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昨晚又熬夜的举个手，刷手机？看球？又或是失眠？

都说养生的关键在于睡眠，睡不好真不行，白天精神萎靡、皮肤暗沉蜡黄、气色不好、还老得快，甚至会导致记忆力减退、反映迟钝、心脏负担加重，诱发各种疾病。而且现在特殊时期，睡不好，免疫力低下，病毒侵袭是分分钟的事。

然而，当代成年人，哪个不是白天忙得团团转：工作、家务、哄娃……到了晚上才有自己的时间，自然舍不得睡，压缩睡觉时间追剧、打游戏、刷抖音，似乎只有如此，自己的生活才不算无趣。

刷手机上瘾，并且越刷越兴奋，根本控制不住！

时间一长，昼夜节律会彻底紊乱，褪黑素分泌减少，到时候想睡睡不着，睡着了又睡不好。（其实人体会自动分泌褪黑素，但太多因素会导致褪黑素分泌不足，比如强光、时间太晚、年龄增长、精神紧张等。）

长时间危害大，所以我给大家找来一个救星——褪黑素补剂，可以帮助我们快速自然地入睡，调整睡眠质量，保证睡眠时间。

同时也是常爸自己正在吃的。说实在的，开公号以来，我还真没想过会给大家推荐褪黑素，一来我之前睡眠质量真的还可以，从没体验过失眠是啥感觉（小小凡尔赛一下），也没有熬夜刷手机的习惯；二来大家对于这种需要额外补充的保健品都是相当慎重，我自然也不例外。

但某减这1年多，确实压力大，加上这几个月做直播真的太累太累了，经常半夜回到家闭眼躺在床上，脑海中还会不停地闪现直播间的灯光，滚动的评论区，小助手们的吆喝声，以及不受控制地回顾这一天的事情是否处理完......

所以从上半年开始就一直睡不安稳，少眠、多梦、易醒。我想积极调整自己，就开始尝试了一些助眠产品。这就是我当时仓促中下的其中一单：

（这是我4月份下的单👆，说是睡前小安瓶，其实主要成分就是褪黑素）

事实上，这一单进展并不太顺利，吃完对我来说没有太大效果，甚至心理作用都没有。所以我后来又去查了一些国外比较火的牌子，最后一众用户的评论成功吸引了我的注意，然后意外地发现，它还是全美睡眠软糖排名第一的牌子。

以下是用户反馈，写得真的很走心。

我得到作息不健康，想调整的时候发现自己很难调过来，吃了以后立马起作用，对入睡有很大的帮助；我老公有严重睡眠问题，吃完它30分钟内就睡着了......

我让同事帮大家随便翻译了几条亚马逊的评论，感兴趣的朋友可以点开看详情：

还有很多失眠患者，身体对各种安眠药产生了抗体，吃了这款睡眠软糖，反而能自然睡着了，因此很多有失眠症的人还会搭配着软糖吃。（但常爸建议，想要搭配吃还是要先问过医生，遵医嘱）

常爸自己吃完的效果就是，我觉得一时半会儿是离不开它了（褪黑素吃过不少，现在这款亲测效果zui好，有时候刷着手机不知不觉就睡着了）！哈哈哈哈哈哈哈！

比如我前阵子直播不是一场接一场么，白天累过劲儿了，晚上都是凌晨2点多才能睡着，后来软糖到货后，睡前马上就吃了1颗，结果11点多就开始犯困，没一会儿就睡着了，这种神奇真的试了才知道！

现在我出差或者直播太晚住酒店一定要带的东西，除了换洗衣物和正在看的书，就是这瓶软糖了。

这样才能保证睡个好觉，第二天有足够的精神再直播和做其他的工作。

镜头放大一点，我吃的就是这瓶【OLLY睡眠糖】（含褪黑素的软糖）。

含褪黑素的保健品那么多，为什么它对好多人都有效？

我觉得是因为它的成分表不单单只是褪黑素，而是除了褪黑素还添加了很多可以舒缓情绪和身心的天然草本植物精粹，比如L-茶氨酸、洋甘菊、西番莲、柠檬香蜂草等，让你全身放松地进入梦乡，睡得甜美。

睡前半小时吃2粒，入睡时间明显缩短了，也能安稳一觉睡到天亮，久违地那种睡饱了的感觉。

老粉都熟悉我，知道我选择的营养品一直都是值得信赖的大品牌，吃进肚子能让人放心。

OLLY是联合利华旗下一个营养品牌，拥有一系列美味的维生素软糖和膳食补充剂。

联合利华大家都不陌生，大名鼎鼎的优质健康企业，选择合作伙伴是非常谨慎的，可见OLLY实力不一般。

5年时间，就赶超美国市面上所有睡眠软糖品牌，成为全美睡眠类保健品销量第一的产品！

美国知名的药店、沃尔玛、山姆超市也都有在销售，是真的火呀。

它在美国Amazon上的评分非常高。

在国内的表现也不逊色，*东搜索褪黑素软糖，OLLY睡眠糖赫然在列，10W+的评论，好评率高达96%！（顺便看下价格，几块钱换一晚黄金睡眠，很划算的对不对？今天常爸的活动还更便宜哦！）

OLLY这个品牌主要是面向千禧一代的，非常有设计感。研发团队由经验丰富的健康专家和营养专家组成。

它们的理念在于创造了一种新的生活方式，而不仅仅在于售卖补充剂。

产品都是做成了甜味软糖的形式，这样消费者更有可能记得服用它们。睡眠糖每两粒含有3mg可代谢的褪黑素，足以让大家在30分钟快速入眠，且安全无负担。

成分干净不繁杂、没有人造香精，没有人工色素，没有麸质过敏原，配料安全、来源靠谱。

如果和褪黑素片剂或胶囊比较，这款口感和味道就是天花板级别的。QQ弹弹的口感，黑莓薄荷口味，酸酸甜甜一点都不腻，嚼开了就是淡淡的薄荷清凉，有嚼劲很好吃。

先来小结下

它适合：

（1）各种因工作、生活、不良生活习惯导致失眠、昼夜节律紊乱、想要调节睡眠周期的人。

（2）尤其是老人，本身分泌的褪黑素就少，不想因睡不着而去医院挂号吃药的，可以先试一试这个含褪黑素的睡眠软糖，自然入睡总比药物催眠强太多。

切记，不要和身体硬碰硬，有时候睡不着的危害远远超出你的想象。（需要注意一点的是，一定要在传统意义上的睡觉时间10～11点吃，别熬到凌晨2、3点才吃，那样可没法调节睡眠周期；当然如果你因为特殊情况不得不凌晨才睡，也可以吃两粒来促进入睡）

如果你符合以上任意一种情况，现在可以跟着常爸去下单了：

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其实在美国的时候，我就知道好多人日常都服用褪黑素，比如身边有同学和导师用褪黑素来帮助入睡，这下风水轮流转，终于转到我了。

别看褪黑素这么火，但究竟能不能吃，适不适合我，会不会产生依赖性呢？作为好钻研的处女座理工男，我肯定要去刨根问底一番。

下面就来跟大家分享我的研究/阅读成果：

首先大家要知道的是，褪黑素不是额外添加的什么成分，而是我们人体自身就会分泌的，准确来说是一种由大脑松果体分泌合成的天然激素。

它被发现的故事也很有戏剧性。1958年，耶鲁大学一位研究皮肤病的医学专家团队发现了这种激素，他们本以为可以治疗白癜风，就取名为褪黑素，但随后研究发现，其实它对于治疗皮肤病没有作用，反而在维持休息和清醒的昼夜节律方面非常重要！

1997年权威医学杂志《新英格兰医学杂志》发表综述文章，详细论述了褪黑素在人体中的生理学和药理学作用。

文章指出，褪黑素是由人大脑中的松果体分泌的：天黑时，视网膜捕获的光信息传递到松果体，松果体反应后输出褪黑素。因此，褪黑素的合成和释放受黑暗刺激，受光照抑制。具有昼夜节律性，白天分泌少，夜间分泌多。

研究表明，褪黑激素的分泌在夜幕降临后很快增加，在午夜(凌晨2点到4点之间)达到峰值，在后半夜逐渐下降。（这就是为什么补充褪黑素时一定要在睡前服用）

健康的成年人身体能够正常分泌褪黑素，并不需要额外补充。但因为当代人不规律的生活作息，比如熬夜加班、刷题看剧、打游戏、看球赛等，再加上压力导致的焦虑、烦躁、心神不宁等因素，人们就会出现生物钟紊乱、昼夜节律失调的情况——晚上睡不着、睡得晚，白天起不来、没精神的情况，严重影响正常生活状态。

这时候，我们就可以补充一些褪黑素来帮助人体调节回到正常的生物节律上来。另外，褪黑素的分泌也和年龄相关，老年人的血清褪黑素水平会出现明显下降，因此褪黑素补充剂对老年人的睡眠也非常有帮助。

在《纽约时报》的一篇报道中，美国加州大学伯克利分校神经科学专家也发现褪黑素能提高整体睡眠质量，包括人们醒来时神清气爽的能力。另外以下这个来自美国国家卫生研究院网站的数据也让人对褪黑素充满期待：（以下来源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534823/）

2013年的一项元分析显示，服用褪黑激素的受试者比服用安慰剂的受试者平均快入睡7分钟，多睡8分钟，报告的睡眠质量也更好。

如今，褪黑素已被研究并推荐主要用于治疗以下疾病：

原发性失眠（非其他疾病引发的失眠）

与年龄相关的失眠（老年人褪黑素分泌减少，英国NHS将褪黑素作为治疗55岁以上的老年人失眠的处方药）

时差失调，轮班工作，睡眠失调

创伤后脑损伤

神经退行性疾病

翻阅了越多国内外资料，越可以确定的是，市面上的褪黑素产品都≠安眠药。它不是药，而是一种膳食补充剂，就像我们补VD，补钙一样，补充的是我们身体本来就会分泌，但可能因种种原因分泌不足的健康可代谢的天然激素，所以基本不用担心会有依赖性的问题。

接着再说安全性。

根据美国国家补充和综合健康中心的总结，褪黑激素膳食补充剂可以由动物或微生物制成，但大多数情况下都是人工合成的。美国家庭医生学会（AAFP）认为它相对安全，副作用风险低。

我们国内也早已批准含褪黑素的保健品进入市场，众所周知的脑X金其实主要成分也是褪黑素。

据统计，从1996—2015年，我国已批准声称能改善睡眠的740个保健品种，含褪黑素类产品就有164个。

看了这么多论文资料，结论就是：

褪黑素可以吃，它自带「催眠光环」，可以促进睡眠、调节睡眠质量。且研究并没有发现严重的副作用和依赖性，大家可以根据自己的实际情况来适量补充。因为是人体自身可代谢的，所以也不用担心会造成身体负担。

OLLY睡眠糖还有哪里好？

OLLY睡眠糖之所以出众，是因为它在成分、剂量和配比上都很科学且合理。

一切以人为本，从人的需求点出发，每天2粒的量，总共是可以补充3mg的褪黑素。

科学研究表明，这个量既达到了改善睡眠不足的效果，又可以随着人体正常睡眠代谢掉，不会导致白天昏沉疲惫。

在安全性上也做得十分出色，除了褪黑素，都是纯天然的草本成分，萃取自然植物精粹，没有副作用，吃着放心踏实。

足量的L-茶氨酸（左旋茶氨酸），可以舒缓大脑兴奋，放松神经，抗焦虑，促进睡眠。（很多褪黑素补充剂里都不愿意用，因为是比较贵的原料，可见OLLY还是很下血本的，光这一点已经能秒杀其他很多褪黑素了。）

不止如此，还有洋甘菊、西番莲、柠檬香蜂草等绿色草本提取物，成分天然健康。

天然植物加持，更能帮助褪黑素发挥好作用，全面放松身心，减少多梦，提高睡眠质量，助眠效果加倍。

让你睡着的同时还能睡得好、睡得香！这也是我非常喜欢OLLY家的原因，真的是很周到了。

前段时间跟另一个睡得不好的同事聊天时安利给她，她的反馈也很正面，还忍不住跑到朋友圈发了个动态，结果好多朋友都被种草了。

它的口感很不错，软软弹弹，像吃糖一样容易，没有吞咽困难。

酸甜的水果味道，因为含有草本植物提取物，所以吃起来可能会有一点点点中药味，但不重，可以忽略不计。

效果是实打实的好，同事晚上睡觉时还特意戴了手环做测试，吃了以后深度睡眠时间变长，睡眠质量好、不做梦，睡得很安稳。

before

after

这款OLLY睡眠糖，在国内的口碑也特别好：有效、管用、好眠少梦、愿意回购......大家都赞不绝口。

向下滑动查看

虽然是软糖，但热量和含糖量都很低，每两粒仅含2g糖，也就一口苹果的热量，约15大卡，减肥或者怕胖的女生，不用有顾虑。

一瓶里有50粒，如果每天两粒，差不多可以吃一个月左右。

因为人体本身就会自己分泌褪黑素，所以我不是一直吃。只不过遇到直播、出差比较密集，作息不稳定的时候，会连续吃一段时间来改善睡眠质量。

或者是偶尔出现睡眠问题，会第一时间吃褪黑素睡眠软糖来调整睡眠，情况不严重的时候，1粒就很管用。

（请忽略我乱糟糟的办公桌，不是都说，书桌越乱越有创造力？）

两层封口设计非常好，尤其是最内层的铝箔纸，封得很紧，防潮防菌。

罐口螺纹锁紧，只有向下按压，逆时针旋转才能拧开。

啰嗦一句：

这款睡眠软糖，每2粒含3mg褪黑素，大部分睡眠不佳人群每天2粒就能轻松进入睡眠状态。但每个人的状态持续时间和对褪黑素的吸收是不同的，有的吃1粒就管用，有的1粒都不行；所以如果您长期存在失眠等问题，或者经常世界各地飞，倒时差频率高，也可以试试店铺里的加强版Sleep晚安糖，每2粒含有5mg褪黑素，其他成分都一样。

另外之前我们给孩子推荐儿童营养补充剂的时候，好多妈妈就提议说 ，啥时候也给大人们开一个营养剂专场，现在不光孩子营养不平衡，大人同样也缺这缺那，一体检问题全都暴露出来了。

除了睡眠糖，我发现OLLY家的维她/他糖也超级值得推荐——专门给成年人的维生素补充剂。因为本次2瓶以上活动力度更大，所以一起给大家开团。

忙碌的爸爸妈妈可以家里办公室都放上一瓶，每天补充2粒，既营养又解馋。

OLLY维她糖（70粒 / 瓶）

这瓶专为女性研发的复合维生素软糖，含有女性所需的19种营养素，他们的研发团队花了很多功夫来研究成分，两粒就能补充每日所需营养。

含多种人体所需微量元素和矿物质，配比合理，营养均衡。

B族维生素：让你体能充沛。

维生素B12：滋养肾精，增强记忆力。

维生素B6：帮助消化吸收蛋白质、脂肪，促进血红球和激素的合成，增强人体的抵抗力，防止衰老和神经、皮肤系统疾病。

维生素C+维生素D+锌：促进钙的吸收，提高免疫力，强壮骨骼和身体防御力。

还非常贴心地添加了钙！

妈妈生娃后钙大量流失，补充适量的钙是非常必要的。

额外添加的生物素和叶酸：帮助我们的头发变得健康有光泽，指甲也不易断裂，对经常染发和美甲的女生非常友好。

更赞的是，每2粒还特别添加了8mg的烟酰胺，提高免疫力的同时还具有抗自由基抗氧化的作用👍。

一天两粒，对皮肤、头发、指甲、骨骼都有足够的保护。

因此深受娱乐圈、健身圈的喜爱。

1瓶70粒，每天两粒，可以吃1个多月。

口感Q弹，多汁浆果口味，酸甜可口，特别好吃易坚持。（要知道，保健品只有坚持吃完才是真·营养，吃不完一点用都没有。）

考虑到大家会几款产品一起吃，难免会担心摄糖量，因此品牌在研发初始就考虑到了，OLLY所有的软糖系列产品，含糖量是非常微小的，两粒也只有2g糖，热量很低，不用担心吃胖或者长蛀牙。

本身工作的忙碌就容易让人营养缺失，再加上口罩原因，食物获取源少，这款多维膳食补充剂是每个都需要的，可以为提高免疫力打好扎实的基础，维护女性健康。

OLLY维他糖（90粒 / 瓶）

这是一款值得为家里男同胞花钱买单的好物！

专门针对男性同胞研发了一款复合维生素软糖，尤其适合熬夜加班、生活不规律的男性。

它包含辅酶Q10、烟酸、泛酸、硒、维生素B12......等19种人体所需营养元素。

你可能注意到了，维他糖里也添加了叶酸，如果有备孕的小伙伴，男生也应该补充点叶酸哦。

还特别添加了烟酸：具有保护心脑血管系统的功效,同时也可以促进铁的吸收，非常养生了。

有时候忙起来，中午就随便对付一口，缺失的营养比摄入的多，所以我的办公桌上会常放一瓶。

一瓶有90粒，每天吃2粒，能吃一个半月。

补充身体必须营养素做到位，再休息好，人的精神状态和皮肤状态是肉眼可见得好，有气色、有活力，这样才更有感染力。

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