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入秋仍要涂防晒霜

入秋后天气转凉，有的人可能不再像夏天一样重视防晒。然而，此时紫外线依然强烈。即便是阴天，紫外线也会穿透云层直达地面。建议大家根据皮肤类型、在外活动时间选择防晒霜：

①一般类型皮肤的人，选择SPF值在12～20之间的防晒霜；

②上班族选择SPF15以下的防晒霜，以脸部防晒为主；

③长时间在外可用SPF 20以上产品；

④野外游玩、海滨游泳时，需选用SPF 30以上产品。

常喝速溶咖啡可能加速衰老

喝咖啡对健康有多种好处，但并不包括速溶咖啡。我国和澳大利亚科学家的一项联合研究发现，速溶咖啡摄入量与端粒长度存在显著联系，其中端粒长度可能影响人体衰老进程。

速溶咖啡之所以与肥胖、乳腺癌、阿尔茨海默病相关，原因在于速溶咖啡含铅量较高，长期饮用会造成铅累积。此外，它还含有奶精和调味剂，可能对端粒长度产生影响。

多吃鱼能预防胰腺癌

吃鱼的好处再添一项：帮助降低患胰腺癌风险。《美国临床营养学杂志》刊登一项随访14万人的研究发现，常吃鱼的人，患胰腺癌风险降低30%。研究人员分析指出，鱼中含不饱和脂肪酸，具有抗炎和调节免疫力的作用，因此帮助减轻胰腺炎症，降低胰腺癌风险。

跳跃10分钟堪比跑半小时

提起运动，很多人第一反应是跑步、健走，很少有人关注跳跃运动。然而，从消耗能量角度看，10分钟的跳跃活动相当于慢跑30分钟。受肌肉和骨骼发育程度的影响，人体的弹跳力在30岁后开始衰减。

做好以下几点预防老年痴呆

目前，全球估计有5000万人患痴呆症，到2050年，这一数字预计将增2倍。幸运的是，通过防范关键风险因素，约四成的病例可预防。专家建议做好以下几点：

1.高血压、糖尿病、血脂异常等均是痴呆症独立危险因素，虽然具体机制尚不明确，但控制好基础病可起到预防作用。

2.改变不良习惯，如戒烟限酒。

3.控制体重，积极运动。

4.年轻时尽可能接受多的教育，中年时要积极工作，老年则要活到老学到老，同时增加社交，锻炼记忆等认知功能，帮大脑更好地应对衰老。

5.保持良好心情，保证充足睡眠，合理饮食。

柠檬水怎么泡才好喝

同样是柠檬水，有的酸甜可口，有的却十分苦涩。要想泡出好喝的柠檬水，可以参照以下4个技巧：1.选鲜果。跟柠檬干片相比，新鲜柠檬香气足、营养素损失少，泡水更好喝。

2.带皮泡。柠檬皮含有很高的类黄酮化合物以及柠檬精油，这也是柠檬香味的主要来源之一。如果不喜欢苦味，可以把籽去掉。

3.切薄片。切成薄薄的片状，香气成分和营养成分更容易泡出来。

4.温水冲。建议用60℃~70℃的水泡柠檬，水温太低，香味不容易泡出来。

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