根据2002年一项关于睡眠的调查显示，我国人群中睡眠障碍发生率约为45.5%，睡眠障碍多表现为入睡困难、睡眠质量下降、早醒等症状。

这意味着失眠、多梦、易惊醒是许多人心中说不出来的伤痛，想要吃安眠药又害怕出现成瘾症状，或其他的副作用。这时不少商家会推荐含有褪黑素的保健品，并称其对人体的副作用最低。

褪黑素是什么？

实际上，褪黑素是由松果体产生的一种内源性神经内分泌激素，能通过特异性受体介导，向中枢神经系统发放时间信号，从而影响机体的时间生物效应（即昼夜节律），调节大脑睡眠中心的睡眠-唤醒期，诱导自然睡眠。

褪黑素又被称为生理性催眠剂，其分泌具有昼夜节律：

正常褪黑素分泌增加的时间为夜间的21:00-22:00。

分泌高峰则处于人的睡眠期，即凌晨2:00-4:00。

此外，分泌量与年龄也有一定的关系，3-5岁的儿童褪黑素分泌最高，到了35岁以后，自身分泌的褪黑素明显下降。

对于因倒时差而出现昼夜生活节律失调的旅人来说，通过补充外源性褪黑素可以帮助他们维持体内褪黑素正常的状态，以缓解因时差而出现的睡眠问题，从而提高睡眠质量。

但是，褪黑素对于失眠问题其实并不是万能的，它并不会增加人们实际的睡眠驱动力。换句话说，如果你的失眠是由心理问题引起的，服用褪黑素并没有用！

褪黑素真的没有副作用吗？

尽管褪黑素被包装成保健品，但并不意味着没有任何副作用。长期过量服用，可能会直接抑制机体褪黑素的正常合成与分泌，而导致睡眠功能紊乱。

麻省理工学院的研究表明：褪黑素的有效剂量为0.3-1.0mg，但保健品内的含量却是人体需要的3-10倍，这会让人们第二天早起后出现头晕眼花、注意力分散、敏感度降低的现象。

此外，高剂量的褪黑素会影响女性排卵，增加怀孕难度，降低怀孕的概率，而高剂量的褪黑素在国外被用作避孕药。

服用褪黑素有哪些注意事项？

1.应该在医生的指导下使用。

2.应以正确的剂量使用。

3.熄灯前约需90分钟。

4.应在短时间内使用（少于3个月）。

5.它不应该与其他睡眠诱导药物组合使用。

6.服用褪黑素期间，尽量不抽烟喝酒，否则会影响其功效。

7.特殊人群尽量避免使用，如备孕期的女性、孕妇、老人、18岁以下的孩子。

8.特殊职业人群慎用，如驾车、机械作业及从事危险操作者。

与其服用商家所推荐的褪黑素保健品，不如从生活的细节中保证体内内源性褪黑素正常分泌，这才是最健康的助眠手段。如：

在夜间21:00-22:00褪黑素分泌开始增加的时候，打开光线柔和的床头灯。

在入睡前半小时内尽量不要使用笔记本、平板、手机等电子设备，这些电子产品的蓝光会抑制体内褪黑素的分泌。