这两天，热搜上有这么一条新闻：

教育部新闻发布会上的一项调查问卷数据显示，67%的中小学生睡眠时间不达标。38%的中小学生就寝时间晚于规定要求。

读过新闻后，我身边几位家长淡淡地表示：

睡眠不够事小，考不上学事大。

有什么办法？只能牺牲部分睡眠时间，换学习时间。

何况我们自古就有头悬梁、锥刺股的传统，特别推崇拿体力拼学习的吃苦劲儿。

然而，你知道吗？最新的脑科学研究告诉我们：睡眠这件小事，一点都不小！

它能直接决定孩子在学习和生活中的种种表现，并且会深刻影响孩子的身心健康，以及整个人格的发展——

1.会睡觉的孩子，学习能力越强！

记得小的时候，要是心情不好了，我妈会安慰我：睡觉吧，睡一觉，第二天醒来啥都好了。

那会儿总觉得我妈很敷衍。

长大后发现，科学研究竟然证实了我妈的正确性。

知名睡眠专家马修·沃克观点：睡眠不是大脑在休息，而是大脑更加忙碌地在工作。

在快速眼动睡眠阶段（REM）(大多数梦境就发生在这个阶段)，大脑会重新激活情绪和有问题的记忆，并通过反思性的梦境，去消化情绪。

而睡饱了，心境开阔了，孩子投入学习的能量自然就更足了。

图源：马修·沃克演示的脑部扫描图。图片显示，在深睡眠阶段人的大脑会产生巨大的脑电波。这是大脑在忙碌工作。

充足的睡眠不仅有助于情绪修复，还有益于记忆力、思维能力等智力方面的发展。

当睡眠不足的时候，海马体这个收件箱，竟然会拒绝接收新的信息。

只有睡眠充足时，海马体才能有效地接收并保存文件，把那些我们白天学习到的新鲜知识，储存为长期记忆。

所以，脑科学家洪兰教授这样说：

为什么早睡早起比较好？因为早上学习好于晚上学习。管记忆神经的传导物质经过一夜睡眠的补充后，早晨时最丰沛。

TED另外一期睡眠主题演讲，则谈到了睡眠之于思维的作用：

当身体休息了，大脑中一种叫做脑脊液的物质，开始流动着，在我们的脑子里进行大扫除，把我们清醒时使用大脑产生的垃圾（ 脑细胞间隙间的废物），在睡眠阶段一一清理掉。

为什么熬夜过后，会有满脑子浆糊、没法运转的感觉？因为大脑里塞满了垃圾啊。

垃圾清理掉以后，我们的大脑思维才能清醒起来，思考问题才更加灵活、全面。

所以，一个孩子睡得少，绝对不等于学得好啊！

美国一名叫凯拉·瓦尔斯特龙的科学家证实上述结论。

他在取样9000名高中生后研究发现，上学时间若被推迟到早上8点35分（及以后），学生的成绩直接能提高四分之一；

因为学习气氛积极、愉快，连同师生冲突、亲子冲突都明显降低。

难怪前不久召开的《2021世界人工智能大会》上，复旦大学类脑人工智能科学与技术研究院院长冯建峰明确表示：

小孩子睡懒觉没坏处！睡得越长，越有利于大脑发育。

简单说，睡眠=补脑。越会睡觉的孩子，学习能力其实就越强。

守护孩子的睡眠，就是守护孩子的未来可能性。

2.长期睡眠不足的小孩，会变怎样？

如果一个人被强行剥夺睡眠，会发生什么？

一位叫兰迪·加德纳的大学生拿自己的身体做实验，整整10天没睡觉。

实验结束前，他就开始神志不清，甚至出现幻觉。

在医生帮助下，身体才算没有出现严重问题。

美国密歇根州立大学的一项研究表明，人类在不睡觉时，包括记忆、判断、决策等相关的认知功能都会减退。

难怪一个读中学的小姑娘这样跟我吐槽：缺觉的时候，会觉得妈妈格外唠叨，身边的朋友也很容易招惹到自己……

这其实就是睡眠不足降低了我们人格的灵活性，削弱了我们的判断力，导致我们更容易以消极的视角看世界呀。

中国科学院心理研究所教授陈祉妍在接受央视采访时说：

很多人可能没有充分认识到健康而充足的睡眠对青少年的重要性，如果睡眠不足，会影响到人对各种信息的加工，也会出现不良的情绪。

一旦积累起来，也就是说连续一段时间睡眠不足，可能促发抑郁的风险。

女孩在青春期后患抑郁症的风险增加3倍，可能就与她们在这个年龄段更难获得足够的睡眠有关。

当然，缺乏睡眠对孩子学习成果上的影响同样显著。

《自驱型成长》一书分享了这么一个实验：

一群小学六年级的学生，被要求比平时早睡一小时，或者比平时晚睡一小时，并坚持3个晚上。那些睡眠时间比其他同学少35分钟的学生，在认知测试中仅表现出了四年级的水平。

只是3个晚上，孩子们就直接丧失了两年的认知能力水平，不能不令人震惊！

除了情绪和智力上的影响，睡眠不足对孩子们身体健康的影响同样深远。

一项对日本、加拿大和澳大利亚儿童的研究发现，每晚睡眠时间少于8小时的孩子的肥胖率，要比睡上10小时的孩子高300%。

缺觉也会让孩子更容易生病，因为免疫功能会受到影响。

越是缺觉，我们就越容易陷入错误的、甚至失控的人生轨道。

正所谓人生苦短，越睡越晚，越是熬夜，人生越乱！

3.如何睡个好觉？

孩子到底需要睡多久？

我国早在2008年发行的《中小学健康指导纲要》中就指出：

学龄前儿童需要10-13小时的睡眠。

6-13岁学龄儿童需要9-11个小时的睡眠。

14-17岁青少年需要8-10个小时的睡眠。

18岁以上需要7-9个小时的睡眠。

晚上就寝时间，小学生最好不晚于21:20；初中生最好不晚于22:00。

以上只是一个大概的指南，具体到个体会有一定差异。

如今，不少父母开始重视孩子的睡眠问题。

也有父母会发愁：有时候，是我想让孩子睡觉，孩子偏不睡呀！

那么下面是我们的一些简单建议：

尽量从小给孩子提供一个按部就班的规律生活

为什么有的小小孩，白天玩得太过兴奋，或者去了陌生的地方见了太多陌生的人，晚上就容易哭闹、睡不踏实？

那其实是孩子的大脑在工作。它要处理大量白天收进来的信息，信息量过大，孩子的大脑就像机器运转超负荷一样，忍不住抖动甚至吱嘎作响。

比较起来，规律的生活更能够给到孩子安稳感，同时固定的时间睡觉和起床，也有助于帮孩子形成睡眠上的生物钟，这样更有利于孩子大脑发育，和各方面能力的发展。

真人实测，15分钟困到不行

现在很多人都离不开褪黑素和安眠药，但是长期吃不但会养成依赖，还会对身体造成不好的影响。

尝试过了N种方法，安神的香薰、睡眠枕头、眼罩收效胜微。

最近被我发现的这个袁隆平院士团队的GABA睡眠胚芽粉，忠粉称为：睡眠宝。失眠或睡不好人群一定要试试！

推荐度：★★★★★

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袁农密码乐眠GABA胚芽睡眠茶

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①【口感好】米茶的味道，吃起来微甜的。两袋下肚，不到20分钟就困到不行，眼皮都睁不开的那种。

②【睡的舒服】睡得很熟，不会做梦，第二天醒来很清醒，没有起床没有后遗症，大脑清醒不头疼！

③【不依赖】一般失眠的吃一袋就够了，重度失眠的可以吃二袋。高含量GABA无任何依赖和副作用，不仅能帮助你找回沉睡的快乐，还能调节作息、改善睡眠质量。

④【成分安全】而且我查了成分都是从食物发芽糙米胚芽中提取的，长期服用也不会有副作用或者产生依赖。早安晚安不如睡得安，睡一个好觉真的太幸福了！

小编由于经常写稿，

失眠也特别严重

为此特地买了一袋来缓解失眠

甜甜的米茶味道~

在晚上睡前吃了2袋

10分钟左右就有了困意

一个晚上都没做梦，

早上睡醒精神也饱满了

许多总睡眠时间比起昨日延长了3.9小时！

深度睡眠时间达到2个半小时，浅睡5小时！

奔走相告，恨不得告诉全天下睡不好的小伙伴！盘它！

天然GABA成分，发酵型膳食纤维

科学配比 轻松入眠

GABA也被称为γ-氨基丁酸

是脑体自然分泌的一种睡眠氨基酸！

在人体睡眠中起到极具重要的作用

它能够镇定神经、创造睡眠诱导、舒缓情绪！

也是世界公认的神经镇定剂

▲参考文献：γ-氨基丁酸改善睡眠作用机制的研究进展[J].食品工业科技.2019，40（14）

年轻时，大脑会分泌许多GABA来保障睡眠质量

1-10岁这个阶段，GABA量最充足，睡眠最好

可随着年龄的增长，

脑体中的氨基丁酸分泌呈现一个下降趋势

哈佛大学教授帕特里克•傅勒说：GABA被全球公认是大脑中最放心的神经镇静剂。在神经调节方面有着十分优秀的表现。

改善睡眠、降低血压、对抗焦虑

提高大脑活力、促进乙醇代谢、防止皮肤老化

口服GABA实验数据

➢口服GABA可以降低受试者的PSQI 匹兹堡睡眠质量指数，证明睡眠质量提高;

➢100mg GABA组睡眠改善效果与褪黑素(阳性对照，3mg)基本-致。

目前GABA补充类产品，已经被法国、德国、美国、日本等发达国家，认定为食品级神经营养素。

所以要想不失眠，不是吃安眠药、褪黑素，而是补充人体必需的GABA。

话虽如此，可GABA提纯费用极其昂贵！

普通品牌和工厂都不愿承担这些费用都选择较为廉价人工合成的GABA不仅GABA纯度低，效果上更是大打折扣！

甚至因为分子较大，还无法被人体吸收。

而袁隆平院士团队的GABA胚芽粉可不会考虑这些费用的问题！

为了达到最好的补充吸收效果，采用目前最先进的微生物提纯技术（自有专利）。

全球首创发酵法生产高纯度GABA发芽糙米胚芽粉（自有中国发明专利）提取。

它不仅能够为人体补充高浓度的GABA，治愈睡眠专利乳酸菌发酵技术，为肠道营造更好的吸收环境吸收率就是普通产品的64倍之多！

更重要的是不像市面上的褪黑睡眠激素，长期吃会造成大脑血管收缩、X欲减退、不孕不育；褪黑素中的MT已被证实需要经过肝脏代谢每日服用，更会造成肝脏严重受损！

甚至在冰岛已经禁售，被英国列为处方药物！

GABA没有依赖性，毫无副作用！

已被美国FDA、欧洲、日本、韩国等发达国家。

认定为食品级神经细胞营养素。

对肝脏完全没有负担、更不会影响身体机能。

它的起效速度很快，10分钟左右就能被肠道吸收。

你能很快的感受到困意，并且安全无副作用！

3种自然成分 缓解压力稳固睡眠

除了核心的GABA成分之外，还添加了3种自然物质许多失眠的人常常伴有偏头痛、焦虑症等症状蛋白粉，桑黄灵芝，发芽糙米胚芽这三种自然成分可以很好的缓解精神改善神经痛、偏头痛、让生活和工作都能舒心愉快！

乐眠GABA膳食粉含有2种优质植物蛋白，27种维生素和矿物质，科学配比的发酵型γ氨基丁酸和丰富的膳食纤维，能为妈妈们提供全面均衡的营养补充。

服用10分钟：精神放松、开始感到困意

服用7天：睡眠质量提高、不再经常惊醒

服用14天：情绪激动、脱发、盗梦的情况有所好转

服用30天：睡眠时间比以往提升69%

服用60天：精神焕发，记忆力开始恢复，不再健忘

服用90天-120天：无需吃也能入睡，彻底摆脱失眠！

扔掉无用的瓶瓶罐罐

信赖可靠品牌-袁隆平院士发丫红团队

发丫红研发团队对标日本无添加健康产业上市公司FANCL/芳珂，结合中医食疗与生物工程技术，研发有益于人类健康的功能性无添加食品，着重发展大健康产业。

不光在新产品开发上要贴近年轻人的消费特点，同时在营销模式上也尝试年轻人喜欢的新零售方式，包括社交零售、线上线下结合等方式。

从18年开始，隆平发丫红团队专门研产了许多社交渠道产品，包括管理体重的产品袁农1号膳食粉、针对术后和康复病人健康营养补充的金匮方胚芽灵芝膳食粉，以及针对千亿规模睡眠市场的新品袁农密码乐眠。

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发丫红发芽糙米

中央电视台新闻报道

袁隆平院士领衔研发、获得国家发明专利

——世界独创含谷壳保护的糙米发芽新技术。

优选原粮，产自紫鹊界梯田，隆平粮社实施可追溯的新行业标准原则。发丫红发芽糙米每一颗发芽原米的背后，都是无数精挑细选的结果。

紫鹊界梯田是发丫红原粮主产区，其始于秦汉、兴于宋明，被誉为秦人梯田，以悠久历史和神奇的自然灌溉系统进入了中国非物质文化遗产和自 然遗产双名录，一直沿用2000多年前原生态刀耕火种的耕作方式，堪称我国六千余年稻作文化的活化石。

袁农密码乐眠研发团队认为，真正有效安全的助眠产品应该满足三个条件：一是安全的食品，尽量不要有不适群体；二是支持长久服用也无负担；三是让消费者可轻易接受，而不需要像吃药一样逼迫自己。这也是发丫红推出乐眠膳食粉所坚守的基本的产品原则：安全、有效、有用、易接受。

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