睡不着能吃褪黑素吗？其实专家都不推荐
之前有人让科普一下褪黑素，今天就给安排上了！
褪黑素助眠的原理是什么？
褪黑素就是你体内自带的安眠药。
它是你大脑中的松果体产生的一种激素，松果体的功能是从下丘脑接收行动指令。
当天黑的时候，眼睛说：天黑了！
信息通过神经末梢传递给下丘脑，下丘脑就会说：松果体！开始分泌褪黑素。
然后松果体就会哼哧哼哧地开始分泌褪黑素，让你渐渐瞌睡。
一般来说，松果体在晚上9点左右开始增加褪黑素的产生。激素水平在凌晨2点至凌晨4点之间达到峰值，到了早上就逐渐减少，然后你就会慢慢醒来。
盲人因为分不清天黑和天亮，所以大部分人缺乏一天24小时的睡眠模式。取而代之的是，他们的身体采用大约每天25小时的不规则睡眠周期。
在1999年的一项研究中，研究人员发现他们可以使用褪黑素补充剂来调节盲人的昼夜节律，从而使他们在入睡时与普通人群同时醒来。
既然褪黑素可以让盲人的睡眠时间表标准化，那么褪黑素补充剂是否也可以帮助哪些偶尔出现睡眠问题的人好好睡觉呢?
为什么年纪越大睡眠质量越差？
在我们还是婴儿的时候，身体会产生大量的褪黑素。但是，进入青春期后，褪黑素水平开始下降。随着年龄的增长，松果体钙化，导致褪黑素进一步流失。
到我们年老的时候，褪黑素水平已经很低了，这也许可以解释为什么年纪越大睡眠质量越差。另外，睡眠困难的人通常褪黑素水平较低，因此褪黑素补充剂似乎是失眠的合理解决方法。
自从1950年代发现褪黑激素以来，褪黑素对睡眠，其他激素和癌症的影响就得到了研究。多项试验表明，褪黑素替代疗法可能对改善睡眠有益。
1994年发表在《神经报告》杂志上的一项试验发现，褪黑素帮助失眠症患者比平时早近两个小时入睡。
在1995年以色列的一项研究中，有睡眠问题的老年人连续七天在睡前两小时服用褪黑素。然后研究人员监测受试者的睡眠和醒来模式。结论显示褪黑素对改善睡眠维持很有效。
1995年发表在《欧洲药理学杂志》(上的一项研究表明，褪黑素甚至能改善午睡。年轻的成年人服用3到6毫克的褪黑素或安慰剂。
服用褪黑素的受试者报告说，他们比服用安慰剂的受试者能更快入睡，睡得更久。褪黑素组的成员还评估了他们的睡眠质量，认为他们的睡眠质量比正常情况更深。
商业的褪黑素安全吗？
在1990年代中期，合成的褪黑素作为补充剂可用。通常建议使用褪黑素补充剂来解决涉及睡眠周期的睡眠问题，例如时差或不规律的夜班工作。
研究表明，大多数人短期服用褪黑素可能是安全的。然而，褪黑素可能会引起副作用，包括头痛、白天嗜睡、短期抑郁症状、胃痉挛、头晕和易怒。
孕期、哺乳期或准备怀孕时应避免补充褪黑素。儿童或青少年也不应服用褪黑素补充剂，因为褪黑素可能与其他激素相互作用，干扰他们的发育。
据美国癌症协会称，有证据表明褪黑素具有抗氧化剂的作用，因此它可能会干扰某些癌症治疗。目前正在接受癌症治疗的患者在服用褪黑素补充剂之前应该和主治医生商量。
另外，褪黑素可能会增强免疫系统的强度，这可能会导致严重过敏、风湿性关节炎、淋巴瘤和其他与免疫系统过度活跃有关的疾病的患者出现问题。有免疫系统疾病的人在服用褪黑素补充剂之前，应该咨询医生，因为褪黑素可能会削弱免疫抑制剂的效果。
褪黑素还可能会减缓血液凝块，因此在服用减缓血液凝块的药物的同时服用褪黑素可能会导致过度的瘀伤或出血。褪黑素如果与当归、丁香、丹参、大蒜、生姜、银杏、人参、红三叶草和柳树等减缓血液凝结的草药一起服用，也可能产生这种副作用。
几种药物和治疗方法可能与褪黑素相互作用。生育控制会增加体内的褪黑素水平，因此服用褪黑素补充剂可能会导致体内褪黑素水平升高。在服用镇静剂(如苯二氮杂类)的同时服用褪黑素补充剂可能会导致过度嗜睡。
氟伏沙明可以增加褪黑素被人体吸收的量，从而增强褪黑素补充剂的作用和副作用。同样，褪黑素会增强具有镇静作用的草药，如菖蒲、猫薄荷、啤酒花、黄芩、缬草和芳草等。
褪黑素可能会使血糖升高，从而降低糖尿病药物降低血糖的效果。褪黑素还可能收缩血管，这对高血压或心脏病患者可能是危险的。
含有褪黑素前体的补充剂，如左旋色氨酸和5-羟色胺，尚未被证明对治疗失眠有效，而且存在安全问题，即它们可能与被称为嗜酸性粒细胞性肌痛综合征(EMS)的衰弱状态有关。
另外，大部分对于褪黑素有效的研究还包含了一个免责声明:关于褪黑素的长期使用几乎一无所知。对某些人来说，副作用可能更严重，症状包括抑郁和焦虑。
在美国，褪黑素是一种非处方的天然睡眠辅助药物(在欧洲需要处方)。换句话说，美国不管制褪黑素产品。
有研究报告称，市面上的某些产品的每丸药中褪黑素含量高于或低于标签上所列的含量。此外，研究发现某些药丸中含有污染物。
如果您正在考虑使用褪黑素，最安全的方法是咨询睡眠障碍专家以询问褪黑素的使用并获得有关改善睡眠的方法的指导。
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你吃过褪黑素吗，对你有效吗？
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钱不多，但是可以买本数学书
我觉得很助眠
References:
https://health.howstuffworks.com/mental-health/sleep/basics/melatonin-sleep.htm
https://health.howstuffworks.com/wellness/natural-medicine/alternative/melatonin-to-treat-insomnia.htm
https://www.livescience.com/42066-melatonin-supplement-facts.html
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