双十一你们一定囤了不少蛋白粉吧

为了让你们钱不白花

今天就科普一下蛋白粉的喝法

1.多练多喝，少练少喝，不练不喝

这是大前提。

我们已经知道，一般建议普通健身者（每周训练3~4次）每日每公斤体重补充1.2~1.5g蛋白质，不必细算，想要增肌的朋友，这个量肯定是吃不够的，所以就用到了蛋白粉。

建议是，训练日练后喝一次（运动量大可以睡前加一次），一般体型的人来说，1.5勺就足够了，当然你也可以详细去算；非训练日可以在睡前喝一勺。

2.跟碳水一起吃

一些小伙伴反映说，我也吃肉、喝蛋白粉，咋一点没长呢？

因为吃了，不代表身体就吸收了。

蛋白质的吸收，本身是个消耗能量的过程，而我们在健身后、进食前的这段时间里，身体几乎没什么能量给你用。

如果你只喝了蛋白粉，身体反而会先分解蛋白质供能，再去吸收蛋白粉，效率明显大打折扣，更分解蛋白质是个挺麻烦的事儿，你的增肌就难上加难。

所以应该怎么办呢？

你应该吃些快速碳水，把能量补上，用供能最快的糖，帮你吸收蛋白质。举例说，可以吃两根香蕉（最方便）、或者其他水果也无妨。

3.别依赖蛋白粉

买了蛋白粉，有些人就觉得

那我得天天喝，不练也喝，别浪费

其实不必

如果肌肉没有破坏

干喝蛋白粉也是没有用的

因为你的身体不需要

过犹不及，物极必反，这是没错的

合理看待这种补剂

对你才是真正有益的

-END-

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