脊柱侧弯如何进行自我矫正？脊柱侧弯在青少年中发病率极高，由于长期不对称姿态，优点手、下肢不等长，肌肉凸侧组织紧张，凹侧组织薄弱、被牵拉等等，都可能产生脊柱侧弯。、脊柱侧弯的自我矫正方法是怎么样的呢?以下是专家的介绍，希望对你有所帮助。

1、单臂外振动作

身体树立，两脚开立与肩同宽，右臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接开始持重物(2.5～5公斤)反复练15～20次，共做4组。

2、持棒向侧上方摆动伸展

俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳索或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲左臂，伸直右臂用力向右侧使劲做摆振式侧体动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳索和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。反复20～30次，共练习4组。

3、悬吊摇摆

脊柱侧弯的自我矫正方法，此动作要借助单杠或类似单杠的装置进行。面对单杠，双手直臂攀握悬垂身体，然后慢慢向左或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握单杠的双手。以使弯曲的脊柱逐渐拉直，反复练习，不计次数。

4、俯卧向前伸单臂

在垫子上或者床上俯卧挺身，左手伸直全力前伸，右手后伸，同时做抬头挺胸动作。反复20～30次，共练习4组。

脊柱侧弯如何进行自我矫正

5、站立转体动作

脊柱侧弯的自我矫正方法，两脚开立与肩同宽，扭转躯干，向右侧做转体运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再反复上述动作(不要做另一方向的体转动作)，在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。反复20～30次，共练习4组。

6、单臂拉引橡皮筋

身体树立，两脚与肩同宽，右手握橡皮筋一端(另一端挂在固定物上)，左臂侧平举，用力向身体另一侧拉引，反复30～50次，共练习4组。

关于“脊柱侧弯的自我矫正方法”就给大家介绍到了这里，最后专家在这里提醒大家说：一定要选择专业医院进行检查治疗。