前阵子看用户调研的一个问题是什么让你开始接触红酒，我看到很多人的答案是，喝红酒助眠。没想到和这么多人有共同开始喝红酒的原因，我也有点意外，既然喝红酒助眠的共识度这么高，就借今天的机会，好好讲一讲红酒助眠这事情，毕竟我两年的失眠史，以及后来怎么好的，我想我有点经验可以分享给大家。

为什么会失眠

其实我在读书的时候没有任何睡眠问题，基本碰到枕头就睡着的类型，从来没想过有一天我会为睡觉这个事情如此苦恼。

从工作开始，睡眠问题开始真正困扰我，由于第一份工作需要经常倒时差，那时候我也没有采取任何正确的方法，导致我生物钟及其不规律，也无法调整。

最夸张的一次，我躺在床上过了5个小时才有睡意，这种感觉太难受了，第二天还要上班，那段时间我简直神经衰弱，脾气也非常暴躁，满满负能量。

神农尝百草的方法

在连续两个月无止境的失眠痛苦中，我想不能这么下去了，开始寻找一些方法。我觉得我这个不算是特别严重失眠，所以也没必要去吃安眠药这种东西，毕竟我觉得是药三分毒，所以我采取了一些其他方法，准备曲线救国。

第一个尝试的方法是英国的sleep 薰衣草喷雾，告诉你们我什么感觉，纯粹商家营销噱头，说喷在枕头上，依靠香薰法可以深度睡眠，可你知道我用了什么感觉，就是薰衣草味道的水！根本无法让我神经放松下来进入睡意，买一瓶75ML的就要300块钱！差评！同样我觉得精油什么的光你自己在家做不会有任何用。别浪费钱了！

澳洲Slip的真丝眼罩，大明星金.卡戴珊推荐的，265元折扣的时候买的，我是那种有一点光都睡不着的人，所以买回来试试，确实丝绸的质感很舒服，也遮光了，但我是大脑中没有睡意，这个带着我感觉顶多是辅助的作用，没有太大的效果。

我试过方法里最有效果的是这种褪黑色素片，它非常完美的解决了我上床睡不着的问题，使用方法是睡前15分钟含1-2片就可以了，睡意来得非常快！我一瓶200多片我已经吃完了。价格是150元左右，虽然这个号称没有副作用，但我发现还是对它产生了依赖，即使我很想依靠自己的能力睡着，但总是忍不住吃上两片。

除了依赖以外，吃过褪黑素后早上起来整个人特别疲惫，感觉也没睡醒，但因为要上班保持清醒呀，我会在白天喝茶或者咖啡，一喝吧人又特别兴奋，到晚上又睡不着，靠吃褪黑素片撑着，循环往复。

为什么褪黑素片有效果，我查过一些资料。大家可以参考。人体睡眠来自大脑中松果体分泌的褪黑素，这种物质能控制人体的生物钟，其实也就是说，如果你是因为出差旅游需要倒时差短时间吃一点没事，但是长时间用于睡眠的，我不建议。

红酒助眠法

其实发现喝红酒助眠也是很偶然的机会，周围的朋友都很爱喝酒，周末也会约我出去喝一点，我发现我每次和他们喝完酒回去，躺在床上基本就能马上睡着。是一种微醺的感觉，我酒量一般，平常出去喝酒也就是一杯的量。不多。

红酒助眠原理

为什么喝完红酒会让人产生睡意，并不是因为酒精的缘故，来自米兰州立大学的植物学博士马塞洛·伊力提与美国营养与饮食协会的营养学家凡达纳·赛斯的研究成果显示葡萄籽、葡萄皮以及葡萄的果肉含有褪黑素。葡萄果实经过发酵，产生有助于我们睡眠的褪黑素，所以，喝葡萄汁和葡萄果实本身其实并没有助眠的效果。必须是发酵过的，例如葡萄酒。

红葡萄酒中的褪黑素含量是最高的，在酿制过程中，浸皮时间相对更长，所以红葡萄酒中含有的褪黑激素会更高，也会更容易对人产生催眠的作用。所以如果想要用助眠法，要喝红葡萄酒。

此外红葡萄酒还能降低体温，加速荷尔蒙释放，加快体内新陈代谢，能更好地帮助入睡。

正确饮用助眠方法

饮用方式：每天睡前2小时，饮用每次50～100毫升的红葡萄酒，（酒精度大约12％左右）为宜。葡萄酒的品种男性可以选择赤霞珠，女性选择美乐。

除了一小杯红酒外，建议睡前把手机放在拿不到的地方，完全静音，睡前也不要看电视、听音乐，科学研究已经显示睡前看电视、听音乐容易刺激大脑兴奋，更会睡不着。如果想要从今天起睡眠规律的话，不如试试红酒法！我相信它会对你有用！祝大家都能有个好梦！

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