前几天，一个当处长的病人打电话通知我，他的血脂、血糖、血压都降下来了，言语中充溢兴奋。

这位处长体形较胖，血脂添加现已有多年了，伴有血糖、血压添加。血脂以甘油三酯添加为主，一向在吃药。我们都知道，降甘油三酯的西药很容易危害肝脏，他的转氨酶也有添加，一向为此烦恼。半年前，他向我求助，我通知他假如要想把血脂降下来，有必要做到以下八个字：“收紧嘴巴，放开手脚”。

“收紧嘴巴”是指操控饮食，尤其是那些含胆固醇、甘油三酯的食物，也包含其它高热量的食物。要知道，我国的经济发展迅猛，今日食品的丰厚程度简直让人难以置信，大家底子没有来得及更新饮食观念，餐桌现已摆满了鸡鸭鱼肉。成果，我国人的血脂水平直线上升，高脂血症病人日益增多。

“放开手脚”是要添加运动量。我举了两个截然相反的比如，一是打工者，一是上了必定年纪的城市妇人。以干体力活为主的打工者常常用含大量饱和脂肪酸的猪油炒菜、吃肥肉，不见有多少人血脂水平高。而许多四十来岁的城市妇人则常常诉苦自个“喝水都会肥”，尽管她们吃的是含不饱和脂肪酸较多的色拉油。致使这两种成果的底子原因是运动与否，打工者一天到晚都是体力活动，体内的脂肪和血脂在运动中被耗费、转运，即便吃肥肉、猪油也不容易导致血脂增高。上了必定年纪的城市妇人活动量很少，能量耗费很低，即便吃含不饱和脂肪酸较多的色拉油，血脂和脂肪依然会在血管和皮下堆积。

“吃”是大多数高血脂病人的独爱，所以“收紧嘴巴”还真不容易做到。我需求这位处长把测体重作为每日必修的功课，时刻提示自个，并将体重的下降作为一个与血脂相同重要的方针。每餐只吃少数的米饭和肉类以确保身体有必要的养分，胃部剩余的空间由蔬菜(油也不能多放)来填充;吃到七分饱时就脱离餐桌，坚持第二餐前一小时有饥饿感(肠鸣)。

有一些血脂高的病人正本就吃得不多，这就要从“放开手脚”方面下工夫。上述那位处长喜爱爬白云山，我很欣赏，并鼓舞他除了星期六、周日爬山外，别的每天进行有氧运动半小时以上。一段时刻今后，这位处长呈现了膝关节活动痛苦，根据检查确诊为退行性关节炎(俗称关节老化)，我建议他把爬山、跑步改为游水、太极拳等运动(这些运动对关节康复有利)，时刻依然是每天半小时以上。之所以需求半小时以上，是因为运动刚开始时耗费的是血液中的葡萄糖和肌肉中的糖原，20分钟今后身体内的脂肪才逐渐被调集、焚烧，继续一段时刻后才有也许起到下降血脂的作用。

一般来说，通过1-3个月饮食、运动调节后，血脂将伴随着体重有显着的下降。也即是这位处长，大概是四个月后就给我打来报喜的电话：不必吃调血脂药和护肝药，肝功能正常，体重、血脂、血糖、血压都降下来了。他觉得很古怪：“为何四个目标全好转呢?”我通知他，高血脂会导致身体发生胰岛素抵抗，下降血脂后胰岛素的降血糖功率会添加。放开手脚、收紧嘴巴可使能量耗费增多、摄入削减，体重天然下降。体重、血脂、血糖的下降，加上恰当运动带来的精力放松，血压也随之而降。

有助降血脂的食物

血脂高的人平常多吃一些有助下降血脂的食物，如：大枣、山楂、枸杞子、葵花子、番茄、猕猴桃、黄瓜、芹菜、茄子、辣椒、萝卜、胡萝卜、大蒜、香菇、豆腐、燕麦等。

日子调度不见效需用药

也有一些人，通过饮食和运动调度，血脂仍得不到显着的改进，这也许是身体内缺少转运血脂的某种蛋白或某种酶，需要用药物医治。用药物进行调脂医治时依然要以饮食和运动医治作为基础，才干确保用较少的药物表现最大的效果，下降药物带来的副作用。