关于减肥怎么吃，这个话题实在可以展开说许多。网上各种文章想来大家也看过不少，知道要多吃粗粮、蔬菜、水果、瘦肉，少摄入糖、高油脂。可是生活并不是简单的两两相加，也不是今天多吃一袋薯片就肥一圈，明天饿个晚上又瘦回闪电。

其实大部分人对热量的概念并不清晰，只是大概知道油炸食品热量很高，水果蔬菜吃不胖。但其实热量只是一个单位，不能脱离重量去看。比如一块炸鸡热量再高，也比不上你吃一整个西瓜（西瓜含有大量糖分，建议少吃）。

网上关于怎么吃的文章实在太多了，这里我就不一一转述。只是简单粗暴的总结一下关于吃我的个人经验。

第一，身体看的是我们每日摄入的总热量，而不是某一餐的热量。所以如果你以为早餐皇帝晚餐乞丐，早餐吃汉堡炸肉薯片蛋糕，晚上只喝半碗小米粥就能瘦的话，我选择狗带。正确的吃法是：一日三餐均衡摄入营养，如果你早午餐吃的略多，就减少晚餐的量。如果今晚要外出吃大餐，早午餐就减少饭量。

第二，不吃主食就会瘦，不吃肉就会瘦，不吃就会瘦？我也选择狗带。很多妹子只看到网红挨饿瘦了还美，没看到她们脸颊凹陷全靠打针。更有许多姑娘饿得姨妈不来，大把脱发，当身体对你目前的饮食产生抵触时，一定要停！肉里含有蛋白质，可以少吃，不要不吃。很多减肥的同志只吃鱼肉牛肉鸡胸肉，是因为相比猪肉，前三者含有更高的蛋白质与更少的脂肪。

第三，吃很多很多的水果代替吃饭？水果含有果糖，却几乎不含蛋白质，可以用苹果、梨等作为加餐，但是不吃主食只吃水果，一来饿得快导致吃更多，二来营养跟不上。另外，有些水果并不减肥，比如香蕉、葡萄等。

第四，家里、寝室里、办公室里不要放零食。人难免有嘴馋的时候，如果伸手可及就是零食，意志再强也把持不住。如果实在要吃，备一些水果，牛奶、杂粮饼干等，不要放什么话梅啊瓜子啊糖果啊，一旦吃就停不住嘴。

第五，我自己会吃一些代餐粉和粗粮饼干。代餐粉冲到酸奶里，酸酸甜甜的很好喝，饱腹感也会持续久一些。酸奶我是自制的，味道好又新鲜。市售酸奶真的含有太多糖与添加剂，而且还不便宜。粗粮饼干味道不好，毕竟无糖所以吃起来实在是……但不想吃饭的时候，它可以作为一种代餐。因为成分是燕麦、薏米、红豆等，营养摄入比较均衡。还有鸡蛋的蛋白，全麦吐司等，也都可以作为日常摄入。

第六，不要再在减肥酵素上浪费钱了。我吃过日本许多种热门酵素，都打着吃不胖的招牌，有的说自己抑制脂肪形成，有的说自己抑制糖类吸收，但除了让我心安理得吃更多，真的没有一点用！

第七，尽量改掉喝饮料的习惯。以前我很爱喝饮料，基本一天一瓶汽水或果汁，去外头吃饭也总要点一大杯饮料。汽水果汁的成分都是糖，往往不知不觉喝掉一大杯，即使不减肥，出于健康考虑也少喝为妙。觉得开水太单调的，不妨试试每天喝绿茶红茶果茶花茶。

第八，不吃外卖。外卖很方便也很美味，但是真的很吃胖。为什么你在餐厅看见某些瘦子大快朵颐，想想自己只偶尔吃顿大餐却这么肥。因为在看不到的地方，瘦子每天粗粮蔬菜，而你顿顿外卖。

以上都只是些小习惯，虽然看着不起眼，甚至让你怀疑这么简单也能减肥吗，但是搭配运动只要坚持一两个月，就能看到体重数字的改变。我经历过严苛到变态的饮食控制，也经历过全面的暴饮暴食，最后明白所谓减肥不是一两个月的突击战，而是日久天长的持久战。

我至今没有遇到过完全吃不胖的人。绝大部分人说自己吃不胖，是因为他们的饮食结构与胖子有着根本性的差异。他们吃几口肉就觉得好腻，蛋糕甜食更是不要碰，巴拉几口蔬菜说自己饱了，偶尔几顿为了增肥多吃一些，就好像你为了减肥挨饿几顿……

单纯的饮食减肥虽然能有效减重，但漂亮的线条一定要靠运动。前几年，病态的审美几乎认为女人只要瘦就美，哪怕平得一览无遗（包括现在的整容网红脸，都是一种迟早淘汰的病态审美）。

事实上，大部分嚷嚷减肥的姑娘并不是真的胖，不过有点婴儿肥，一点小肚腩或拜拜肉。这时候单纯控制饮食其实效果不明显，因为体重浮动四五斤除了亲妈没人看得出来。一定要搭配运动噢！会让你整个人紧起来。不要以为运动就非得去健身房举铁，夜跑个十公里八公里的，在生活中减少坐车多走路也是一种运动，低碳的同时也有益健康。

以美好的肉体结束本推

微信公众号：客官何人

多少情怀都付吃喝

文｜何人

编辑｜何人

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