今天是3月21日——世界睡眠日，今年中国的主题为规律作息 健康睡眠。

尽管充足的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，但全球人类的睡眠问题却越来越严重了。根据世界卫生组织的调查，全球27%的人有睡眠问题，其中中国为38%，法国为30%，美国高达41%。

而越来越多的失眠患者中有明显的年轻化趋势，其中，作息规律紊乱是导致失眠等睡眠障碍的重要因素之一。

最近，小记就发现，因为听说对睡眠有帮助，以往只有老年人才会吃的褪黑素片，如今也吸引了不少年轻人尝试购买。吃了之后我感觉会睡得很沉，第二天起来会更精神。一位服用过褪黑素的同学向小记透露。

什么是褪黑素？它的效果真的有这么好吗？

其实，褪黑素是一种激素，在调节动物的昼夜节律和季节节律以及机体睡眠—觉醒节律方面发挥着重要作用。白天光线强，可抑制褪黑素的分泌，体内褪黑素低，机体处于觉醒状态；夜里光线弱，能促进褪黑激素的释放，机体渐渐进入睡眠状态。随年龄增长，褪黑素分泌会减少。

一些产品宣称：服用褪黑素片，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更能改善整个身体的机能状态。

在北京朝阳医院睡眠中心主任郭兮恒看来，在商场里随意可以买到的褪黑素其成分和疗效不确定，不宜随便服用，更不能替代安眠药。褪黑素作为人体体内分泌的激素，理论上会对睡眠有一定影响，但具体的机理还在研究中。他认为，褪黑素改善睡眠的效果被夸大其词了，而且长期大剂量服用，还会导致一系列不良反应。因为，长期或大量服用褪黑素会产生依赖感，影响自身分泌，这可能导致整个内分泌系统紊乱而引发其他疾病。（本段摘自人民网 记者李颖）

去年，我们微信平台推出过一篇题为浙师学子平均睡眠时间只有5.93小时……你的睡眠合格了吗？ | 直击的报道（点击标题可阅读原文），就有同学在下方留言反映不是自己不想睡，而是太忙了。但是细想来，手机、八卦、拖延……这些占用了你多少时间呢？

如何获得良好的睡眠？

1、睡前6小时忌咖啡因，包括咖啡、可乐、茶和巧克力；

2、晚餐不宜吃得过饱，睡前不做剧烈活动；

3、睡眠环境光线要暗，没有噪声，冷暖适宜，床铺不要太硬；

4、睡觉要固定时间上床和起床，节假日也不要例外；

5、睡眠体位以侧卧为佳。仰卧入睡容易引起噩梦；俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，容易落枕。侧卧时四肢放松，不易打鼾。肥胖症患者禁忌仰卧，容易引发睡眠呼吸暂停；

6、如果有午休的习惯，不宜超过45分钟；

7、平时加强体育锻炼，多吃瓜果蔬菜。

文字 | 徐雅

图片 | 来源于网络

审稿 | 卢苏苗

编辑 | 卢苏苗

平安校园，

从你我做起！

浙师平安校园

订阅号：pinganshida

投稿邮箱：1305924093@qq.com

空·