女性朋友在例假期间会有这样或者那样的不舒服。要想顺利度过例假时期，改善身体的各种不适症状，除了平常锻炼身体增强体质之外，选择适当的饮食也很关键。例假来了，女性朋友该怎么注意自己的饮食呢?吃点什么能缓解这些例假不适呢?下面小编带大家来看一下经期饮食的规则。

为什么会出现月经期间的不适症状

女性的例假期以及前后几天是女性的特殊时期。这段时间内人的外阴和子宫会出现充血的状态，子宫收缩也会导致一些是正常的生理反应，就是俗称的 “经前症候群”，其严重程度视个人情况而有所不同。当然也存在一些因为日常生活不够注意导致例假期间不适的情况。而后者就可以通过日常饮食方面的调节而改善的。

恰当的经期饮食规则

为了缓解例假期间的不适，女性朋友在饮食方面需要遵循以下几点原则：

1、减少甜食的摄入：这是因经期摄入甜食，人体的血糖会出现不稳定的情况，那些不适症状会加重;

2、注意维生素和矿物质的补充：例假期间，身体当中的营养素、矿物质会有一定程度的流失，人体的免疫力以及身体灵活性会下降;

3、避免吃过热或过凉的食物：女性在例假期间尤其不能吃过凉的食物，因为这样会导致体内寒气聚集，加重痛经。

月经期间吃什么好

刚才提过，例假带来的种种不适是可以通过恰当的饮食来改善，在这里就给大家推荐两种容易做又对身体好的食物：

1、红枣桂圆汤：红枣是一种健脾补血的食物，经常吃红枣之所以能改善女性朋友的脸色也正是这个原因。桂圆又是女性保养的理想选择。

2、乌鸡汤：月经期间如果能喝点乌鸡汤，不但不上火还可以达到滋补的疗效。当然在制作鸡汤的时候可以添加一些对女性卵巢比较的药材，比如人参、当归等。

希望这些例假期间的饮食规则可以帮助广大女性朋友保持健康的身体状态。