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失眠目前很多现代人最常见的问题，至少有10％-15％的人群受此困扰，甚至有部分人群严重失眠长达数年以上，严重的影响了人们的身心健康和生活工作。

据统计，我国就有2亿失眠患者，为了寻求安稳的睡眠质量，有不少人求助于褪黑素、安眠药等产品。

但有专家表示，并不建议擅自服用褪黑素改善睡眠，其治疗的作品极其有限，如果长期大量使用，很有可能会对身体造成一定的危害。

什么是褪黑素？

褪黑素，又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素，是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素。

可作用于下丘脑的视交叉上核，激活褪黑素受体，从而调节睡眠的觉醒周期。可改善时差变化引起的失眠、睡眠时延迟和昼夜节律失调引起的失眠。

因为人体中的褪黑素与光线控制有关，如果晚上光线弱，褪黑素分泌就会增多；反之，光线强的话，褪黑素分泌则减少。

因为在光线弱的环境下，大脑就会接收到信息，知道要休息了，所以说人体分泌褪黑素可以诱导睡眠。

随着年龄的增长，人体内的褪黑素分泌量会逐渐减少，因此，相对于年轻人，老人更容易受到睡眠问题困扰。

哪些情况适合吃褪黑素？

褪黑素在英国是处方药，但在中国、美国等国家，常被当作保健品使用。

失眠患者的褪黑素水平通常较低，短期服用小剂量褪黑素是安全的，但它并不能替代安眠药，仅适用于3种情况：

1、夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者；

2、睡眠时间后移的人；

3、需要倒时差的出差人士。

长期过量服用，可能导致睡眠功能、内分泌系统紊乱，加重失眠；也可能造成低体温，导致泌乳素释放过多而不孕。

建议普通人不要用它代替安眠药，年轻人也不要把褪黑素当成抗衰老药服用。

想要好睡眠，这些你要注意

1、睡前2-3小时别吃东西：睡前吃东西会给肠胃带来负担；

2、睡前2小时别激烈运动：运动会让大脑处于兴奋状态；

3、睡前1-2小时泡脚：对促进身体血液循环有好处；

4、睡前1小时关闭电子产品：睡前使用电子产品，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。

其实，现代人有睡眠问题的人，大部分都是因为我们的生活习惯导致的，调整和改善不良好的习惯，大多数都能改善睡眠，心态保持良好，失眠实在严重的话，建议去医院咨询医生。

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