作为世界三大饮料之一的咖啡，近些年在国内市场走俏。在中国，咖啡的消费正以全球7倍的速度快速增长。

然而一种奇怪的现象却出现了，一种在国外根本卖不掉的咖啡，却横扫了中国84%的咖啡市场。

这种咖啡就是速溶咖啡。

速溶咖啡在中国大肆流行，一定程度上，败坏了咖啡的名声。

它通常比手冲咖啡的成本更便宜，也更容易携带和准备。

在中国的咖啡消费市场上，速溶咖啡占据了84%的江山。这与世界咖啡消费市场，现磨咖啡87%以及速溶咖啡13%的占比截然相反。

我们沉浸在速溶咖啡浪潮的狂欢中，却丝毫没有意识到它给健康带来的伤害。

我想奉劝大家：停止喝速溶咖啡吧，不是因为它逼格不够，而是因为它根本不是真的咖啡，还非常不健康。

- 速溶咖啡是怎么来的？

速溶咖啡的发明远比你想象的要早，在1890年新西兰人David Strang发明了最早的速溶咖啡并登记专利，1901年由一位在美国芝加哥工作的日本科学家Kato Satori做了改良。此后，美国人乔治·华盛顿（跟美国国父没什么关系）发明了大规模生产速溶咖啡的技术，并在1910年将其推向市场。

乔治·华盛顿的速溶咖啡广告

但现代速溶咖啡技术真正的发展在1938年，为了应对咖啡豆过剩问题，巴西政府与雀巢公司合作，发展出了更先进的喷雾干燥法用于速溶咖啡制造。具体做法是用热的蒸汽使咖啡豆萃取物中的水分蒸发，留下干燥的提取物，它能够很快的溶化在热水中，而且在储运过程中占用的空间和体积更小，更耐储存，因此在大众市场广受欢迎。

雀巢咖啡广告

速溶咖啡最早大范围使用是在第二次世界大战的战场上，盟军士兵使用速溶咖啡作为日常饮品，既方便又提神，也让速溶咖啡走向了世界。

- 速溶咖啡差在哪里？

首先，生产速溶咖啡的原料主要是比较低端的Robusta咖啡豆（因为苦味重且咖啡因含量高），并且只有病变、破碎、畸形的被淘汰的豆子才用来生产速溶咖啡。当然，近年来也出现了一些精品速溶，我们等下会提到，但是总的情况没有变化，依然是用最次等的咖啡豆来生产速溶咖啡。

其次，生产速溶咖啡的咖啡豆烘培程度往往不够，停留在较为初级的阶段，不能完全把香味发挥出来。

最后，用高温蒸汽萃取时，咖啡中的香味物质大多消失殆尽，多数厂商在粹取、浓缩或干燥过程中加入香精以弥补散失的香气。

因此，速溶咖啡约等于人工提取的苦味香料，天然咖啡豆的营养基本都被破坏了，也没有自然的香气和香醇的口感。

- 更糟糕的是咖啡伴侣！

速溶咖啡本身已经差不多算垃圾食品了，但更垃圾的是所谓的咖啡伴侣。包括各种三合一速溶咖啡，就是在速溶咖啡中混合了糖和咖啡伴侣。

雀巢的咖啡伴侣配料表

常见的雀巢2+1速溶咖啡配料表

咖啡伴侣，也就是所谓奶精，主要成分是氢化植物油、玉米糖浆、酪蛋白、香料、食用色素等，作用是增加食物中的奶味，代替纯奶制品从而降低成本。

氢化植物油，它的本意是减少植物油的不饱和度，使其能够保持固形利于生产加工，但因为生产中需要高温高压的条件，导致没有氢化的植物油有很大一部分由天然的顺式结构转为反式结构而变成了反式脂肪酸。

反式脂肪酸的危害包括：①对生长发育的抑制作用，易使胎儿和儿童患上必需脂肪酸缺乏症。 ②诱发心血管疾病，它会增加血液中低密度脂蛋白的含量，降低高密度脂蛋白的含量。 ③易造成脂肪的堆积，导致肥胖。④它会诱导原癌基因的表达，导致癌症的发生。

这其中，尤其对心血管的危害非常大，摄入反式脂肪酸的人群患冠心病等心脏疾病或者肥胖的几率要大大超出普通人群。

需要特别提醒一下，很多商家有意识地避开反式脂肪酸而用其他成分标明，目前凡是配料表中出现如：氢化植物油（包括氢化棕榈油等）、精炼植物油（包括精炼棕榈油等）、起酥油、精炼起酥油、代可可脂、植物奶油、人造黄油、植脂末等字样的都是含有反式脂肪酸无疑。

昨天我特意去超市调研了一下，目前市面上常见的三合一速溶咖啡以及瓶装咖啡饮料，百分之百都添加了植脂末，在此不一一列举了。另外我还发现下面一个情况。

雀巢某新口味混合速溶咖啡

注意，最后用小字注明无反式脂肪，但配料表里也出现了植脂末/氢化植物油，在这里负责任地告诉大家，这是一种虚假宣传和打擦边球行为。如果生产过程中能实现植物油的完全氢化，的确是可以避免反式脂肪出现，但是在现有条件下的大规模生产，是不可能做到完全氢化的。我推测，该品牌一方面在配料表里有意混淆成分宣传，另一方面，万一被举报，也可以搪塞说自己的生产技术已经能做到完全氢化。

- 不要迷信白咖啡

近年来由于网购的兴起，很多东南亚品牌的咖啡以其低廉的价格、香甜的口感，迅速占领国内市场，其中的佼佼者就是所谓的马来西亚白咖啡，常见品牌有旧街场、益昌老街、怡保等。另外如越南G7咖啡等，也非常流行。

旧街场白咖啡

有很多人觉得白咖啡口感香甜醇厚，生产商也借机宣传说白咖啡口感比黑咖更好，还有不上火等优点。实际上，这绝对是一种过度宣传和粉饰。

据马来西亚怡保市居民的传说，19世纪，一位来自中国吴姓的锡矿工研制出这款咖啡。用少量的植物黄油和糖煎炒出的咖啡豆比其他方法煎炒出的颜色浅一些，因此被称作白咖啡。

为什么要用植物油和糖炒咖啡豆？主要是因为东南亚地区传统种植的咖啡豆为Robusta种，与Arabica种相比，苦味和酸涩味更重，咖啡因含量要高出一倍，直接饮用口感不佳，长期以来都是作为与Arabica的拼配豆存在，价格也比较低。当地人为了改良口感，才想到用低廉的人造黄油和糖来炒制。

使用人造黄油高温反复炒制，其实际效果与氢化植物油无异，再加上糖，可以说白咖啡从一开始就是一种原始工艺的三合一咖啡。

而我们在市面上能买到速溶白咖啡，为了在口味上与一般速溶咖啡形成差异，则刻意添加更多量的植脂末和糖，对身体的危害更大！

如何健康地喝咖啡

1.三类人群应限制或避免摄入咖啡因

研究表明，怀孕期间孕妇饮用咖啡的量与流产和婴儿低出生体重有关。

咖啡因会通过胎盘传递给胎儿，而发育中的胎儿不善于代谢咖啡因，从而给胎儿的健康带来隐患。

所以孕妇在怀孕期间应注意不喝或少喝咖啡。

同时专家指出，儿童和青少年不应摄入过多咖啡饮料。

咖啡因会影响他们的睡眠，并阻碍大脑发育，这种影响在十二岁以下的儿童身上尤为明显。

对于服用某些处方药、高血压患者以及患有严重糖尿病的人，在摄入咖啡出现健康问题时，应及时咨询医生。

2.恰当选择喝咖啡的时间

多数人习惯早上喝一杯咖啡来提神醒脑。但实际上，醒来立刻喝咖啡的做法是不值得提倡的。

因为早晨八九点左右，是人体皮质醇释放的高峰期。皮质醇作为我们人体天然的咖啡因，可以帮助我们保持清醒。

在皮质醇释放高峰期饮用咖啡，会降低咖啡的额外刺激效果不说，而且还会干扰其自身昼夜规律，影响身体健康。

另外，过度疲劳时也应避免喝咖啡。

人为地刺激神经系统，只会让身体更难调整，并有可能让身体对咖啡产生依赖性。

3.合理控制喝咖啡时的咖啡温度

不仅是咖啡，所有过热的饮品都有可能导致食管癌。

国际癌症研究机构主任克里斯托弗·怀尔德曾指出，过热饮品引发食管癌的原因在于温度，而不是饮品本身。

同时，世界卫生组织发布的最新报告中提到，饮品温度超过65°C，就已达到2A类致癌物的标准。

联合国癌症机构表示，饮用非常热的饮料可能会导致食道癌，同时对咖啡饮料提出怀疑 | 视觉中国

烫饮是诱发食管癌的重要因素。长期烫饮会使食管遭受不同程度的烫伤，引发炎症，最终诱发出食管癌。

因此，建议大家要严格控制咖啡摄入时的温度，切勿高温饮用。

随着中国咖啡市场的不断成熟，咖啡文化日趋普及，

我相信越来越多的中国人，会真正地开始喝咖啡！

——《END》——

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