瘦人健身要想有效果，最后还是逃不过要购买蛋白粉的路，但是蛋白粉在什么时候喝好呢？估计很多健身朋友都和我有同样的疑惑，健身之前喝蛋白粉，还是一边健身一边当解渴来喝，还是训练之后来喝？每次健身都迫不及待地把蛋白粉干了，生怕错过了健身增肌的最佳实机，或者担心忘记喝，那么什么都百练了。

补充蛋白粉的吸收，是健身必须的，特别是瘦人对食物吸收不好，喝蛋白粉能够简单补充能量，问题是，到底什么时机才适合喝这个蛋白粉呢？不同的时间，是否对吸收的程度有所影响，我们锻炼的时候，其实极其需要蛋白质补充，才能够达到最佳效果。

在外国有一项《针对蛋白质摄入时间，对我们肌肉增长的影响》，研究的范围是：①健身人士在锻炼前后一个小时内对蛋白粉的摄入情况：前1小时<锻炼<后1小时。②锻炼前2小时和锻炼后2小时，摄入蛋白粉。

科学家发现一个颠覆我们对蛋白质摄入时间的理念：研究表明，我们喝蛋白粉的时间对我们身体肌肉的增长的影响是微乎其微的，只受到蛋白粉摄入量的多少有关。

而这个时间蛋白质的摄入时间优先的情况，只是影响我们肌肉达到蛋白质摄入的优先平衡情况，并不影响我们一天的力量和肌肉的增长速度。用一个简单的通俗易懂的例子来说明吧，假如长跑是100米，以20秒跑完为标准类别，我在锻炼前后1小时内喝了蛋白粉，那么我能够在最佳的状态20s跑完100米；而旋选择后者喝蛋白粉的时间，那么我依然能够20s跑完100米，只是状态不佳喘气一些。总结：健身前后喝蛋白粉并不影响你吸收蛋白质的效果。

之前都是练完半小时就压着半小时内这个范围来喝蛋白粉，但是太刻意了，反而时间接近吃饭点、或者睡觉点数，反而比较难消化吸收蛋白质。本来身体锻炼完毕已经很疲惫了，然后晚上睡觉的时候，还要给自己的肠胃消化系统加班，所以其实喝这个蛋白粉时间并不需要太刻意确定，只要蛋白质的总量够了，那就没什么要注意的了，该喝喝就喝喝，反正最后肌肉吸收到足够的蛋白质而变大的。