对于经常坐着伏案工作的人来讲，其实出现便秘的情况是非常常见的，这是因为肠胃没有得到蠕动跟锻炼的原因。一般办公室办公的人，肠胃都不是特别的好。这时候可以通过一些饮食来对其进行调节，而上面所说的三种蔬菜，对于润肠通便来讲，效果就特别明显。

一、莴苣

莴苣能够入肺入胃，有特别棒的润肠和通便的效果，同时如果有胃胀的情况，食用莴苣还能够起到消积作用。在这种蔬菜里面，维生素的含量非常高，叶酸的含量也不低，可以帮助有效的促进肠道的蠕动，防止便秘情况的发生，而且同时能够帮助减轻肛门周围血管的压力，达到一定的防止痔疮的作用。

二、空心菜

空心菜这种食物在平时可以说是非常常见了，基本上一年四季都会有，这种食物味道非常好吃，但很多人都不知道，使用空心菜能够帮助有效的改善便秘便血的情况，如果是痔疮的患者，还可以尝试服用空心菜，以达到改善病症的效果。只是空心菜性凉，还是不建议长期大量的食用。

三、韭菜

很多人都知道韭菜是一种壮阳的食物，但是嫌少有人知道，其实韭菜能够达到很好的润肠通便的效果，这是因为在韭菜里面含有很多的粗纤维，而这些粗纤维则能够帮助促进肠道的蠕动。当肠道得到一定刺激后，就能够帮助宿便的排出。

当然，服用菠菜也有这样的效果，只是菠菜跟上面几种菜一样，都是性凉的食物，因此不建议大家平时过多的使用，尤其是体寒的患者。适量的使用这些蔬菜，就能够达到很好的润燥和润肠的效果，防止宿便在体内的堆积。