现代人工作和生活压力较大，有些人会出现睡眠问题如入睡困难或觉醒次数多等，慢慢的身体越来越吃不消，白天总是精神恍惚。听说，褪黑素能起到改善睡眠的效果，且纯天然没有副作用，是真的吗？下面，我将带大家了解一下褪黑素。

褪黑素从哪里来

褪黑素(melatonin）由人和哺乳动物脑内松果体分泌的一种胺类激素，其属于吲哚杂环类化合物，化学名为N-乙酰基-5甲氧基色胺。褪黑激素的生物合成受光周期的制约。松果体在光神经的控制下，由色氨酸转化成5-羟色氨酸，进一步转化成5-羟色胺，在N-乙酰基转移酶的作用下，再转化成N-乙酰基-5-羟色胺，最后合成褪黑素。

因此，褪黑素在体内的含量呈昼夜性的节律改变。夜间褪黑素分泌量比白天多数倍，其中夜间2：00到3：00达到峰值。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。并且随着年龄的增长，尤其是中年以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。

褪黑素的作用

目前动物及临床研究结果表明，褪黑素能明显缩短入睡时间、延长睡眠持续时间、提高睡眠质量。部分人群使用结果表明，中老年人睡前补充少量褪黑素能改善睡眠，增强生物钟节律。因此，从体外补充褪黑素，调整昼夜节律，能加深睡眠，提高睡眠质量，进而提高生活质量。并且，褪黑素有其独特的优点，它是一种内源性物质，通过对内分泌系统的调节而起作用，对机体来说并非异物，在体内有其自身的代谢途径，不会造成药物及其代谢物在体内蓄积；它的生物半衰期短，口服几小时后即降至正常人的生理水平；小剂量(0.1～0.3 mg)就有较为理想的改善睡眠效果。

近年来，国内外对褪黑素的生物学功能进行了广泛的研究，其除了具有改善睡眠的功效外，有研究表明它还有调节时差、调节免疫、抗肿瘤肿瘤等多项功能，褪黑素作为一种新型的保健品有着很大的潜力，有待进一步的开发。

适合和不适合哪些人

褪黑素适合人群

1.因倒班工作、产生时差的人群

2.由于松果体逐渐萎缩直至钙化，相应分泌的褪黑素减少造成长期失眠的中老年人

3.工作压力大的人群

4.睡眠质量欠佳的人群

不适合褪黑素人群

1. 孕妇、哺乳期妇女

因为胎儿和婴儿自身褪黑素的分泌就非常的丰富，这个时候服用容易将褪黑素激素通过胎盘或者乳汁传给胎儿和婴儿，引起褪黑素过量。

2. 未成年人

因为这类群体正处于发育期，自身的褪黑素分泌可以满足需要，即使有时候失眠，也不适合服用，因为有可能会干扰到内分泌，引起内分泌失调。

3. 抑郁症患者

因为长期的服用褪黑素会让大脑对这种褪黑素产生一定的依赖性，因为抑郁导致的失眠在经常服用褪黑素后就会使患者容易产生睡眠中惊醒、做噩梦等一系列的睡眠状况，使抑郁症患者的心情更加的低落，进而加重抑郁症患者的病情。

4.心脑疾病患者和肝肾功能不全者

长期吃有害吗

通常临床上采用定时褪黑素治疗睡眠觉醒周期紊乱导致的睡眠障碍，即早上给予褪黑素可延迟昼夜节律，下午或傍晚给予褪黑素可提前昼夜节律，分别对应治疗睡眠觉醒时相延迟障碍和睡眠觉醒时相提前障碍的患者，也就是对应我们平常所说的夜猫子和早起的人。

但是有一个问题需要注意，小剂量褪黑素可能改变昼夜节律，大剂量则具有镇静催眠作用，且停药后2-3天患者有可能恢复到以前的睡眠觉醒周期。褪黑素还会导致低体温、抑制性腺发育、释放过多泌乳素导致不孕和降低性欲，因此不宜长期大量使用。

注意事项

服用褪黑素期间，避免饮酒、喝茶、喝咖啡和含咖啡因的物质，服用褪黑素后尽量不要开车以及进行精密操作。褪黑素不是药品，如果失眠问题长期得不到缓解，还是要及时看医生。无论是哪种情况，千万不要盲目过量服用，也不要跟风使用。

科室｜安徽省第二人民医院药学部

文字｜陈小霞

编辑｜陈恒石、潘恩媛、张家佳

校对｜朱传君、胡雅晴、徐孟宁

主编｜蒋   磊