不少铁杆球迷都会熬夜看世界杯，许多人出现了眼睛干涩、红肿的症状。更有甚者，因为长时间盯着屏幕而诱发干眼症、急性青光眼和视网膜脱落。非常时期如何做到护眼、看球两不误？

第一招：多眨眼，同时保持房间里一定的湿度。周医生说，近来气温高，很多家庭已经开了空调。在干燥的空调间里看比赛，会让眼睛也跟着“缺水”。加上长时间专注地对着电视屏幕，眨眼次数减少，就容易造成眼睛疲劳，泪腺分泌减少，泪液冲洗眼内异物的能力随之减弱，从而导致干眼症的发生。所以，看球间隙，要下意识地多眨眨眼睛，同时要保持房间一定程度的湿度，每隔半小时滴一些无防腐剂的人工泪液帮助角膜保持湿润。

第二招：多喝绿茶，多吃水果。周医生指出，熬夜时眼肌疲劳，容易导致暂时性的视力下降，看球赛时不妨沏上一杯绿茶，茶叶中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，还有防辐射的作用。同时，将薯条、炸鸡等零食换成水果。时令水果中，杨梅、蓝莓、樱桃富含花青素，可以促进眼部的血液微循环，维持正常眼压，缓解视力衰退，是最好的“世界杯水果”。

第三招：开灯看球，中场抽几分钟时间闭目养神。周医生说，光线反差会加重眼睛疲劳，最好在有背景光的环境下看比赛。比如，开一盏5瓦左右的小日光灯或15瓦左右的白炽灯。比赛中场休息时间，也要让自己的眼睛休息一会儿，闭目养神10到15分钟。

第四招：少玩手机和电脑。周医生提醒，世界杯期间，眼睛已经承受很大的负荷，如果再刷手机、玩电脑，就会雪上加霜。因此，广大球迷要管住自己的手，避免对眼睛造成“双重伤害”。

熬夜看球护眼吃什么

1、绿茶提神又防辐射 咖啡最好别超4杯

熬夜看世界杯的人，最先想到的肯定是用咖啡或茶来提神。咖啡能刺激中枢神经，并延长脑部清醒的时间，还可以促进代谢功能，消除疲劳。因此，熬夜看球的人为了提神，适量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超过4杯。喝茶比喝咖啡更为适合。人在疲倦时喝上一杯热茶，顿觉精神倍增，头脑清醒，瞌睡解除。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。还可自己配制一些增强视力的茶，如枸杞菊花茶（含绿茶、枸杞、菊花）等。

2、晚餐吃些高蛋白食物

平衡膳食是维持人们健康的基础。熬夜时应注意食物品种多样化，并注意菜肴的色、香、味，适当选择一些酸味食物，以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免产生饥饿。熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。进食时间要有规律，不能吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。