进入4月份，气温逐渐升高，很多人开始加速减肥，轻断食减肥法深受欢迎。

那么，轻断食应该如何进行？

辽宁中医药大学附属第四医院副院长、副主任中医师何佳表示，轻断食减肥要科学健康，错误进行轻断食当心身体受到损伤难以恢复。

轻断食并非不吃饭

现在很多人进行的轻断食是一周7天都在减少饮食，每天只吃一点蔬菜、水果。从而达到快速减肥的效果。但其实这并不是正确的轻断食减肥法。可能暂时有了减肥的效果，但迅速反弹的可能性很大。我们的人体需要营养的摄入，如果过度控制饮食，有可能会造成营养不良，有一些人也会出现胃痛、胃胀等不适症状，导致胃炎的发生。何佳医生表示，正确的轻断食减肥法有两种：一种是16小时轻断食，每日在8小时内进食，剩下的16小时不进食。另外一种是5+2轻断食，每周选择2天时间控制饮食，其余5天正常饮食。这种轻断食的方法，不仅有利于减肥，也有利于改善便秘，起到清理肠道的作用。

但是控制饮食不是说一点东西不吃，而是减少食物摄入的同时做到营养均衡，比如不能只吃一点玉米，除了玉米之外也要搭配一些蔬菜、坚果等食物。何佳医生表示。

减少碳水摄入不代表不能吃主食

在进行轻断食中，要减少碳水化合物的摄入，但不代表不能吃主食。

何佳医生表示，日常碳水的摄入多来自于主食。中医认为五谷为养，如果五谷摄入不足，可能会引起并发症，比如女性提前衰老、绝经，包括出现月经不调、脱发等情况，这些症状的发生与主食摄入过少有很大关系。

减肥过程中，我们可以用粗粮和细粮搭配，既可达到减肥的效果，也不会影响健康。何佳医生建议。

科学减肥 慢食多动

何佳医生表示，除了轻断食减肥之外，养成慢食的习惯，也会起到减肥的效果，同时也有利于肠胃健康。所谓慢食，指的是每一餐都是慢慢地进食，建议每一口饭咀嚼15到20次。除了饮食方面外，也要多进行运动。

在临床上，中医减肥主要以化痰祛脂为主，比如运用山楂、荷叶、泽泻、苍术、陈皮等中药，从而达到健脾化湿的效果。也有很多人通过喝荷叶茶、玉米须等代茶饮进行减肥，但不建议长期饮用，每个人的体质不同，不建议大家在生活中自行配药或选择某一种中药服用。药不对症并不会达到减肥的效果。何佳医生建议。

辽沈晚报记者 勾思涵