怎样喝星巴克咖啡才能减肥？一杯咖啡的热量有多少你知道吗？
你知道吗，一杯摩卡咖啡的热量可以顶的上一碗白米饭。当然，咖啡本无辜，因为它几乎不含热量，但是受众人喜爱的花式咖啡可就不无辜了，糖、牛奶、巧克力等，让它价格倍增的同时，热量也倍增。
先来了解一下热量计算的单位
平时我们所使用的加工食物，都有标注热量，其实很好计算，以全脂牛奶为例，100ml的能量是271千焦，所以一瓶250ml的牛奶，热量是：271KJ/100ML×2.5=677.5KJ，677.5÷4.18≈162大卡。
大卡就是我们常说的千卡
其实胖的原因很容易理解，就是摄入量大于消耗量，多出来的能量被储存起来了。所以健康饮食最重要就是适度饮食，不要吃得太多，如果怕吃胖，可以大概计算一下摄入的热量，保存略微超过这个数值即可。举个例子，一个180cm，70公斤的成年男子的基础代谢（基础代谢就是你不增加额外运动，维持心跳、每天日常基础消耗的代谢）是1500大卡，那么每天建议摄入的量就是1600大卡--1800大卡之间（换算成食物热值，基本就是二两半重的大肉粽，五到六个的热量值），能覆盖住，又不至于太多，因为摄入的食物也不一定完全消化。
还有一点，就是尽量饮食均衡，除了大家经常说的多吃水果和蔬菜之外，还有健康吃肉（多吃白肉：鸡肉、鱼肉等），健康吃油（适当吃、选择植物油如玉米油、橄榄油），多吃粗粮（含植物纤维，促进消化）。
闲话不多说，我们一起来看看市面上主要几款咖啡的热量排行榜吧！
1. 美式咖啡
美式咖啡，一杯（473ml）热量仅为15千卡。
如果你想喝咖啡提神，这款真的是不错的选择。什么？没有人愿意喝着又苦又涩的黑咖啡？
其实不然，真正用滴滤等方式煮出的咖啡，香醇浓郁、风味迷人，加糖反而破坏了它天然的味道，还徒增更多的热量。如果你真的怕苦，可以不加糖，而以低脂鲜奶稀释，鲜奶本身略带的甜味，可以让口感更温顺。
2、拿铁咖啡
一杯拿铁（473ml）的热量约为190 千卡。
拿铁有一半以上是牛奶，因此热量会较美式咖啡来得高。若再加上糖浆来调味，做成榛果拿铁、焦糖拿铁等等，热量将会逼近300大卡。想喝拿铁时，建议选择无糖＋低脂奶，将能有效降低不必要的热量唷！
3、摩卡咖啡
一杯摩卡（473ml）的热量约为360 千卡。
添加大量鲜奶油及巧克力的摩卡咖啡，看似华丽，却是可怕的致胖陷阱。若无视上面那层绵密鲜奶油的存在，等于多喝进了100大卡的热量，而且几乎都是油脂。为了身材着想，这种添加许多高热量物质的咖啡，还是少喝为妙！
4、焦糖玛奇朵
一杯焦糖玛奇朵（473ml）的热量约为370 千卡。
焦糖玛奇朵寓意甜蜜的印记，每一杯玛奇朵都是爱的表达。但是想减肥的小伙伴还是婉拒这份心意吧，因为焦糖玛奇朵中加了很多焦糖酱和香草糖浆。甜蜜的印记进入体内就会成为甜蜜的负担。
5、卡布奇诺
一杯卡布奇诺（473ml）的热量约为150千卡。
卡布诺的成分是浓缩咖啡加牛奶和奶泡，其绵密的口感深受众人喜爱。虽然它的人气很高，但它的热量并不高，比拿铁还要低，所以喝它的时候不用再担惊受怕了。
有网友总结了一下，中杯量稍有不同，热量大致相近
6 速溶咖啡
不要小看了速溶咖啡哦，一包15克左右的速溶三合一咖啡，产生约285大卡热量。这285大卡什么概念呢？二两(100克)莜麦面约为385大卡，即一包速溶三合一咖啡相当于1.5两莜麦面的热量。
糖的含量：一包速溶三合一咖啡约8克白糖，我们也拿一些饮料饮品做对比，一瓶330ml的易拉罐可乐含糖量约35g，一杯常规奶茶含糖量60g。植脂末：大家对速溶咖啡其实不是真正担心植脂末，而是担心植脂末会有反式脂肪。确实，之前的植脂末制造工艺会导致有许多反式脂肪产生。现在由于大家对反式脂肪的担心，生产植脂末的厂商也在研发低反式脂肪的植脂末。从许多速溶三合一咖啡包装上的营养成分表都可以看到，现在植脂末的反式脂肪为零。当然这不一定真正为零，因为国家规定了，只要每100克植物末中反式脂肪小于等于0.3克，即可以标为零。因此，我们可以算一下：一杯常规奶茶通常会放40克植脂末，按不超过0.3克/100克计算，一杯奶茶的反式脂肪为不超过0.12克。一包15克速溶三合一咖啡，通常会有5克的植脂末，即一包速溶三合一的反式脂肪为不超过0.015克。咖啡因：一包15克速溶三合一咖啡，咖啡因大约30~35毫克。
谈谈怎么喝星巴克咖啡才能减肥敲黑板来重点了哈：
星巴克的一杯大杯美式咖啡，热量15千卡左右；一杯大杯拿铁咖啡，热量220千卡左右。
两者相差205千卡，为了方面，我们就简单一点，相差200千卡吧。
也就是喝一杯大杯的星巴克美式咖啡和喝一杯大杯的星巴克拿铁，热量会相差200千卡左右。
假设1：一个女士，体重150斤，她每天喝一杯大杯星巴克拿铁，已经好几年这样了；她体重在150斤也已经好几年了。也就是每天的饮食＋一杯大杯星巴克拿铁的热量摄入，已经使她热量平衡了，不减肥也不增肥。
现在，其他条件都不变，饮食还是吃那么多，只是把每天的一杯大杯拿铁换成一杯大杯的美式咖啡。那么每天的热量就减少了200千卡。一年365天，热量减少就是：2000*365=73000千卡。
理论上减少一公斤脂肪，大约消耗7700千卡热量，那么730000/7700=9.5公斤。也就是把每天一杯拿铁换成一杯美式，一年就能帮她减掉9.5公斤，19斤的脂肪。
实际上，减肥减掉的体重，会包括脂肪、水分和肌肉，而减掉水分和肌肉的热量比减掉脂肪需要消耗的热量少，所以，实际掉体重会比19斤更多。经验就是，减掉一斤体重，大约消耗3000千卡热量，减掉一公斤就是6000千卡热量左右。那么我们再来计算一下：730000/6000=12公斤。
也就是可以减掉大约12公斤体重，24斤。再考虑到，在减肥的过程中，基础代谢会减少一些。所以，减掉的体重会比24斤少一些。大约会在19-24斤之间。因此，在其他饮食和其他条件不变的情况下，把一杯星巴克拿铁换成一杯星巴克美式，一年就可以减少体重20斤左右，就会从150斤减到130斤。假设2：一个女士，体重100斤，她每天喝一杯大杯星巴克美式咖啡，已经好几年这样了；她体重在100斤也已经好几年了。也就是每天的饮食＋一杯大杯星巴克美式咖啡的热量摄入，已经使她热量平衡了，不减肥也不增肥。现在，她要把每天的美式咖啡换成大杯拿铁。这样，在其他条件不变的情况，她每天会多摄入200千卡热量。因为其他条件不变，那么多出来的200千卡热量会转化为脂肪，在她身上堆积起来。每天多200千卡，一年365天就会多出73000千卡。按照上面的计算方法，她一年会增加体重20多斤。也就是每天把美式咖啡换成拿铁后，一年后，她的体重就会从100斤增加到120多斤。
因此，总结一下，在其他条件不变的情况下：
1、一个胖子把原来的拿铁换成美式咖啡，一年就会瘦20斤左右；
2、一个不胖的人，把原来的美式咖啡换成拿铁，一年后就可能胖20斤。
普通人又想喝拿铁，又不想胖，那怎么做？
第一，喝了拿铁，要减少其他食物的量，使得一天总的摄入热量跟消耗的热量差不多，这样也不会胖。
第二、还可以选择小杯的或者脱脂拿铁或者低脂拿铁，还是要使一天总的热量（包括拿铁的）摄入跟总的热量消耗差不多。
记住：
如果你瘦了六七斤，但周围人都说看不出来哈，那你掉的是水分，还会反弹。
如果你瘦了三四斤，周围人都说你瘦了一圈了，恭喜，你减的是脂肪。
摘自 知乎，有改编
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