褪黑素の夏天

还记得今年过节不收礼，收礼只收脑白金的超魔性广告吗？

脑白金之所以有改善睡眠的功效，完全就是因为助睡神器——褪黑素。

如今，改善睡眠质量，不仅仅是中老年人的诉求，许多年轻白领，社会精英也因种种压力睡不着，于是褪黑素一度深受热捧。

不过但凡有些作用的东西，到了商家的宣传中都有点变味，褪黑素亦是如此。

褪黑素是怎样工作的？

褪黑素的化学名叫：N-乙酰基-5-甲氧基色胺。

属于内源性激素，是人体大脑松果体自然产生，通常在晚上11点到次日凌晨6点钟分泌最旺盛。

人体分泌褪黑素的目的，就是控制生物钟，调节睡眠模式。简单的说，只要开始分泌褪黑素，大脑就获得睡觉的信号，人体也会自然发困、疲倦感。

而夜间分泌褪黑素，也跟光线强度和暴露时间有关，因此睡觉前我们习惯关灯，就是避免光线阻碍身体分泌褪黑素的能力。

中老年人因为身体机能的衰退，分泌褪黑素的能力也在下降，通过服用市售的褪黑素类保健品或药物，也是为了缩短入睡时间，提高睡眠效率。

一些经常出差的人士，也习惯备褪黑素，解决倒时差以及其他的睡眠障碍问题。

长期服用褪黑素有副作用吗？

既然是激素类保健品或药物，有没有副作用是消费者关心的核心问题。

但到了商家的宣传口吻中，基本就是两类说辞：

一种是因褪黑素是人体自然产生的，可完全代谢，所以不会有副作用；

另一种是褪黑素的半衰期很短，吃完几小时体内残余量就和没吃一样，所以也不用担心。

可问题是，一片3毫克的褪黑素片剂，已经相当于正常体内10余倍的水平，更别说市售有超过10毫克超大剂量的产品。

丨难道这些高剂量的激素，也没危害吗？答案是否定的。

长期服用褪黑素有两个严重的副作用，首先是内分泌失调，白天嗜睡同时伴有头痛、头晕以及腹部不适等情况。

其次是药物毒性，激素类药物的通病就是让人体机能产生药物依赖，但长期通过药物摄取过量激素，会产生有伤害性的衍生自由基，造成人体的焦虑、易怒、过敏、思维混乱和持续沮丧等健康问题。

丨事实上，医学界一直对褪黑素有强烈的质疑。

冰岛研究者认为冬季忧郁症的诱因就有服用褪黑素，美国学界还指出褪黑素会明显抑制生殖系统作用，长期服用会绝育。

面对褪黑素，应解锁正确姿势

自然界中褪黑素无处不在，如酸樱桃、芥菜籽、西红柿、绿茶、西兰花、核桃、黄瓜、圣约翰草等食物中就含有褪黑素，一些轻度失眠的人完全可以通过食补来获取。

当然，食物中褪黑素的剂量很有限，对于一些中度甚至重度睡眠障碍的患者，想要明显改善睡眠，可以在医嘱后购买相关产品。

目前国内将褪黑素作为保健食品原料使用的，要求纯度为99.5%以上，且每日推荐剂量1-3mg。如若服用需求超过此剂量，一定要跟医生充分沟通。

此外，褪黑素对于缓解睡眠障碍也是有限的，一些心理问题或阿尔茨海默病（老年痴呆）引发的睡眠障碍，多少剂量的褪黑素也是无效的。

目前，有睡眠问题的人群越来越多，偏方也千千万万：睡前热牛奶、薰衣草精油、分心木泡茶等等，可起效者寥寥，多数不过是安慰剂。

但褪黑素毕竟是一种激素，不要听信一些过分夸大的宣传词，更不能随意滥用。

解读君建议，导致睡眠问题的原因有很多，还是不能讳医忌药，该看医生，就得看医生。

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