睡眠是人类的最基本且最重要的生理过程之一，睡眠不好虽然不是严重的症状，但是长时间睡眠不好，我们的心理和身体都会饱受煎熬。那么睡眠不好到底有什么危害呢？

睡眠不好的危害

1.免疫力降低，引发多种疾病

长时间的睡眠不足会导致我们自身的免疫力下降，增加患病的几率。特别是老年人本身的抵抗力就比较低，长期睡眠不好容易引发疾病。

2.神经功能紊乱，注意力难以集中

长期的睡眠不好容易导致身体的植物神经功能紊乱，造成日常注意力不集中、思维能力下降、从而容易引起抑郁症和焦虑症的发生。

3.肥胖

肥胖可以说是很多朋友的敌人，而睡眠不好的人大多有吃夜宵的习惯，殊不知晚上吃宵夜极其容易造成胃肠功能不足，不消化，极容易让脂肪堆积在腹部，引起肥胖，还容易导致便秘、口臭的发生。

那么睡眠不好的时候，我们有什么好的应对方法吗？

1.规律的睡眠

很多人的睡眠问题在于，他们的睡觉时间表根本就不是一份时间表，而是随心所欲的。长时间作息时间不规律，就很容易导致睡眠不好。因此保证规律的睡眠是第一要性。

2.避免午后的刺激物

咖啡因的半衰期很长，也就是可以要6个小时以上才能够从身体中清除，所以不要在下午半天喝苏打水、咖啡或者茶。

3.保持每天至少20至30分钟的运动

运动是一种神奇的补药，它能够预防多种疾病，而且对睡眠也有益处。研究表明，在早上或者下午运动可以增强夜间的睡眠质量。但是不要在睡觉之前进行剧烈的运动，因为这会升高体温并激活肌肉，使短时间内更加难以入睡。

除了上述方法外，我们还可以选择补充褪黑素来应对睡眠不好的苦恼。褪黑素是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质，它可以缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长。有较强的调整时差功能。

汤臣倍健褪黑素片，从天然燕麦内提取褪黑素(松果体素)，并科学配比维生素B6，与人工合成松果体素相比，更加安全可靠每100g汤臣倍健褪黑素片含有0.7g褪黑素，相当于每片中含有2.8㎎褪黑素，可长期服用。帮助改善睡眠质量。

有人说：睡眠，不仅仅是白天和黑夜的开关，也是人生幸福的开关！因为，它关系到一个人的正常发育、健康长寿和事业成败！快快牢记上述文章中的改善睡眠的办法！

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