睡得着就是质量好？睡不着就吃褪黑素？睡眠手环是智商税？世界睡眠日
世界睡眠日
健康睡眠 人人共享
今天是世界睡眠日
今年我国的主题是
健康睡眠，人人同享！
你关注过自己的睡眠吗？
你的睡眠质量还好吗？
睡醒时是否感到轻松？
睡不着吃褪黑素有用吗？
睡眠手环是不是智商税？
......
SLEEP
认识健康睡眠
健康睡眠不仅仅是指睡眠时间的长短，更是指睡眠的质量和效果。良好的睡眠有助于恢复体力、增强免疫力、维持心理健康，甚至影响我们的情绪和认知功能。因此，我们应该重视睡眠，追求健康睡眠。
shui眠/shi眠
睡眠问题的现状
现代社会的快节奏生活、工作压力、环境噪声等因素，导致许多人面临睡眠问题，如失眠、睡眠质量差、白天疲劳等。这些问题不仅影响个人的生活质量，还可能引发一系列健康问题。
失眠的判断标准
标准一
入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟。
睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟。
早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后，清醒到天亮。
标准二
上述这些问题一周超过3天。
标准三
第二天白天很不舒服。
这些标准同时都具备
就能够判定为失眠
失眠的误区
褪黑素助眠靠谱吗？
在医学领域中，褪黑素具有许多临床优点：内源性、小剂量、低毒性、无依赖性。
权威研究表明，短期服用小剂量褪黑素对身体影响并不大，与一些处方药物相比，对人体无明显的副作用。
不过，长期过量服用褪黑素，可能对人体正常分泌褪黑素产生一定的影响，从而引起睡眠功能混乱。同时，过多服用褪黑素，容易造成人精神状态不佳，困倦欲睡。
现代社会的快节奏生活、工作压力、环境噪声等因素，导致许多人面临睡眠问题，如失眠、睡眠质量差、白天疲劳等。这些问题不仅影响个人的生活质量，还可能引发一系列健康问题。
褪黑素只对以下
两种失眠问题有效
随年龄增长，老人体内褪黑素分泌减少，更容易出现睡眠问题。
针对这种失眠，服用褪黑素一般是有效的。尤其是对于55岁以上的患者，疗程在6-12个月，改善睡眠效果更明显且安全性好。
这种失眠多见于倒时差和倒班工作者，这种多是由于昼夜颠倒引起体内褪黑素分泌紊乱，从而导致睡眠障碍。
这类失眠患者合理服用褪黑素，可以促进褪黑素节律与睡眠节律适应，提高睡眠质量。
睡眠手环是智商税吗？
睡眠手环对监测睡眠质量有一定参考价值，但大可不必。因为，标准的睡眠监测设备是多导睡眠监测，在整夜的监测中，不光显示睡眠状态及各时期的维持时间，还包括脑电、眼电、口鼻呼吸气流、鼾声等，是目前睡眠障碍诊断的金标准。
相比较多导睡眠监测这个大型设备，手环的监测结果是有很大出入的。我们可以借助手环来了解自己的睡眠状况，但对于监测结果，我们更应倾向于关注总睡眠时间，而对每一时期的维持时间不要太在意，因为其准确度不是很高。
喝酒有助于睡眠？
酒精属于神经系统抑制剂，会抑制人类的大脑皮层功能，虽然更容易入睡了，但酒精的半衰期比较短，会导致反弹性的觉醒和失眠，也会使人充分脱水，甚至半夜醒来或早醒。
而且，长期依赖酒精助眠，很有可能会造成酒精依赖问题，无益于健康。
每人都应睡足8小时？
研究发现，每天仅睡6-7个小时的人，比每天睡超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低。而即使是只睡5小时的人，死亡率也要低于睡够8小时的人。
专家建议，最佳的睡眠时长为6-7小时。
熬夜可以补回来
有些人认为晚睡不要紧，明天多睡会儿就可以补回来。实际上，睡眠不能追回。睡眠不足会影响身体机能的修复，从而引发一些健康问题。
有些人还认为午睡可以补偿夜间睡眠不足，但是长时间午睡会影响晚上的睡眠质量，导致夜间难以入睡和深度睡眠不足。因此，午睡时间应该控制在30分钟以内，以保持晚上的睡眠质量。
改善睡眠
以下10条建议建议收藏！
1. 白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。
2. 睡前两小时把房间光线调暗可以增进睡意。
3. 要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。
4. 睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡个热水澡等方法。
5.床只是睡觉的地方，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。
6. 医生指出，不同人群的睡眠时间也不同。保证适当充足的睡眠。
7. 睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。
8. 平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。少熬夜，到了睡觉的时间就睡。
9. 早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。
10. 如果睡眠质量差、严重影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。
寻求治疗
如果长期存在睡眠问题，建议咨询睡眠医学专家，进行评估和诊断。
药物治疗医生根据患者实际情况，给予相应改善睡眠的药物治疗。
心理治疗在医生和心理治疗师的帮助下，患者可采用认知行为治疗、催眠治疗等改善失眠症状。
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本期封面：
临沂疾控综合北京健康教育、北京大学人民医院呼吸睡眠医学科、山西中医药大学附属医院、科普中国、健康中国、中国疾控中心、科学辟谣、全民健康生活方式行动、CCTV生活圈、基本公共卫生服务项目宣传平台、广东科普等
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编 辑：高瑞繁
审 核：苑克宗耿 琳 卢凯悦 侯皓文