上个月，我联合法国营养保健品牌SuperSmart招募了100位读者免费体验了褪黑素和GABA，科普及招募内容点击👉晚上失眠，早上早醒，吃褪黑素和GABA有用吗？100人免费体验招募中…

同时，我还邀请了10位读者，加入了线上睡眠营，其中6位使用褪黑素，4位使用GABA。

每天在线监督大家早睡，我发现12点之前睡觉的几乎没有……这真的是很多人的通病，睡前抱着手机，打游戏、刷视频…不到2点不睡觉！

虽然晚睡和失眠之间互为因果，但是我相信很多人都是——

熬最晚的夜，然后硬生生把自己熬成的失眠。

从大家7天的睡眠记录情况中，睡眠问题一共有5大表现，投票看看你有几种？

10位读者睡眠打卡情况汇总表

那么，针对睡眠的问题，褪黑素和GABA真的有帮助吗？

先来看看大家使用褪黑素的情况——

一位读者的记录中描述很快，5分钟内晕过去，其实我也有这样的经历，上个月有天上午为了拍褪黑素的视频，喷了大概4喷，中午吃饭的时候，吃到一半，我直接困到丢掉饭碗，去沙发上睡了1个多小时……所以特别有感触。

另外一位读者在使用的第5天，睡眠时长达到了9小时36分。

褪黑素体验者的睡眠数据

6位使用褪黑素的读者，在这一周内，每天的平均睡眠时间达到7.1h（7.1h、6.6h、6.7h、7.9h、6.8h、7.0h、7.2h），结合大家的反馈来看，主要有以下几点改善：

1）入睡比平时快

2）睡得比平时沉

褪黑素体验者的入睡时间

不过，大家睡得太晚了，基本上都要熬到12点以后才睡，甚至出现凌晨2点以后……这一点一定要引起大家的高度重视。

通过使用的反馈，几乎都出现多梦、醒后依旧困的表现。

观察下来，褪黑素每天使用的剂量不要超过3mg，也就是3喷以内，如果喷4喷，会出现醒来依旧困的情况。

《保健食品原料目录——褪黑素》中的规定

因此，建议大家控制在1~3喷（1~3mg）即可，也正好符合国家市场监督管理局对于褪黑素使用量的建议范围（见上图）。

再来看看GABA的使用情况——

由于GABA主要通过促进放松和消除神经紧张，发挥抗压、抗焦虑作用，以及抑制神经细胞过度兴奋等来改善睡眠。因此，对于日常压力大、焦虑、紧张、临睡前亢奋而睡眠不好的人群有一定的帮助。

使用反馈是：

1）睡得更沉了

2）醒来得较晚

GABA体验者的睡眠时长

从记录的睡眠时长来看，4位使用GABA的读者，平均睡眠时间从第一天的6.62h上升到第七天的7.25h，平均增长了0.63h，也就是37.8分钟。

GABA体验者的入睡时间

跟使用褪黑素的读者有类似的情况，那就是，在12点之前睡觉的非常少，只有1次，基本上都在12点到2点间入睡。

相比褪黑素使用量过大会带来第二天醒来依旧困的情况，几名GABA使用者没有出现，也有一位反馈多梦。

总体来说，褪黑素和GABA在本次试用的读者当中，都有比较正向的反馈。在此，也特别谢谢10位读者朋友的全程配合和积极反馈。

大家如果也存在一些睡眠问题，可以去SuperSmart淘宝旗舰店按需选购，目前正在进行6·18活动，趁这个机会购买，非常划算。

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