在减肥塑形这件事上，最可怕的就是比你好看的人比你还努力，我们常常能在网上看到，身材越好的人，越喜欢在健身房里挥汗如雨，简直不给胖子们一条活路。然而，你知道吗？咖啡搭配在手街拍起来性感有范儿，掌握方法地喝还能顺便把脂肪给减了~惊不惊喜！意不意外！

今天，小编就教教你怎么喝咖啡减脂。

一说到喝咖啡，你可能会首先想到选择喝方便的速溶咖啡提神，然而，别人却懂得用没有任何添加的黑咖啡来消肿减肥了。仔细研究你会发现，时下很火的哥本哈根 13 日减肥食谱里面，几乎每顿早餐都搭配有黑咖啡。维密天使刘雯，每天早上都习惯喝一杯咖啡，就像给车装满汽油。

那么，黑咖啡的减脂魔力到底有哪些呢？

-1- 喝完咖啡，你可能会想去厕所

科学家的实验研究表明，人们在喝咖啡的仅仅数分钟后，大肠运动就会比平时有明显加强，这一现象无疑是有利于排宿便。

因此科学家认为，相较于粗纤维性食物而言，咖啡是一种更温且迅速而的导泻剂，其中在女性身上作用表现得更加明显。

除此之外，咖啡因也有利尿的作用，喝一定量的在一定程度上是可以提高排尿量，帮助及时排出体内积累的水分和无用垃圾，所以黑咖啡会特别适合体制容易水肿的人。

-2- 运动前喝一杯助燃

科学家研究发现，在比赛期间喝咖啡的自行车运动员比喝水的运动员骑的速度要快一点，并且也骑得远一点。

而在对田径运动员进行的测试的时候发现，摄入少量咖啡因的田径运动员可承受的训练时间比那些没有喝过咖啡的运动员多出 30%，成绩也比他们的平时提高 36%。

这是因为咖啡在人体吸收后，可以促进脂肪加速分解，从而提高中脂肪酸在血液中的含量。一旦血液中的脂肪酸的浓度升高，脂肪酸就会透过血管被肌肉吸收，最终以能量的形式被消耗掉。

这就是为何我们常说一杯 100 克的黑咖啡里面包含的热量其实只有 2.55 千卡，根本不用担心它像碳酸饮料或者热巧克力一样高糖高热。

总结起来就是：咖啡因有能够促进脂肪代谢的作用，是一种便宜又高效的补剂。

-3- 如何喝咖啡更容易减脂？

一般认为，最佳的喝咖啡时间在运动前 30 分钟到 1 小时，量大约在每公斤体重摄入 3-8 毫克的咖啡因是比较合理的，不仅有助于促进脂肪燃烧，还能一定程度上提高运动表现；美国的医学机构建议每天摄入在 300-500 毫克。

当然，睡前就尽量避免喝咖啡了，容易导致失眠哦~

另外，如果常喝的话，最好喝纯粹的黑咖啡，而不是速溶的咖啡或者咖啡饮料，因为类似于这些加工好的咖啡在制作过程中为了追求较好的口感或者味道，常常会加入比较多的植脂末、糖浆等配料，会带来额外的糖和热量。如果实在是怕苦的话，可以加一点脱脂奶来中和一下。

泡咖啡也是有技巧的，一般我们不选择用刚煮沸的水来冲泡咖啡，而是选择用 80℃ 温水，这个温度适中而且更重要的是能保护绿原酸不受损坏。并且，与冰咖啡相比，热咖啡能更有效地促进减肥，因为热咖啡能够促进我们将咖啡中的有效成分充分吸收，帮助你更快地消耗体内的热量。

所以，看完小编的介绍，你get到如何正确地喝咖啡减肥了吗？

好了，不说了，小编要去喝咖啡减肥了~