任何快速减肥的方法都有风险，而且可能会感觉非常难受，今天准备了12条建议，会让你更加舒服、轻松、快速的瘦下来。

① 要饿肚子，饿了要吃脂肪、原生态肉，比如说肥牛腩，五花肉，做法尽量简单一点，水煮肉蘸一点盐调味就可以了。

② 一定要吃够营养，才不会暴食，吃营养密度高的食物，比如猪肝、蛋黄、海鲜，必要时可以补充补剂。

③ 不要吃刺激食欲的食物，任何有添加剂的零食，嘎嘣脆的油炸食品都不要吃，这些都可能是暴食的源头。

④ 不轻易刺激自己的血糖，不要吃高碳水食物，也不要吃粗粮，血糖上升后，胰岛素会再把血糖降下来，很容易低血糖，你就会想吃东西。

⑤ 吃椰子油和MCT油，可以直接代谢供能，降低食欲，喝防弹咖啡也是不错的选择。

⑥ 断食的时候一定要补充矿物质，特别是盐水，喜马拉雅粉盐矿物质含量更多，也可以补充镁，这个也非常重要。

⑦ 只吃原生态的食物，少放调味料，就选择油和盐，建议吃动物脂肪，饱腹感更强，特别是牛油等硬脂酸含量更高的食物。

⑧ 一个星期只选择2天吃饱，其他时间尽量少吃，饿了就吃原生态、营养密度高的食物，补充足够的营养和矿物质。

⑨ 情绪一定要稳定，不要给自己很大的压力，减肥的时候一定要很开心、快乐，白天多晒太阳，不要让自己感觉到冷。

⑩ 为避免晚上暴食，要早点洗澡、关灯，避免有蓝光照射，否则可能无法分泌褪黑素，就容易睡不着，一定要想办法早点睡觉，睡得好食欲才能轻松降下来。

⑪ 可以做适量的运动，前提是让自己很舒服，很享受，不要逼迫自己去做高强度运动，不要透支自己的意志力，可以走走路、练习瑜伽、冥想、打坐，让自己放松，平缓自己欲望。

⑫别让自己太无聊，比如可以做一些艺术创作、画画、练书法，或者打麻将都可以，总之别让自己无聊。

温馨提示：快速减肥有风险，一定要根据自己的身体反馈进行调整，不要硬撑，记得随身携带一块糖或者一小瓶盐。