锻炼pc肌的好处很多，能够改善排尿问题和夫妻生活，所以现在很多人都开始了pc肌的锻炼，但也有一部分人对于pc肌究竟是什么也不了解，更别说该如何正确锻炼了，不正确的锻炼方式不仅不能锻炼到pc肌，还会带来很多副作用，接下来小编就给大家提供几种正确的PC肌锻炼方法。

腰腹锻炼法

首先需要选取一个合适的时间，不要选择吃饭一小时之内。然后排出身体的大小便，否则会对于pc肌存在一定的刺激，阻碍pc肌的新陈代谢。平躺在床上或者瑜伽垫上，先调整呼吸1分钟，然后保持小腿自然弯曲，双手自然放置在大腿部位，或放置于头顶，保持臀部一下不动，通过腰部、腹部力量支起上半身，保持10秒左右，然后重复进行此动作，一天15到20组最佳，能够起到锻炼pc肌的作用，且不会对膀胱和尿道起到副作用。

收缩盘骨锻炼法

这种锻炼方式的场地限制不大，无论是你坐着还是躺着甚至站着都可以做，在你坐着的时候只要保证坐姿端正，腿肩同宽，然后自然将手放置在大腿上，收缩盘骨肌肉，最低时间不低于5秒，然后按照承受能力增加时长；站着的时候脚尖与肩同宽，手自然垂放，然后收缩盘骨肌肉，按自身素质调整时长；躺着锻炼的时候只要小腿自然弯曲，身体放松后收缩盆骨就可以了。相对于其他的锻炼方法，这个方法的实用性更高，只要避开饭前饭后一小时就可以了。

提肛运动

除此之外，最简单和受人所知的就是提肛运动，一般选择在早晚进行。吸气时用力收缩肛门，呼气时则放松，反复连续20～30下，间隔数分钟后再进行一次，十分简单易行。

锻炼pc肌无论对于男性还是女性都能够改善下体健康和夫妻生活，所以小编介绍了以上三种锻炼pc肌的正确方式，希望能够有效帮助到正在锻炼和想要锻炼pc肌的朋友们。