86.0KG。

降了一斤多，说明昨晚夜跑有一点效果。

减重这种事，如果能个运动配合是最好的，实际胖人都懒，如果胖人都能跑步，估计就是不胖子了。夜跑的好处是车少空气好，同时省着自己肥肉颠啊颠的也不好看。 于是找一条没人的路跑呀跑，说是跑，实际就是跑会走会儿看看手机。

生酮饮食的特点是高脂肪高油脂，一方面不会饿，另一方面给运动又提供了足够的能量。而传统的低脂饮食，非常容易饿，一运动更饿，饿了更要多吃，便是恶性循环。 实际如果不能生酮，用低碳饮食减重也挺好的，就是尽可能的减少碳水摄入。 也就是说，低碳饮食更容易些，其中很多人只能低碳不能生酮的一个主要原因便是原来也不喜欢吃油腻的，于是身体每天食用的脂肪含不够占比，便很难生酮。 生酮饮食需要脂肪摄入占所有摄入量的80%，基本上来说，如果没有足够的肥肉来补充，便需要补充油。 于是生酮饮食是常配黄油，甚至很多东西可以沾着黄油或浇着黄油吃。

黄油就是牛油，我目前还没买，我基本都以猪油和橄榄油代替。黄油过段也会儿买，目前还是觉得小贵并且在习惯上没适应到那里。

今天休息。 起床发现体重降了一斤很开心。早餐用猪油煎了鸡蛋，热了昨天剩下的蘑菇。午餐是牛肉炒菜花，重点是中午喝了葡萄酒。原想过几天再喝，杯那在那，酒在那里，没忍住啊没忍住，酒的味道不错，可能是好久没喝酒了，这小杯干红喝出了甜，喝出了辣，喝出了清爽，喝出了回忆。

下午出去骑行了一会儿，西北风，有些凉，挑战下环城路偏北的大上坡，就骑回来了。

生酮饮食可以让运动更有力量，这也是我喜欢生酮饮食的一个原因之一。

晚餐是炸的鸡腿，猪肉炸的，这道菜我在生酮菜谱里看到，然后也没觉得有啥特点之处，就是放油，然后炸 ，这也写到菜谱里了？ 好吧。 提供的脂肪应该是够了，肉不够，油来凑。

晚上了吃了两瓣柚子，下午吃了颗西红柿。 柚子也许会影响点，但觉得吃的也不多。

每天都不确定自己明天起来上秤是否会降，但只要每天认真的、并且并不辛苦与难过的生酮饮食，但相信慢慢会有个好的结果的。

【第二季第4天总结一下：四颗星】

虽然喝了酒，但是心情仍然不错，并且骑了会儿自行车就算抵销了吧。实际生酮饮食是不应该喝酒的，干红是零碳水，但酒精需要肝脏来工作，肝脏便不能良好的生酮，所以明天能不能降我就怀疑了。