刚熬过湿热的黄梅天，上海连续发布橙色高温预警。下周一还将抛入骄阳似火的三伏天，有点闷热、有点烦躁，有点困倦想睡觉……

夏季补水，除了直接饮水外，养生茶也是一种很好的选择，又能带来很多益处。

上午喝绿茶缓解暑热，午后喝柠檬茶提神醒脑，晚上喝桂圆红枣茶助眠？

新华医院中医科专家介绍，养生茶，如绿茶、菊花茶等，不仅含有丰富的水分，还能帮助身体降温，缓解暑热带来的不适。夏季午后易困倦，如薄荷茶、柠檬茶等可以提神醒脑。晚上喝桂圆红枣茶等可以安神助眠。

不过养生茶饮有很多，但要在中医理论指导下辨证施膳，根据个人体质进行选择，这样才能避免雪上加霜或者火上浇油。

今年夏天不少人开始自制水果茶，哪些是中医推荐的呢？

乌龙蜜桃茶：乌龙茶、水蜜桃、蜂蜜、冰糖。乌龙茶与水蜜桃的甜蜜完美结合，口感丰富。

百香果菠萝茶：百香果、菠萝。百香果的酸甜和菠萝的清新，口感独特，还有瘦身美白的效果。

由药食两用中药制作的健康饮品，不仅可以辅助治疗某些疾病，还可以达到养生保健的目的。

西洋参茶：西洋参性质偏寒凉，具有益气滋阴、生津止渴功效，具有抗疲劳、健脾胃清火功效，适合体质偏热和暑热季节饮用。西洋参3～6克，切片，置保温杯中，以沸水冲泡，闷置15分钟，代茶频饮。

乌梅汤：生津止渴的作用，可以帮助缓解口渴、多饮，改善口腔炎、咽喉炎等。乌梅50克、山楂30克、陈皮10克、甘草5克、冰糖适量、桂花适量。清水冲去灰尘，泡浸30分钟，小火煮40-50分钟，加入适量冰糖，瓶内保存，晾凉后即可饮用。

菊花枸杞茶：白菊花、枸杞适量，放入保温杯闷置后即可饮用。一凉一温，相互搭配适合夏季降火消暑,有助于缓解上班族的眼睛疲劳，并能清肝火，提高工作效率。

绿豆百合汤：消暑降温，不仅含有丰富的蛋白质、氨基酸等营养物质，并且摄入后还可有效的提高身体的代谢功能。

生姜茶：性质偏温，适用于在夏季因食用冰冷食物或吹空调而使脾胃受损，腰背酸痛等，擅长祛除体内的寒气。

高温酷暑下，多喝水很重要。但是补水也很有讲究。

一般情况下，成年人夏季饮水量约2500ml/天的水。如果气温较高且长时间室外活动，需再增加1000~1500ml的饮水量，以防脱水。如果活动量较小，可以适当减少。对于心脏功能不全、肾脏功能不全，饮水量控制在1500~2000ml/天，以减轻心肾负担。

儿童夏季每天水分摄入量根据年龄、活动量等合理调整。以下是一个大致的参考：

1~3岁：500~700ml/天，包括饮用水、牛奶、果汁等。

4~8岁：800~1000ml/天，可以适量增加果汁或水果摄入。

9岁及以上：约喝1200~1500ml/天，避免过多的甜饮料。

晨起喝杯水清肠道：经过一夜睡眠，身体会有些脱水，晨起喝杯水有助于补充水分，同时促进肠道蠕动。

餐前喝水助减肥：餐前喝杯水增加饱腹感，减少食物摄入量。

口渴时及时补充：当感到口渴时，这是身体发出信号，就需要及时喝水了。

喝温水：避免喝过冷或过热的水，以免刺激胃肠道。温度一般控制在35°C~37°C，与体温相近会比较舒适。不要过冷以免对胃肠产生刺激，引发腹痛、腹泻等症状。避免以高糖、高热量的饮料代水，以保持身体健康。

水质干净卫生：对于自来水，最好经过煮沸或使用净水器等方式处理后再饮用。

大汗后狂饮：有可能诱发血压升高、心衰、心绞痛等疾病。正确的做法应该是少量多次地喝水，每小时的补水总量不超过800毫升，每隔15~20分钟补充150~200毫升。

过度冰饮：冰水会使胃肠道的温度急速下降，血流量减少，从而造成生理功能失调，并影响消化功能，严重时甚至会引发痉挛性腹痛和腹泻。

含糖饮料过多：含糖量多的饮料和含有丰富维生素和无机盐的果汁，不仅不易为人体细胞吸收，而且这些成分在体内氧化分解时还要消耗一些水分，导致饮后更加口渴。

三伏天，最新的夏季养生要点也出炉。大家一起收藏！

护阳气：夏季虽然热，其实更易伤阳气。因为夏季穿衣单薄、空调风扇劲吹、游泳、洗冷水澡等使寒邪容易侵入，导致腰背酸痛等；各种寒凉瓜果、冰镇饮料等穿肠而过、内伤脾胃阳气而腹痛腹泻，因此不宜过食寒凉食物。

防暑热：天热就容易出汗，气随津脱，就会感到口渴、唇干、大便干结、乏力、想睡觉等，因此需要及时补充水分，适当食用生津止渴食物，如西瓜、黄瓜等。

除湿气：夏季雨水会明显增多，湿气侵入体内易导致疲倦、腰背酸痛、乏力等症状，可以食用健脾祛湿的食物，如薏米、冬瓜、莲子、芡实、茯苓等。

食清淡：夏季饮食应以清淡为主，多摄入素食，少生冷，减少油腻食物的摄入，以免加重脾胃负担。可以适当多食苦味、酸味食物，苦味食物如苦瓜、莴笋、芹菜等，能防心火过盛；酸味食物如草莓、乌梅、西红柿等，能生津止渴，增进食欲。

心宜静：五行学说认为夏季与心气相通，盛夏酷暑容易让人烦躁不安，白居易《消暑》云：散热由心静，凉生为室空,酷暑季节需避免情绪过激，保持心情平静,也可以冥想、听轻音乐等方式放松。

子午觉：夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，数千年的生活经验提醒我们夏季可以睡子午觉，即晚上可晚睡，但不宜晚于23点，早晨宜早起。中午可适当进行午睡，午睡30分钟就可以，有利于改善夏日的困倦和疲乏，提高工作效率。

轻运动：选择清晨或傍晚较凉爽的时候运动，避免高温时段。运动以舒缓为主，如散步、太极拳等，避免剧烈运动导致出汗过多。

撰稿：新华医院中医科 周亚兵

审校：新华院中医科 金立伦