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褪黑素

失眠是一件令人十分痛苦的事情，有的人辛苦了一整天，本想躺在床上放松身心，做个美梦好好休息一下，可闭上眼睛却怎么也睡不着。于是，近年来各种各样的助眠招数应运而生，最火的莫过于褪黑素。那么，褪黑素到底是什么？是否能改善睡眠？有没有副作用？下面让我们一起来看看吧！

褪黑素是什么？

褪黑素是丘脑内松果体分泌的主要激素，因能使青蛙皮肤变浅而得名。它在加拿大、英国、法国、意大利、爱尔兰等绝大多数国家是处方药，但在中国、美国等国家，常被当作保健品使用。褪黑素是一种光控激素，分泌具有明显的昼夜节律性，白天光照增加，褪黑素的分泌受到抑制，人就会清醒，而夜晚光照减少，褪黑素分泌增加，人就会嗜睡。简单地说，褪黑素就像大家常说的生物钟。

褪黑素的功效

褪黑素最被熟知的功能主要是可以改善睡眠质量，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间。此外，褪黑素还可以参与抗氧化系统，防止细胞产生氧化损伤。

褪黑素对中枢神经系统有调节作用，大量临床和实验研究显示，褪黑素作为内源性神经内分泌激素，对中枢神经系统有直接和间接地生理调节作用，对睡眠障碍、抑郁症和精神疾病具有辅助改善作用，并对神经细胞有保护作用。

对免疫系统的调节作用，近十年国内外各项研究表明，褪黑素不仅可以影响免疫器官的生长发育，而且对体液免疫和细胞免疫，以及细胞因子均起调节作用。

对心血管系统的调节作用，血管系统的功能有明显的昼夜节律和季节节律，包括血压、心率、心输出量、肾素-血管紧张素-醛固酮等均有节律性。而褪黑素主要在夜间分泌，能够影响多种内分泌和生物功能。夜间褪黑素分泌增加与心血管活性降低呈负相关，它能够预防缺血再灌注损伤引起的心律失常，影响血压控制，调节大脑血流，调节周围动脉对去甲肾上腺素的反应性。

褪黑素的使用方法

在国内，褪黑素一般被划分为保健食品或膳食补充剂。根据我国保健食品原料目录规定，褪黑素每天用量为1-3 mg，同时对适宜人群、不适宜人群、功效以及注意事项都做了有关规定。

褪黑素更适合哪些人吃？

并不是所有人都适合吃褪黑素，一般情况下以下三类人群，可在医生或者药师指导下服用褪黑素：

1.白天睡觉，夜间工作的人群。此类人群可以在白天睡觉前1-2小时服用褪黑素。

2. 从国外回国需要倒时差的人群。服用褪黑素可能促使他们产生困意，调整被打乱的生物钟。

3.失眠严重的中老年人。因为中老年人的褪黑素分泌开始降低，容易出现入睡困难的情况，服用褪黑素可能会有一些帮助。

褪黑素有没有副作用？

首先，部分情况下正确使用褪黑素确实能够改善睡眠，提高睡眠质量。但由于该激素会参与人体调节，因此长期服用还是会影响人体正常代谢。

一、影响生育

因褪黑素会降低雄激素、雌激素及孕激素的含量，所以不管对于男性和女性来说，使用过量都可能会导致生育系统功能障碍。

二、影响睡眠

由于褪黑素是一种可以自身分泌的激素，如果长期过量补充，自身的分泌量就会减少，外源性褪黑素也会越吃越多，最终产生依赖性，反而影响睡眠。

三、影响内分泌

长期过量服用并停服后，自身分泌功能很可能无法完全恢复，导致内分泌系统紊乱。

四、影响精神状态

服用过多会使人出现精神状态不佳，困倦欲睡，出现注意力分散、反应力下降。

褪黑素有没有副作用？

并不是所有的失眠都是由褪黑素缺乏引起的，只有当体内褪黑素水平较低时，短期服用小剂量褪黑素才是安全的，但它并不能替代安眠药。早在2016年由美国睡眠协会发布的新版《临床实践指南：成人慢性失眠药物治疗》中明确给出建议：临床医生不建议将褪黑素用于成人入睡困难和睡眠维持困难的治疗。况且目前我国市售的褪黑素均为保健食品，在治疗睡眠障碍方面不可代替药物。因此当出现失眠症状时先不要担忧，可在专业人士的指导下对因治疗，通过营造良好的睡眠环境，养成健康的睡眠习惯来调节体内褪黑素水平，可能比补充褪黑素更重要。

文案：罗    涛

审稿：于    蕾

编辑：张星星

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