今天来到碳循环的第一天无碳日，今天周一也是轻断食日，今天的任务就是清理排水降体重，对于周末有聚餐的我们来说必须安排上。早晨不饿可以只喝黑咖啡，饿的话两个鸡蛋、一小把坚果。午餐一碗炖银耳，可以放适量的枸杞和一些百合，再搭配两颗鸡蛋，鸡蛋也可以用椰子油煎一下。晚餐更简单，两个中等大小的西红柿再搭配两个鸡蛋。

今天整天的热量也就在五百五十八打卡，非常适合周一的三餐食谱，跟上打卡掉体重太容易了。今天我要吐槽一下伊能静的碳循环饮食法，号称10天能减掉12斤。首先我想说的是这个饮食减肥法根本不是碳循环，一天是液断，第二天蛋白质断，第三天蔬菜断，第四天碳水断。

这个能叫碳水循环法吗？碳水循环法是低碳、中碳、高碳，最后一天，第七天是放纵日，之后回归中碳、低碳、高碳，这样来回反复循环能循环一个月，体脂也会降很多。

首先我为什么要吐槽10天12斤？得先有一个大前提，像伊能静前段时间出差吃了很多的甜品，涨了很多的水分，她平时的定点体重是在104斤左右，所以她回来不管用什么断，蛋段也好，液段也好，水果段也好，各种断也好，她只要是吃的很少，把水排排用都能回到原来的定点体重。

她喝咖啡，三天都喝咖啡，五天都喝咖啡，只喝咖啡也能掉到自己的原始体重。有粉丝跟我反馈说用了蔬菜断怎么体重还上涨了？正常普通人的饮食最适合的是周一进行轻断食，来个蛋断、液断没问题，就是排排水。

周二到周六还是要去正常饮食的，想快速的掉体重有一个大前提是前段时间暴饮暴食或者感觉这段时间身体很沉重，就特别难受，想去排排清清体内的水分，我觉得断断食也是没有任何关系的。

碳循环一周饮食循环法这种比较适合普通人，千万不要模仿明星的减肥方法。