现实生活中很多人会选择通过补钙来提高骨密度，实际上，单纯的补钙并不像很多人认为的那样能起到强壮骨骼的作用，甚至可能会恰恰相反。虽然钙在骨量的变化中有重要的影响，但单纯补钙不仅不能有效促进骨骼健康，过量的补钙反而可能会引起心肌及血管钙化，肾结石，高钙血症或其它代谢紊乱等问题。医学研究的结论，我们人的骨骼是由骨细胞、骨矿物质和有机质构成的。骨细胞包括骨原细胞、成骨细胞和破骨细胞；骨胶原蛋白和蛋白多糖和骨生长因子组成了有机质，骨骼的弹性特征主要由这些成分决定；无机质主要包括钾、钠、锌、钙、磷、镁、锰、铜等，这些矿物质元素决定骨骼的硬度及刚性特征，而钙则是骨骼中无机质的主要构成部分。骨胶原呈纤维状具有较强的压缩性，每条骨胶原纤维之间和每个胶原分子之间有“洞”和“孔”,是钙磷结晶体的存留处。很多人的骨密度低是骨量流失的结果，但骨量流失的时候是有机基质与无机质一起丢失，如果仅仅补充钙，而不去补充有机基质和除钙之外的其它无机质，实际是不大可能有良好影响的；另外，钙与磷需要以2:1的比例同时补充，才能人体充分吸收钙。牡蛎壳、矿石粉等的钙含量虽然很高，但吸收很差，难以形成骨钙留存于体内。这就是为什么许多人按常规补充大量钙剂后，缺钙症状和骨密度低未见缓解的原因所在。因此要想提高骨密度，就必须补充全面的骨营养，也就是除了钙之外，还要包含骨胶原蛋白，骨生长因子等和蛋白多钾、钠、糖、磷、镁、锌、锰、铜等营养元素，可以称之为全骨营养。其次，说到“骨”,就会想到“髓”.传统中医学认为“髓生骨中，滋养骨骼，髓足则骨强”.人体除了骨髓之外，加上脑髓和脊髓，统称三髓。脑髓是人体的中枢神经系统，控制着身体所有器官组织的一切生理活动和代谢功能，其中也包括骨代谢；脊髓是中枢神经的一部分，具有反射和传导功能，人的一切行为动作都要靠脊髓神经的传导才能完成；骨髓是人体的造血器官和中枢免疫器官，骨髓干细胞还可以分化为成骨细胞和破骨细胞，所以骨髓扔是人体骨代谢的中心。三既各司其职，又相互配合，控制和协调着人体所有器官的生理活动，是人体生命健康的最基础的保证。另外，髓重要的营养成份是复合磷脂，而钙的吸收利用以至骨骼的形成也必须有磷脂的参与。随着年龄的变大，整个身体都在变得衰老，髓当然也会不例外的，“人老髓空”即为此理。脊髓和脑髓老化后就会降低人体对全骨营养吸收的支配和调节能力，而骨髓老化后，滋养骨骼和制造骨细胞的功能也会减弱。因此，补充三髓营养对养护骨骼健康来说和补充全骨营养一样，也是不可或缺。所以说，如果想提高骨密度，比较好的办法就是平时注意补充含有全骨营养和三髓营养的食品，这会比单纯补钙的效果好很多。