药师说药

睡不着，来一粒神药

——褪黑素？

白天，看书学习，看电脑，刷手机，好不快活。

晚上，躺在床上，思绪万千，一只羊，两只羊，三只羊，羊肉串，烤全羊，越数越精神！

为什么总是今夜难以入眠？那究竟什么是失眠呢？

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失眠的判定

（一）入睡困难。老年人入睡时间超过30分钟，青年人的入睡时间超过20分钟。

（二）睡眠维持困难。睡着以后反复醒来，醒来后很快入睡。

（三）早醒。不包括不规律作息或者故意提前上床睡觉时间的情况。

（四）白天表现。注意力集中困难、易躁易怒、头晕眼花、头晕脑胀等症状。睡不着呀！真难受呀！但是对于药物，大家似乎很是抗拒，是药三分毒，担心一些镇静催眠药易成瘾，副作用大。于是乎，大家向褪黑素抛去了期待的目光。

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什么是褪黑素？

褪黑素由脑松果体分泌的激素之一，调节人体的昼夜节律，也被称为黑夜荷尔蒙，是帮助身体进入到夜晚模式的打工人。

随着年龄上升褪黑素的分泌会逐渐减少，光照增加也会减少褪黑素的分泌，所以熬夜的人褪黑素会分泌不足。褪黑素本身有改善睡眠、抗氧化、改善胰岛素抵抗等的作用。看起来是个不错的东西。

注意：在中国，褪黑素仅被允许作为保健食品原料使用，保健功能限定为改善睡眠，每日推荐用量为1-3mg。具体使用剂量建议咨询医生，切勿盲目过量服用。

那谁适合吃褪黑素助眠呢？是不是晚上睡不着，大家都能来上一粒？让我们来絮叨絮叨。

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褪黑素适合哪些人呢？

褪黑素作为睡眠促进剂来治疗睡眠障碍。

（一）短时间内需要调整时差的人群；

（二）有白夜班交替工作需要的人群；

（三）睡眠时相延迟综合征，即入睡及觉醒时间后移了3～6小时，常见于青春期和年轻人；

（四）神经系统病变而发生睡眠-觉醒节律紊乱的患者。

是药三分毒，虽然褪黑素作为一种保健品，但是它也具有一些不良反应。

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褪黑素不良反应

若长期服用褪黑素，可能会影响自身的合成与分泌，带来精神不佳、困倦等副作用，会增加骨折的风险，同时它也可以导致其他激素紊乱。

褪黑素会降低健康人群（无高血压症状）的血压水平。同时，褪黑素也可能增加高血压患者的血压水平。

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褪黑素使用注意事项

（一）褪黑素不是治疗失眠的常规药物，仅仅能维持1个小时左右的药效。

（二）褪黑素作为一种保健品，对于睡眠障碍的缓解效果具有很大的个体差异；因此建议只将其作为短期内调节睡眠的一种手段，不建议长期大剂量使用。

（三）由于目前暂时还没有明确统一的标准，如有需要服用，建议咨询医生评估具体情况，再确定服用方案。

（四）不要突然停药，而是在6周内逐渐减少剂量。

（五）服用含褪黑素的保健品或药品后可能引起头晕，对于从事车辆驾驶、机械操作及无适当安全防范措施人员应避免操作期间使用。

（六）乳糖不耐受者不能吃含有乳糖辅料的褪黑素药品。睡眠受多方面因素的影响，若不是昼夜节律失调，而是大脑神经系统紊乱，再多的褪黑素也无济于事，可能还会损害身体健康。偶尔失眠不可怕，严重失眠需就医，身心健康最重要，药师保你睡好觉。

来源：健康南通