爱美的女孩子，通常都会把睡个美容觉挂在嘴边，可想而知，这睡觉和美容是密不可分的。想要皮肤更好，这睡个好觉，可比涂再多的护肤品都管用，但是现在人压力越来越大，睡个好觉都是一件奢侈的事情了。

特别是40岁的女生，家庭工作双重压力，不少人为了能安心入睡，都开始寻求药物的帮助，其中最多人吃的就是褪黑素了，褪黑素是一种能够促进睡眠的东西，但是偶尔吃一次，还可以安心入睡，长期以往的靠药物来入睡，就会形成依赖，不仅皮肤越来越差，最重要的就是对身体不好。

在我们的餐桌上，就有很多食物，里面含有的成分可以延缓衰老，让皮肤更加白皙，最重要的，常吃还可以促进睡眠，晚上睡得香，美白去皱，皮肤更好。

一、木耳

推荐食谱：清蒸木耳

主要食材：木耳 大葱 大蒜

木耳中铁的含量非常丰富，我们经常吃一些木耳，能养血驻颜，皮肤红润，还可以防治缺铁性贫血。

1、首先盘中加入一把干木耳，加入半勺白糖，一勺淀粉，加加入40摄氏度左右的温水浸泡半小时。

2、用清水多清洗几次，然后捞出来控干水分，可以切更小多一点。

3、木耳中放入少许的食盐，一勺花椒粉，少许的鸡精，再加入少许的食用油。加入一勺面粉，再次搅拌均匀，然后再加入一勺玉米面，再次给它抓拌均匀，这样才能让木耳更好的裹上粉。

4、抓拌均匀后，把木耳放入蒸锅里面，给它全部给它铺平，盖上盖子蒸八分钟。

5、洋葱切成丝，香菜切成段，切好后放入碗中备用。准备几个大蒜做成蒜末，做好后装入碗中，加入一勺白芝麻，然后淋上热油，激发出香味，接着再加入一勺生抽，一勺香醋，一勺白糖，最后再来一点香油，然后充分搅拌均匀。

6、这个时候我们的木耳也蒸好了，让它在锅中放凉，接下来准备一个大一点的碗.

7、把放凉的木耳放进来，把洋葱米，香菜也一起放进来。有再放点炸好的花生米。

8、然后倒入我们调好的料汁，然后给它搅拌均匀，搅拌均匀后就可以装入盘中享用了。

二、菜心

推荐食谱：白灼菜心

主要食材：菜心 蒜蓉

菜心中含有丰富的抗氧化剂，比如维生素E和硒元素，多吃可以抗衰老、促进细胞增殖作用。

1、首先准备一斤的菜心，倒入适量的清水，再加入少许的小苏打，小苏打可以保持菜心翠绿的颜色，清洗干净后备用。

2、准备五粒大蒜，先给它拍一下，再切成蒜末，切好之后装入碗中备用。接下来调一个简单的料汁，加入一勺白糖，两勺生抽，一勺蒸鱼酱油，一勺香油，少许的蚝油，少量的清水，然后给它搅拌均匀。

3、起锅加入适量的清水，水开后倒入少许的食用油，再加入一勺食用盐，入一下底味，加入全部的菜心，给它先焯一下水，锅中倒入食用油，可以给青菜形成一个保护层，让它可以保持翠绿的颜色。

4、焯水半分钟左右，立马给它控干水分，捞出一根根的装入盘中，这样做出来的菜心会更加的美观又好吃。

5、另起锅，加入适量的食用油，再下入切好的蒜末给它翻炒均匀，炒出蒜香味。炒香后倒入刚刚调制好的料汁，转大火将汤汁炒至粘稠。

6、炒至像这样起泡泡就差不多了，用勺子给它淋入盘中，菜心这样做色泽翠绿好看，吃起来也是口感清脆，平时多吃菜心不仅可以解腻，而且营养也是非常的丰富。

总结：虽然上面的食材很常见，但是我们日常生活中，也不能天天吃含碱性的食物，可以隔周吃一次，让饮食搭配更合理均衡。