春天来了，你是不是也要减肥了？是不是在幻想着夏天能把自己塞进S码的衣服里，穿着美美的裙子？

为了减肥你也一定尝试过各种减肥方法吧，21天减肥法，哥本哈根，轻断食等等，下面让我们来具体看一下这些网红减肥方法吧！

（一）21天减肥法

21天减肥法就是在21天里分成3阶段按照规定的减肥食谱去吃，需要适量运动。

（1）前3天：断食法（排毒阶段，完全禁食，只饮水,可用蜂蜜水）

（2）中8天：蔬菜水果餐，不可过量（禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

（3）后10天：可正常饮食（饭量是6成饱，睡前5小时不进食)

从这三个阶段可以看出其减肥核心原理就是断食+节食！此法可以在短期内帮助我们快速的甩掉体重，大基数的甚至可以甩掉十几公斤，是一个见效很快的方法。但是这个方法还是需要慎重选择，见效快，副作用也是会有一些。例如：营养不良，代谢下降，姨妈出走，复食后体重反弹等等…

（二）哥本哈根减肥法

风靡全球的哥本哈根减肥法，号称13天可以减掉10斤的神奇减肥方法，减肥原理是严格控制碳水的摄入，来达到快速瘦身的效果，时长为13天，并且要严格按照食谱执行，主要的食材有，牛排，鳕鱼，鸡蛋，菠菜和黑咖啡，可以称得上是可以大鱼大肉的减肥方法，但是每天的摄入量有限，适合需要短期瘦身突击，而且在这13天的食谱中碳水的摄入量是超级少的，所以爆碳的风险很高，喜欢碳水的美眉要慎重选择了，而且一年只能进行一次。

（三）轻断食减肥法

轻断食其实就是一种间歇性断食法，是一种正常饮食与短期节食交替性进行的饮食方法。这个断食期可能短至15小时，长至48小时，或者更久……

轻断食分为很多种，分别有16:8、20:4、18:6、24:24、5:2等，最常见的是16:8轻断食和5:2轻断食。

先来说说5:2断食法吧，5:2断食法是比较容易执行的方法，强度适中但是减肥周期相对较长，具体方法是：一周内任选不连续的两天执行断食，其他5天可以正常吃（健康饮食），断食期间摄入量不超600大卡，建议选择周一、周四这两天进行断食。

16:8 轻断食是目前国内外比较流行的断食法，也比较符合人们的作息习惯，是最容易执行的，新手也推荐这个。推荐断食时间为晚上8点到第二天12点轻断食，早餐可以喝个防弹咖啡，配合一个蛋，可轻松度过轻断食。早餐也算是有正常吃的，并不会引起胃部不适，下一餐就是午餐了。当然你可以根据你的减重需求和身体接受度，调整为自己合适的时间比例。

(四)碳循环减肥法

碳循环饮食法是将高碳水饮食日和低碳水饮食日与运动结合，通过严格控制碳水化合物的摄入量，搭配运动从而有效的改善脂肪燃烧速率。

碳循环饮食法分为三部分，分别是：高碳水日+强运动，中碳水日+适量运动，低碳水日+不运动，高碳水饮食日是为了提高新陈代谢，而低碳水日是为了减脂，两者结合完美的达到减脂的效果。这个饮食法主要是通过改变碳水量高低来制造热量缺口，从而达到减脂目的。戒不掉碳水朋友想减肥，可以通过这个方法来享受高碳水饮食瘦身。健身爱好者，利用这个方法，可以快速增肌，减脂。需要注意的是：碳循环饮食法需配合运动进行，单独的只靠饮食减脂效果较差。

减肥的方法五花八门，选择适合自己的那一款才是最重要的，减肥是一条漫长的道路，还好这条路上有许多人的陪伴！大家有试过哪种减肥方式，可以留言我们一起探讨一下！

最后：为了验证减肥效果，我首先选择了哥本哈根减肥法进行试验，期待13天后我的减肥效果吧！