失眠了，用南非醉茄还是褪黑素？
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。有很多方法可以缓解和治疗失眠。幸运的是，有营养物质可以帮助你获得所需的睡眠，这是很重要，因为更好的睡眠对整体健康至关重要。人们经常服用的两种睡眠补充品是南非醉茄和褪黑素。让我们分别谈谈它们是如何协同工作的，以及其他可以让你睡得更好的方法……从今晚开始！
1.什么是南非醉茄？
南非醉茄，也称为睡茄，是一种古老的草药，传统上用于阿育吠陀实践，生长在亚洲（特别是印度和斯里兰卡）和非洲。许多健康专家将其归类为适应原。这意味着它是一种可以帮助你的身体适应生理和心理压力的物质。它有着悠久的使用历史，被用来促进身体和精神能量以及心理健康。
毫无疑问，研究表明南非醉茄可以帮助你的身体应对压力。另一项研究发现，如果你因为焦虑而失眠，这种古老的草药可能会帮助你最终平静下来，因为它可抗焦虑和缓解压力。它影响下丘脑-垂体-肾上腺轴，降低皮质醇水平（身体的主要压力荷尔蒙之一），减轻压力反应，改善抑郁和焦虑，然后入睡。南非醉茄被称为神睡草，它的萃取物中含有三甘酸，能促使人进入非快速眼动睡眠期，治疗失眠。它还有增强γ-氨基丁酸A型受体(GABA A)信号传导的能力,能改善总睡眠时间和睡眠质量。
额外的好处：南非醉茄补充剂可以提供许多其他好处，包括支持已经健康的胆固醇水平，健康的炎症反应，健康的神经系统和激素功能，以及体重管理。南非醉茄还支持记忆力和注意力-对于任何在辗转的艰苦夜晚后昏昏沉沉的人来说，这非常有帮助！
2.什么是褪黑素？
褪黑素是主要由大脑松果体产生的一种激素。它的作用是向你的身体发出睡觉时间的信号。因此，你的身体在晚上产生更多的褪黑素，然后在早上水平下降，它让你的身体知道该起床工作了。这个睡眠周期就是我们所说的昼夜节律。补充褪黑素可以帮助那些难以入睡的人最终关机——并得到一些休息。
与南非醉茄类似，褪黑素也可以帮助机体维持已健康的皮质醇水平（皮质醇是一种应激激素），因此可能支持你的情绪和应对压力的能力。
3.南非醉茄VS褪黑素
南非醉茄和褪黑素都有可能让你感到困倦和放松。虽然褪黑素可以在体内自然产生，但随着时间的推移，其水平会下降；当你体内天然褪黑素的水平下降时，补充褪黑素是一个很好的选择，这种情况在我们变老时经常发生。南非醉茄是一种具有悠久历史的植物，用于促进放松的感觉。
重要的是，在夜间以外服用褪黑素可能会使你的身体偏离自然的睡眠/觉醒周期。另一方面，你可以在一天中的任何时候服用南非醉茄补充剂。它可能会帮助你感觉更平静，但与褪黑素不同，它不会直接促进睡眠。相反，它帮助你回到平静的状态。所以，你可以白天或晚上服用。
4.能同时服用南非醉茄和褪黑素吗？
如果你有时因为脑子里有很多事情而无法入睡，那么将南非醉茄和褪黑激素放在一起是个好方法，关键是要确保获得适量的这些营养素。南非醉茄支持更平静的精神状态。然后褪黑激素将发挥作用，支持健康的夜间睡眠。
5.南非醉茄和褪黑素是什么样的补充剂？它有效吗？
一些补充剂能两全其美，包括南非醉茄和一点点褪黑激素。将两者结合起来，你就可获得更多的睡眠和更高的睡眠质量，这两者都是给身体充电所必需的。
6.南非醉茄与褪黑素一起服用的最佳时间是什么时候？
因为这种补充剂的配方可以帮助你更好地睡眠，除非你的医学专家另有建议，否则你应该在睡觉前30-60分钟服用。
7.应该服用多少含南非醉茄的褪黑激素？
这取决于你服用的具体补充剂。褪黑素产品各不相同，但典型剂量为1 -10 mg。首先咨询你的医生，或者为了安全起见，从低剂量开始。南非醉茄补充剂通常在120-125mg左右。
8.有什么副作用吗？
褪黑激素和南非醉茄都是安全的。关键是要遵循瓶子上的说明和剂量。服用褪黑激素后，不应该喝酒，开车或操作重型机械。
一般来说，南非醉茄使用安全，有着数百年的历史记录。也就是说，如果你发现任何副作用，立即停止服用任何补充剂。
9.其他5种睡眠补充剂
南非醉茄和褪黑素不是唯一的睡眠补充剂。如果你睡眠不好，你也可以考虑试试：
1）甘氨酸
这种必需氨基酸对大脑有镇静作用，促进放松而不引起困倦。
2）草本植物
柠檬香膏、和厚朴酚和洋甘菊：这些草药提供了一种无褪黑素的方式来支持更好的睡眠。
3）色氨酸
这种补充剂可以帮助你管理压力，获得更安静的睡眠。
4）缬草根
一项包含6894名参与者的60项研究的Meta分析表明，缬草可能是一种安全有效的促进睡眠的草药。
5）L-茶氨酸
它可以支持健康的压力反应，促进平静、放松的心态。
10.其他助眠方式
补充剂可以成为获得更好睡眠的更全面方法的重要组成部分，但它们只是一部分。Holli Ryan说：与其他健康目标一样，我总是建议找出根本原因。睡眠补充剂可以成为健康睡眠习惯的一部分，只要潜在的问题得到解决。以下建议，难以入睡时可以试试。
1）至少在睡前一小时收起手机
睡前浏览社交媒体或查看电子邮件很诱人。但是，你应该提前关机并将手机放好。Ryan解释道：手机和其他设备发出的蓝光会干扰褪黑素的产生。
这就是为什么在深夜玩手机或看电视会扰乱你的睡眠。承诺在睡前至少30分钟不使用任何电子产品。或者，你可以将你的手机切换到夜间模式，或者使用蓝光滤光片。
2）调节恒温器
如果你的房间太热或太冷，你可能也睡不好。尝试将恒温器设置为大约65华氏度（18.3摄氏度）。科学表明，这是优质睡眠的最佳温度。睡前泡泡脚也可以让你更放松。
3）白天活动身体
我们知道很难保持活动，尤其是如果你的工作让你整天坐在办公桌旁。然而，研究表明，参加体育锻炼的人往往睡得更好。我们不是要你每天跑马拉松。即使只是在附近散步或15分钟的瑜伽，或者是慢跑也能带来很大的不同。
4）尽量少午休
你一周都有规律地午间小睡吗？如果是这样，研究表明这可能是你缺乏良好睡眠的原因。尽管这意味着需要度过几天疲惫的日子，但为了在晚上获得充足的睡眠，这样你白天就不要午睡。
5）尝试冥想
研究告诉我们，正念——特别是冥想——可以帮助促进睡眠和情绪。静静地躺在床上，闭上眼睛，放松身体的各个部位，每一个关节，每一块肌肉。听着自己的呼吸声，脑海中想象自己的身体正在逐步放松，心无杂念。这个练习可以帮助你进入完全放松状态，赶走白天的压力并逐步进入梦乡中。
6）沐浴阳光
早上晒太阳可以帮助你更快地入睡，获得更高质量的睡眠。这是因为它有助于重置、维持和加强你的昼夜节律。即使是在附近快速走动，一点点阳光户外时间对身体也有好处。
7）制定睡眠时间表
坚持一致的睡眠时间表有助于你的身体更好地理解什么时候该平静下来睡觉，什么时候该起床活跃。即使在周末，也要尽量在大致相同的时间睡觉和起床。
8）限制咖啡和酒精摄入量
咖啡因会延迟你的生物钟，抑制你的睡眠时间，尤其是在深度睡眠中。虽然你可能是为了放松而喝酒，但这与睡眠质量和时间长短有关。过量饮酒会让你彻夜未眠，它甚至会导致你的呼吸在睡觉时反复停止和开始。
失眠了，用南非醉茄还是褪黑素？建议在医生的指导下使用适合你身体实际情况的营养素及其剂量。睡眠补充剂可以成为健康生活方式的有益组成部分,再加上持续的睡眠计划、体育锻炼和健康的饮食，你就可以更好地休息了！
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