睡眠，原本是最自然的生理现象，而今睡不好却成了一个很严重的社会问题，而且失眠与上百种疾病相关。

良好的睡眠什么样？

睡眠是人体恢复和调节的过程，可以帮助我们恢复精神、解除疲劳。良好的睡眠能够促进脑功能的发育和发展，巩固记忆，促进机体生长并延缓衰老，保护大脑、提高智力，消除疲劳，恢复体力，稳定情绪。

良好的睡眠应该是白天没有困倦的自然睡眠。按照不同的年龄段，睡眠标准是：小学生10小时，初中生9小时，高中生9小时，成年人7-8小时。

现实生活中，我们很多人都感觉自己睡眠不足，睡眠质量不高，但又不确定自己是不是有失眠或者睡眠障碍。我们可以通过以下方式检查一下自己的睡眠状况。

1、入睡较快，能够在30分钟内入睡。

2、睡眠过程完整，不易醒，即使偶尔醒来也能快速重新入睡。

3、睡醒后头脑清醒，精力充沛，体力旺盛。

4、在床上85%时间是睡觉，睡眠效率高。

睡眠不足正逐渐低龄化！

《中国睡眠研究报告2023》显示，2022年，受访者每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数受访者的每晚平均睡眠时长不足8小时(47.55%)，16.79%的受访者的每晚平均睡眠时长不足7小时。

睡眠不足可能对发育中的青少年大脑造成毁灭性伤害，还可能给儿童青少年带来长期危害，日后出现记忆、注意力和情绪等诸多问题。

睡眠不足或睡眠障碍将导致远期不良影响，主要有三点：

一是生长发育迟缓。生长激素在深睡眠期分泌最为旺盛，如果睡眠不足或出现睡眠障碍，会导致生长激素分泌不足，影响儿童青少年体格发育。

二是记忆力下降。大脑对信息的巩固、加强和存储需要在夜间睡眠中进行，如果睡眠不足或存在睡眠障碍，导致记忆力下降，影响认知发育。

三是免疫功能降低。睡眠长期不足将影响免疫功能，不利于身心健康和发育。

怎样才能拥有高质量的睡眠呢？

1、白天消耗能量

疲惫的身体和愉悦心情能让人们立刻入睡，若白天没有任何事做且精力充沛，势必影响晚上睡眠。所以白天尽可能的消耗掉体内能量，如跑步、爬山和练习瑜伽等，也可以约着朋友一起去逛街。

另外，睡觉前大脑活跃也会让人们难以入睡，因此在白天要多思考，挖掘大脑潜能，也可选择高强度的用脑活动，如学习新知识。

2、远离电子设备

电子设备的屏幕发出的蓝光对我们的睡眠模式有影响，因为它会损害褪黑素的产生。

由于暴露在人工照明下，我们的身体几乎无法区分白天和黑夜。因此，在深夜的长时间蓝光照射后会更难入睡。

深夜使用电子设备会使我们的大脑保持警觉继而影响我们的睡眠质量。

3、做好睡觉前准备

睡觉前泡澡能刺激副交感神经，让人们身心更加放松。但水温不能过高，在37~39℃之间，泡澡时间控制在15分钟之内。可以在泡澡水中加入2~3滴薰衣草精油，不仅香喷喷,而且能镇静安神。

睡觉前也可以听听舒缓的音乐或看治愈的书籍，切记，不要看情节精彩或恐怖的小说。

4、避免吃太饱和摄入咖啡因

睡前吃太多会令肠胃负担过重，导致入睡困难。而食用过多肥厚油腻的食物，会影响胃肠道对食物的消化吸收，导致晚上睡不好。因此，尽可能避免在深夜进食。

另外，午后少喝甚至不喝含咖啡因的饮料，这样你的身体才能在睡前排出咖啡因。