本文经授权转载自微信公众号

答案如下

（ID：theanswer163）

过去十年，中国人的平均睡眠时长减少了1.5个小时，只有35%的人能睡足8小时。有人花费重金购入助眠枕头、助眠床垫、蒸汽眼罩……而你选择了褪黑素，看上去最靠谱的那个。

周五晚上十点，你决心早睡，吃下褪黑素，开始玩手机、继续玩手机、很困地玩手机……然后天亮了。

褪黑素到底有没有用？吃褪黑素的人，最后都怎么样了？

在人脑的几何中心位置，有一个黄豆大小的神经内分泌器官松果体，笛卡尔认为它是灵魂的所在地，是所有思想形成的地方。但实际上，它的重要功能之一是分泌褪黑素，让你睡觉。

地球昼夜以24h为周期变化，你也是一样。而褪黑素，就是调节你的睡眠和外界环境的开关。

当夜幕降临，黑暗的环境中，松果体会释放一种不重要的物质A，刺激褪黑素的合成与分泌，催你上床睡觉。

当大脑接收到白天耀眼的光线，就会释放另一种不重要的物质B，抑制褪黑素的合成，让你清醒地给老板打工。

既然这么有用，想规律睡眠，是不是额外补充褪黑素就行了？

上世纪90年代，曾有一系列褪黑素相关的实验，试图考察褪黑素帮助入睡、延长睡眠时间的可行性。

1994年，麻省理工学院征集了20个健康的年轻人进行30分钟的午睡测试。测试分五天进行，第一天不服用褪黑素，其余几天褪黑素含量依次增加。

服用褪黑素的几天中，入睡时间平均降低了9.46分钟，睡眠时长平均增加了10.2分钟。

但是，实验过程中，研究人员还会坐在研究对象的床边，监视他们乖乖睡觉；而你吃了褪黑素，各大app来回刷。

总之，这些研究方法粗糙、或者样本太小，无法构成有效证据。直至今天，褪黑素用于治疗失眠仍然受到严格限制。

根据最新版《中国成人失眠诊断与治疗指南》，如果你经常入睡困难、睡眠不足，白天感觉累，那你可能已经生病了。

失眠可以分为两类，原发性失眠症多见于老年群体。有人利用这一点开发出了褪黑素为主要成分的某保健品，一时走红大江南北。

但在临床领域，褪黑素并不能像这样随便使用。

欧洲药品管理局于2007年6月批准的一种2毫克的褪黑素药物，就只能用于老年患者的短期失眠治疗，最长不能超过13周，推荐分类为处方药。

你的失眠症往往是继发性的，也就是咖啡酒精、时差夜班、环境噪音及神经精神问题、躯体疾病等造成的失眠症。

而对于褪黑素对继发性失眠的作用，学界没有一致性结论。

2019年发表于医学顶刊FIN上的一篇文章认为，尽管褪黑素不能提升患者的睡眠效率，但却能显著降低入睡时间、增加总睡眠时长。

而2006年同样发表于医学顶刊BMJ上的一篇文章则指出，褪黑素不仅提升睡眠效率的功能微乎其微，而且也并不能显著降低患者的入睡时间。

此外，褪黑素也缺乏长期的随机对照试验，长期服用后果很难预测。

最新版《中国成人失眠诊断与治疗指南》给出的结论是： 不建议将褪黑素作为催眠药物来使用。

我国卫生部仅批准褪黑素应用于保健品中，每日推荐用量为1~3mg，申报的保健功能限定为改善睡眠，并强调有类风湿等自身免疫症者及甲亢患者慎用。

各国对褪黑素的使用也都非常谨慎：

在西班牙、意大利等国家，褪黑素的每天用量有严格规定；而在比利时、德国、丹麦等地，褪黑素只能作为药品出现，受到严格监管。其中丹麦、英国等国将褪黑素规定为处方药，不能作为非处方药销售。

如果你有失眠问题，请先去正规医院看医生，积极治疗、积极运动；

与其迷信褪黑素，褪黑素就白酒，一次磕半瓶，不如早点放下手机，给自己一个良好的睡眠习惯。

睡眠还是清醒，这个选择权只在你手上。

*本文科学性已由女王大学病理及分子医学硕士伍丽青审核

制作人员

剪辑：海嗨害

视觉：CHANGE

动效：宋海芳、张亮

分镜：再熬夜就是修狗、熬夜完变修狗了

文稿：再熬夜就是修狗

配音：再熬夜就是修狗

策划：熬夜完变修狗了

[1]央视新闻. (2022). 2022中国睡眠研究报告：民众睡眠时长比十年前减少1.5小时

[2]Tan, D. X., Xu, B., Zhou, X., & Reiter, R. J. (2018). Pineal calcification, melatonin production, aging, associated health consequences and rejuvenation of the pineal gland. Molecules, 23(2), 301.

[3]Cottingham, J., Stoothoff, R., Murdoch, D., Kenny, A., 1991, The Philosophical Writings of Descartes, Vol. III: The Correspondence, Cambridge: Cambridge University Press.

[4]曾义准, 张陶 & 徐璎.. 分析小鼠昼夜节律变化的行为学方法. 遗传.

[5]郭子桢, 朱德昊 & 陈广洁. (2019). 昼夜节律通过褪黑素和糖皮质激素影响RA. 现代免疫学(05), 420-423.

[6]Dollins, A. B., Lynch, H. J., Wurtman, R. J., Deng, M. H., Kischka, K. U., Gleason, R. E., & Lieberman, H. R. (1993). Effect of pharmacological daytime doses of melatonin on human mood and performance. Psychopharmacology, 112(4), 490-496.

[7]Dollins, A. B., Zhdanova, I. V., Wurtman, R. J., Lynch, H. J., & Deng, M. H. (1994). Effect of inducing nocturnal serum melatonin concentrations in daytime on sleep, mood, body temperature, and performance. Proceedings of the National Academy of Sciences, 91(5), 1824-1828.

[8]张鹏, 李雁鹏, 吴惠涓 & 赵忠新. (2018). 中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版). 中华神经科杂志(05), 324-335.

[9]Auld, F., Maschauer, E. L., Morrison, I., Skene, D. J., & Riha, R. L. (2017). Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders. Sleep Medicine Reviews, 34, 10–22.

[10]赵忠新, 张鹏 & 黄流清. (2012). 中国成人失眠诊断与治疗指南. 中华神经科杂志(07),534-540.

[11]Li, T., Jiang, S., Han, M., Yang, Z., Lv, J., Deng, C., ... & Yang, Y. (2019). Exogenous melatonin as a treatment for secondary sleep disorders: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in neuroendocrinology, 52, 22-28.

[12]Buscemi, N., Vandermeer, B., Hooton, N., Pandya, R., Tjosvold, L., Hartling, L., ... & Baker, G. (2006). Efficacy and safety of exogenous melatonin for secondary sleep disorders and sleep disorders accompanying sleep restriction: meta-analysis. Bmj, 332(7538), 385-393.

[13]ANSES. (2018). ANSES recommends that certain populations avoid the consumption of food supplements containing melatonin

[14]EMA. (2007). EPAR summary for the public

[15]国家市场监管总局. (2021). 《辅酶Q10等五种保健食品原料目录》（2021年3月1日施行）

[16]NCCIH. (2022). Melatonin: What You Need To Know

[17]ANSES. (2016). OPINION of the French Agency for Food, Environmental and Occupational Health & Safety

[18]EMC. (2022). Drug Information_Melatonin

[19]Danish Medicines Agency. (2018). Are you considering to buy melatonin online?

[20]Sleep Health Foundation. (2021). Melatonin