骨密度全称是骨骼矿物质密度，它是骨骼强度的一个重要指标，以克/每立方厘米表示，是一个绝对值。由于检测时使用的骨密度检测仪的绝对值不同，所以统一会使用T值来判断骨密度是否正常。骨密度是骨质量的重要指标，反映着骨质疏松的程度，可以用来预测骨折危险性。一般来说，测骨密度得去正规的医院测量，如果出现了骨密度比正常值低了的情况，要及早做补救，可以从以下几个方面入手：

1.改掉不良生活习惯

抽烟、喝酒、喝浓咖啡、食物加太多盐这些不良的生活习惯都会导致骨密度降低。骨峰的形成会被烟草影响 ,喝酒降低骨骼新陈代谢 ,喝浓咖啡则会增加尿钙排泄、影响到身体对钙的吸收 ,过多的盐也会增加钙流失。所以，想要增加骨密度，首先就要改掉以上几种不良的生活习惯。

2.多晒太阳

太阳光中的紫外线除了具有杀菌作用，还能够促进体内维生素D的合成，从而达到促进钙质吸收、减少骨量丢失的目的。

3.适当的室外运动

人不要总是待在室内，要多到户外吸收新鲜空气，进行适当的体育锻炼，可以提高身体素质和抗病能力，而且在进行多肌肉群动力性运动时，比如慢跑、打羽毛球等等，都可以提升骨密度。

4.调整饮食，积极补钙

骨密度低的人与身体健康的人饮食是不同的。除了营养要保持均衡之外，饮食上要额外添加钙含量丰富的食物，比如乳制品、豆制品、海产品等等，这类食物都可以增加钙质摄入，提升骨密度。

如果从食物中获取的钙量不足，可以考虑从钙剂中补充。骨密度低的人通常也会伴随着关节问题，所以提升骨密度时不要只补钙，还要补充对关节软骨有好处的氨糖软骨素。氨糖能够强化软骨结构，润滑关节和维持关节功能，使关节活动自如；软骨素一般指硫酸软骨素，可以把重要的氧供和营养素输送至关节，帮助清除关节内的废物。

三重营养素都包含的营养品就有汤臣倍健健力多。每一片健力多氨糖软骨素钙片中含有194?的氨糖、102?的硫酸软骨素和102mg的碳酸钙，三者合理搭配，既能补充硬骨营养也能补充软骨营养。同时，健力多也添加了经典汉方骨碎补和酪蛋白磷酸肽，这两种营养素配合，能达到更好的补钙效果。

发现自己骨密度减少了，要重视但也不要太过紧张，调整正确的生活方式，积极补充氨糖软骨素钙片，就可以提高骨密度了~