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许多朋友都有失眠的症状，事实上这是身体内部出现了问题，大脑松果体分泌的褪黑素如果被打乱了，睡眠的规律也会出现波动，今天我们就来一起了解一下，什么是褪黑素、褪黑素的功效与作用等相关内容。

图片来源：百度图片

什么是褪黑素

一些朋友会很奇怪，什么是褪黑素，这种物质为何可以帮助我们调节睡眠，避免失眠这种情况出现呢?

褪黑素是人体脑部松果体分泌的激素，掌管人体的睡眠节律。一般中老年人体内褪黑素分泌不足，影响睡眠时可以适当补充褪黑素。

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褪黑素的作用

直接影响睡眠的褪黑素，正常情况下主要调节睡眠时相，失眠状态下如果外服褪黑激素可起催眠作用。

褪黑素是松果体分泌的光信号激素，在调节动物的昼夜节律和季节节律以及机体睡眠-觉醒节律方面发挥重要的作用。正常状态下，人体日间褪黑素水平比较低。日间应用褪黑素可使体温降低0.3-0.4℃。

夜间给予明亮光线刺激可抑制褪黑素的分泌，使体温升高，同时致使夜间睡眠量减少。如果外服有关褪黑素类的物质，对动物和人均具有快速催眠作用。

由于阳光和褪黑素有密切的关系。在大脑的松果体部位，受到光的刺激后，就抑制褪黑激素的分泌。白天如很好地进行日光浴，则褪黑激素的释放被抑制，夜里能促进褪黑激素的释放，从而获得香甜的睡眠。

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褪黑素的功效

褪黑素随年龄增长，分泌减少，因此可能是导致老年人睡眠质量下降、睡眠障碍增多的原因之一。适当利用褪黑素，可以改善老年人及经常面临时差变化或昼夜交替工作人员的睡眠质量。

最近的研究发现，一直用于治疗失眠的褪黑素实际上具有显著的免疫调节作用。生理剂量的褪黑素因其显著的Th1免疫反应，增加脑Th1免疫细胞因子的表达。

这些结果提示褪黑素改变，故Th1/Th2平衡可能是其治疗睡眠障碍的机制之一。

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食用褪黑素的注意事项

1.褪黑素不宜长期补充。长期补充会产生依赖性，服用后会出现头晕等不良反应。

2.不宜补充过量，每日补充量以3mg以内为宜，0.1-0.3mg的褪黑素即可达到较为理想的催眠效果。褪黑素具有一定的抑制排卵的作用，如果过量补充褪黑素，可能会影响生育能力。

3.睡前服用褪黑素。

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良好睡眠也可以让褪黑素分泌

夜晚睡觉对褪黑素分泌尤为重要。如果是喜欢熬夜甚至通宵娱乐、上网的朋友，最好改变生活方式，尽量少熬夜。回归到白天活动，夜晚安安静静睡觉的生活。

1、培养早睡习惯

习惯晚睡的人最好在十一点以前，扔掉手机、ipad、电脑等电子产品上床休息。因为过了睡眠的最佳时期，会比较难入睡。

2、关灯睡觉

开灯睡觉会让大脑认为在白天，此时会减少褪黑素分泌，因此最好关灯睡觉。

3、养成好习惯

养成睡前不吃东西的好习惯，这样能够快速入睡，避免翻来覆去睡不着，影响褪黑素分泌。

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褪黑素十分重要，如果我们身体内部褪黑素分泌出现了问题，往往会引起一系列的病症，失眠仅仅是最轻微，因此我们在生活中对于褪黑素要重视起来，养成良好的习惯，避免褪黑素分泌紊乱，大家一定要牢记哦。

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