你每天的睡眠时间是多久呢？

前两天网络平台上有某位名人说睡觉多了对人是一种伤害，建议大家少睡，睡六个小时最好，如果能睡四个小时就很完美。

事实真的是这样吗？

人为什么要睡觉？

人为什么要睡觉？

姨妈提出这个问题，一定会有很多人觉得是明知故问——人都需要睡觉，这还需要说吗？

当然，我们甚至可以这么说：睡觉可能是人类为数不多拥有共识的事情。

一千个人心中有一千个哈姆雷特，但在睡觉这件事上，大家应该都有同样的想法——人，必须要睡觉。

但今天，姨妈是想跟大家去更具体地探究一下这件事。

睡觉的作用

睡觉究竟有什么作用呢？

消除疲劳、恢复体力自然不用讲，这个大家都能在日常生活中感受到。

今天姨妈主要给大家讲讲这四种作用：

1.有利于皮肤美容

研究结果表明，睡眠与皮肤是否健康有很大的关系：

睡眠时皮肤血管更开放，可以补充皮肤营养和氧气，带走各种排泄物；

睡眠时生长激素分泌增加，可促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和有弹性；

睡眠时人体抗氧化酶活性更高，能更有效地清除体内的自由基，保持皮肤的年轻态。

中医学认为肝藏血，即肝脏具有贮藏血液、调节血量的功能。

并且认为人体血液循环配合时辰运行，在子时（即晚上23点到次日凌晨1点）走上头部，丑时到肝脏。

如果在这个时间段能够获得充分的休息，气血畅通，脸色自然会很好。

反之，如果做个夜猫子，肝脏无法休息，会导致肝气郁结，则血流不畅，肤色自然晦暗，皮肤也容易变得干涩、粗糙。

[1]晚晚,唐堂.如何进入深睡眠[J].医学美学美容(蜜·Me),2014(Z1):108-109.

2.保持健康身材

如果睡眠时间不足，会导致能量摄入和消耗不平衡。

能量摄入是由胃饥饿素和瘦素调节，它们在食欲调节中有相反的功能。

胃饥饿素刺激饥饿感，增加食物摄入量，而瘦素则可抑制食欲，提高能量消耗。

饥饿素、瘦素作用图

研究表明，短睡眠会增加人体内的饥饿素水平，降低瘦素水平，这就会导致人的饮食习惯不健康：尽管你已经吃饱了，却还想多吃点儿，最终体重不断增加。

另外，缺乏睡眠后，活动水平会随之下降，这也会增加变胖的风险。

更糟糕的是，如果你想要节食，但同时保证不了充足的睡眠，那么节食就是徒劳的，因为你减掉的大部分体重都是来自肌肉，而不是脂肪。

[2]何宇. 儿童青少年睡眠状况与肥胖的关联性研究[D].中国医科大学,2021.DOI:10.27652/d.cnki.gzyku.2021.001028.

3.促进儿童生长发育

这里所讲的生长发育，是包括体格成长和神经发育两个方面。

上海某儿童健康实验室的睡眠与儿童健康项目组人员通过四年的调查研究得出结论：睡眠对于儿童来说，不仅有保障机体复原的作用，同时还有调控体格成长与学习记忆的功能。

研究发现，儿童在6岁时平均睡眠不足9小时，就很可能会在10岁时发生肥胖，而肥胖的主要部位是腹部。

可怕的是，很多研究证明，腹部脂肪增多容易出现各种并发症。

另一方面，研究人员对上海两千多名小学生进行调研，发现睡眠不足9小时的学生学业成绩更差一点，而睡眠超过9小时的学生无论是总体成绩还是单科成绩都会较高一些。

并且，睡眠时间不足的学生，已经在小学时就体现出了词汇记忆及算术记忆水平降低。

这项研究的结果文献中还明确表示，睡眠不足对儿童学习记忆功能的损伤具有隐匿性和不可逆性！

[3]沈晓明,江帆,李生慧,颜崇淮,田英,吴增强,陈文娟,丁瑜,金星明,吴皓.睡眠对儿童生长发育影响的研究及其应用[J].上海交通大学学报(医学版),2012,32(09):1209-1213.

4.延缓衰老，促进长寿

人体的内分泌激素1/4～1/3 是在睡眠时产生的，如果睡眠不足，必然打乱体内新陈代谢的节律，造成体内环境失调。

如果长时间或经常强制性不睡眠，就会产生过度疲劳，导致生理功能紊乱，抗病能力下降，严重时可导致全身衰竭，称之为疲劳死。

医生也经常嘱咐病人好好睡一觉，所谓七分调养三分治，就是这个道理。

[4]吴国隆.掌握睡眠分寸  益于健康长寿[J].现代养生,2007(08):30-31.

睡眠时长

我们所有人睡觉都不是一下就睡7～8个小时，而是要经历4～5个周期。

人的睡眠周期包括浅睡眠1期、浅睡眠2 期、浅睡眠3期、深睡眠和快速眼动睡眠等阶段。

经历三个浅睡眠阶段后，人的心率、血压等各项生理功能指标都会变慢，进入深度休息。

在第一周期的深度睡眠之后，我们不会醒来，而是进入快速眼动睡眠阶段。

睡眠周期就这样从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，再回到深睡眠、浅睡眠，每次快速眼动睡眠阶段一次比一次持续时间长，到最后一次，可以长达 1 个小时。

所以睡眠时长并没有统一且严格的标准。

但是可以通过以下几个问题简单自我判断是否得到了充足的睡眠：

1.如果没有设置闹钟，你会睡过头吗？

2.你是否发现自己在电脑屏幕上需要重复阅读同一句话？

3.你在睡醒后是否头脑不清醒？

如果这三个问题答案都是否，你的睡眠时间大概率是充足的；如果答案相反，那你就需要适当改善自己的睡眠时间了。

如何快速高质睡眠

那么我们该如何快速进入睡眠、获得高质量睡眠呢？

很多人会选择用这两年比较火的褪黑素。

但是褪黑素会对人体产生许多影响：

1.影响人体内在褪黑素分泌

长期服用外源性褪黑素，会导致机体褪黑素分 泌减少。

当停用褪黑素时，自身分泌功能有可能无法 完全恢复，从而对外源性褪黑素形成依赖，会引发睡眠功能紊乱，还会导致内分泌系统紊乱，进一步加重失眠症状。

2.加重肝肾负担

长期超量使用褪黑素会加重肝肾负担，还可能 发生头疼、胃肠道反应、抑郁焦虑精神症状等不良反应。

如过多服用褪黑素，会导致人体内甲状腺素、肾上腺素浓度相对降低，使人精神不佳、困倦欲睡，此时注意力容易分散，反应力减慢，敏感度降低，第二天早晨起床后感到头晕眼花。

3.影响生育

长期大量服用外源性褪黑素，会造成低体温、释放过多泌乳激素抑制排卵，导致不孕、降低男性生理欲望等。

4.与某些药物相互作用

褪黑素对某些疾病及药物有影响，用药时需谨慎。

例如，有凝血障碍、抑郁症、癫痫、器官移植人群尤其不建议服用褪黑素。

有心脑血管疾病长期服用 阿司匹林的患者不建议使用褪黑素，因为阿司匹林与褪黑素会发生药物相互作用，影响二者疗效。

[5]钟晨.吃褪黑素可以助眠，但不宜过量[J].人人健康,2021(13):47.

那还有什么东西可以帮助我们安全有效地进入睡眠呢？

你可以试试GABA！

GABA 结构图

它是人大脑中枢神经里面会分泌的一种抑制性神经递质。

也就是说，我们受到外界的刺激之后会产生一些焦虑或者兴奋的情绪，这些情绪信号会在神经元之间传递，让大脑保持一个活跃的状态。

但是遇到GABA之后呢，会被阻挡，就传递不到下一个神经元了，大脑就不会那么活跃，人也会感觉到更加放松，从而促进睡眠。

像抑郁、焦虑、学习紧张、工作或生活压力大的人都可以通过补充GABA来提高睡眠质量。并且也不存在副作用和依赖性。

当然，姨妈家也做了相关产品。

从2018年开始，我们就致力于解决年轻人睡眠困扰的问题。

我们联合了上市企业仙乐健康，上百位营养师对产品不断研究、不断更新迭代。GABA 添加量已经达到行业最高。

从上市以来，已经成功帮助五万名试睡者解决睡眠问题。

参考资料：

[1]晚晚,唐堂.如何进入深睡眠[J].医学美学美容(蜜·Me),2014(Z1):108-109.

[2]何宇. 儿童青少年睡眠状况与肥胖的关联性研究[D].中国医科大学,2021.DOI:10.27652/d.cnki.gzyku.2021.001028.

[3]沈晓明,江帆,李生慧,颜崇淮,田英,吴增强,陈文娟,丁瑜,金星明,吴皓.睡眠对儿童生长发育影响的研究及其应用[J].上海交通大学学报(医学版),2012,32(09):1209-1213.

[4]吴国隆.掌握睡眠分寸  益于健康长寿[J].现代养生,2007(08):30-31.

[5]钟晨.吃褪黑素可以助眠，但不宜过量[J].人人健康,2021(13):47.

今天的科普就到这里啦~

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