节食+运动就能瘦下来吗？答案往往是事与愿违的。

过度节食会让身体陷入饥荒，开启保护机制，身体会主动降低热量输出，而过量的有氧运动会让肌肉流失，基础代谢值下降，减肥效率也会越来越差。一旦停止节食跟运动，体重就会大幅度反弹回来，堆积更多的脂肪。

其实，减肥的关键是提升基础代谢值，这样才能让你一天下来消耗更多卡路里，从而促进体脂率的下降，恢复苗条身材。

如今的人肥胖大都是不健康的表现，而十胖九湿，很多人肥胖是因为体内湿气太重，体内堆积了太多的水分，导致身体运转效率低下，热量消耗比较缓慢，脂肪就容易堆积起来。

这类人属于痰湿型肥胖患者，我们需要赶走体内湿气，结合科学的饮食跟运动锻炼，才能提升减肥成功率。

湿气重的人大都有几个症状：

1、舌苔厚腻，张开嘴巴，对着镜子一看，如果舌苔又厚又白，还带着一些齿痕。

2、大便不成形，每次上厕所，便便总是黏糊糊的，冲也冲不干净；

3、皮肤总是油腻腻的，痘痘、湿疹时不时来串门。

4、疲惫不堪，明明没干什么重活，却整天感觉四肢沉重，提不起精神。

怎么赶走体内的湿气，轻轻松松暴瘦下来呢？

我们可以多喝这几种自制祛湿茶，每天轮换着喝，可以排出体内多余水分，不运动也能轻轻松松瘦下来。

1、红豆薏米茶。

红豆，性温味甘，具有健脾益胃、补血养心的功效。薏米，性凉味甘淡，有利水消肿、健脾祛湿、清热排脓等作用。

长期饮用红豆薏米茶，能调节人体的新陈代谢，增强脾胃功能，让身体的水湿运化更加顺畅，改善因湿气过重导致的身体浮肿、困倦乏力、食欲不振等症状。而这种天然的饮品温和无刺激，适合大多数人的体质。

2、陈皮茯苓茶

陈皮，具有理气健脾、燥湿化痰的作用，茯苓，有利水渗湿、健脾宁心的功效，能促进体内水液代谢，还能增强脾胃功能。

当陈皮与茯苓搭配成茶，两者增强了健脾祛湿的效果，有助于调节体内的湿气平衡，排出体内多余水分，缓解因湿气引起的身体不适。

3、冬瓜荷叶茶

冬瓜，口感清甜，富含多种维生素和矿物质。荷叶，清香宜人，具有清热解暑、升发清阳等功效。

冬瓜的清甜和荷叶的结合，能够促进排尿，排出体内多余的水分和毒素，对于因湿气导致的身体浮肿，也有一定的改善作用。

4、玉米须茶

玉米须茶具有利尿消肿、清肝利胆的功效，它能够增加尿量，促进体内代谢废物的排出，调节体内的水盐平衡。对于患有高血压、水肿等疾病的人群，玉米须茶是一种温和而有效的辅助治疗饮品。