经常失眠，吃褪黑素或者安眠药可以吗？得看情况安全用药月
十 月
安全用药
失眠不是单纯按照睡眠时间来计算的，有些人虽然睡眠时间比较短，但是睡眠质量很好，这种情况就算不上失眠。再说随着年龄的增长，人的睡眠时间本身就会减少，假如你白天精力充沛，不感到疲惫就不算失眠。
失眠一般有以下几个特征。
第一，夜晚入睡困难，比平时晚1-2小时才能入睡；
第二，夜晚容易醒，每晚至少醒来2次；
第三，白天提前2小时醒来，感到疲惫，影响正常工作学习；
第四，这种情况至少持续了一个月以上。具备这些特征，才算失眠。
睡前玩手机，午睡时间过长、睡前喝茶喝咖啡、睡前剧烈的运动都会导致失眠。所以，失眠的治疗首先是规范睡眠行为，养成良好的睡眠习惯，按时休息，保持环境舒适，心情舒畅。如果非药物治疗的方法都无效，才需要考虑药物治疗失眠。
也是历史上最早的镇静催眠类药物，其中代表的药物有苯巴比妥、，不过因为副作用比较明显，现在很少作为常规的失眠药使用。
它具有抗惊厥、抗焦虑、镇静的作用，是目前使用最广泛的一种。其中以地西泮、艾司唑仑、咪达唑仑为代表的药物，地西泮是一种长效药物，适合睡眠过程短，早醒的失眠者，艾司唑仑属于中效药物，适合睡眠浅、多梦及睡眠维持困难的失眠者。咪达唑仑属于短效药物，适合入睡困难、偶发性失眠的人群。
它包括了唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆这类药物。其中唑吡坦片适合入睡困难人群，佐匹克隆适合入睡及睡眠维持困难人群，右佐匹克隆适合入睡困难、睡眠维持困难及早醒的人群。这一类药物属于新型的催眠药，同苯二氮䓬类相比，具有入睡快、增加深睡眠时间、耐受性、药物依赖性等症状较轻、停药后很少产生反跳性失眠等优点。
有些老年人长期使用这类药物，会增加认知障碍或者跌倒的风险，但这不是变傻。安眠药长期使用的确会导致耐受性和依赖性，一旦停药会出现情绪激动，心跳加快等情况。
褪黑素不属于安眠药，它是由人体松果体产生的一种胺类激素，具有改善睡眠的作用。目前不同国家对于它的使用规定各不相同，有的可以作为膳食添加剂，有的不允许使用，有的被批准为天然健康食品。我国允许作为保健食品原料使用，所以市面上的褪黑素都是保健品而不是药品。
因为保健品的身份也让很多人忽略了它的副作用，长期大剂量服用可能降低男性生理欲望，释放过多泌乳激素导致不孕等，所以失眠者不建议长期服用褪黑素。我建议短期失眠或者调整时差的情况可以试试，每日服用剂量不要超过3mg。
《围城》里有句话睡眠这东西脾气怪的很，不要它，它偏会来，请它，哄它，千方百计勾引它，它拿身份躲得影子都不见。
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来源 |合理用药科普
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