一天喝3杯咖啡，对身体真的好吗？
点击下方卡片关注「Life啡事咖生」，一起成长＞＞
再点击右上角...，设为星标
hello，大家好，我是「冰美式有毒」，一个爱喝咖啡的职打工人。
作为一个容易没精神的人，咖啡对我来说就是这辈子的唯一救赎。（原因是因为我的睡眠减少，工作压力大，日复一日就变得容易没精神）
虽然说，打工人打工魂，从周一的美式开始。但哪怕到了假期，还是需要喝咖啡，而且咖啡需求量还更多。就像现在过年，每天早上起来2杯咖啡打底（可能因为起得早吧😭）。
可能就有人问我，喝这么多咖啡，你真的受得住吗？我妈早上就问过我这个问题。But我也不知道该怎么回答。可能是咖啡因免疫了，也可能是因为，我觉得咖啡对我有效，我需要它。我更愿意相信后者（相信相信的力量😅）。
先从我自身的感受来说说，咖啡对我的身体影响。
第一，咖啡让我变得有精神一点（没错，只是一点）。这个我自己知道，如果我的睡眠不作调整，精神状态肯定是提不起来的。
第二，我的工作效率有明显变化，最明显是在上午10点多的时候，工作效率有明显提高。
第三，是它不影响我的正常睡眠。我在白天封顶3杯（再多其实也有，但只是偶尔），但是我基本控制在下午4点前喝完，所以到了晚上11点睡觉的时候，我不会因为喝咖啡而睡不着。
以上是我的个人体验，咖啡虽好，但我不贪杯，对我而言，3杯就好。
而从科学的角度来看，喝咖啡对人的影响也是比较正向的。
首先，FDA建议每天的咖啡因安全摄入量是400毫克，当我们喝了咖啡后，在5分钟之内，我们的脑垂体就会刺激肾上腺，分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让我们感到一定程度的警觉性。
随着时间推移，它会增加掌管理智和决策的部分。大脑前侧的多巴胺（Dopamine）和乙酰胆碱（Acetylcholine），这两个东西不仅会让我们的注意力更加集中，同时还可以提升我们的认知能力，让我们更快地提取大脑中的记忆。
这也就是为什么有这么多人喜欢在咖啡店里学习和工作。
不仅如此，在2015年的文献中还发现，咖啡因会增加我们奖励系统中多巴胺受体的可用性，也就是说，如果你以前喜欢做一个活动，咖啡因会让你更加喜欢。所有的这些感觉会在30分钟内达到峰值，而持续60分钟左右，如果你想持续这种状态，也许你就需要再来一杯。
还有研究表明，咖啡因能降低我们对于疲劳的感知。
所以，从上述所看到的，喝咖啡对于我们是有明显的正向影响。
当然，凡事都是讲求一个适量。适量摄入咖啡因，对身体是有正向的影响，但如果多于一定量，又会怎样呢？
目前没有明确的每日咖啡因摄入量建议标准，但是根据加拿大建议的咖啡因摄入指南，18岁以下，应摄入不多于2.5毫克乘以体重的咖啡因，成年人则是在400毫克以内。
但是因人而异，如果你出现焦虑、心跳加速或者长期失眠，那么你需要找到适合自己的摄入量。咖啡因其实存在于我们生活中的很多食物和饮品中，甚至药物里。所以在吃和喝之前，可以看下成分表进行了解。
另外，咖啡因在体内的半衰期是5-6个小时，所以我们可以通过控制喝咖啡的频率来调整身体对于咖啡因的反应，比如周一摄入了一定量的咖啡，那么其实到了周二，体内仍残留着部分的咖啡因，这时候你可以选择在周三再进行咖啡的摄入，以此作为循环，也是能有一定的咖啡因摄入量控制，从而减少咖啡因摄入过多对身体的影响。
写在最后
总而言之，咖啡能帮助大家去适应现在的快节奏，工作的压力，学习的强度，但需注意因人而异，摄入量也要不一样。
对于我来说，3杯美式正好，对于你来说，可能1杯拿铁就够了。
-END-
PS：喜欢作者的分享，记得点亮【在看】哦！
作者介绍：
冰美式有毒，80后，i人e人各掺半的纠结体。
「两只喵星人的铲屎官」
「重度咖啡爱好者」
「爱运动的自律健身博主」
「10年运营管理经验的职场人」
往期精选：
「瑞幸咖啡」借《黑神话：悟空》上新3款冰摇浓缩，摇动打工人的夏日心！
图片来自百度，如有侵权，请联系删除。