白天喝咖啡，晚上褪黑素

成为不少年轻人的标配

网传褪黑素服用不当可致脑萎缩

这种说法是真的吗？

褪黑素真的能拯救你的失眠吗？

长期吃褪黑素

会对身体造成什么伤害？

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有人用它治失眠，有人用它抗衰老

褪黑素究竟是啥？

褪黑素，乍一听像是一款美白产品，其实不是。

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什么是褪黑素？

褪黑素是由大脑松果体产生的一种激素，褪黑素是影响睡眠昼夜周期性的重要激素，可以被用来改善睡眠。

褪黑素是一种光控激素，具有明显的昼夜节律性。白天光照增加，褪黑素的分泌就会受到抑制，人就会醒来，到了夜晚，光照减少，褪黑素分泌增加，人就会入睡。所以，褪黑素能调节人体24小时的昼夜节律，与我们的生物钟息息相关。

我们在市面上买到的所有褪黑素产品都是化学合成的，称之为外源性褪黑素，与人体自己分泌的有一定区别。

褪黑素可以帮我们缩短入睡的时间，增加睡眠的总时长，对睡眠的质量，是有一定的改善作用的。但专家强调，褪黑素不是药，只能对失眠起辅助作用，无治疗作用。

对于有的失眠患者用它来代替安眠药，或者一些年轻人把褪黑素当成抗衰老药服用，这些都是误区，应该纠正。

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医生：褪黑素不是万能安眠药

几类人服用尤其要注意

网上有说法称，服用外源性的褪黑素，可能会导致脑萎缩，这种说法是真的吗？

华中科技大学同济医学院附属协和医院药学部副主任药师曾芳在接受CCTV生活圈栏目采访时表示，褪黑素的长期、不当使用，也会导致一系列的不良反应——

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影响精神

包括常见的头晕、头痛、恶心、精神不佳，也会出现困倦、欲睡、注意力分散、反应力和敏感度降低，甚至还会影响记忆力。

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对青少年安全性尚未明确

会不会导致脑萎缩，目前还没有明确的研究结论证实，值得一提的是，对于儿童青少年人群，长期使用褪黑素的安全性数据还是非常缺乏的，而且有研究也提示，外源性的褪黑素，可以抑制下丘脑性腺轴，与青春期延迟的发生，有一定的关系。怀孕和哺乳期的妇女，就更不应当使用褪黑素了。

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与某些药物相互作用

另外还要注意，慢病患者常用的抗凝药、抗血小板药、抗惊厥药、降糖药、免疫剂等药物，跟褪黑素一起服用的话，可能会产生一定的药物相互作用。这类慢病患者在服用褪黑素之前，最好跟医生或药师咨询一下。

总之，褪黑素是一种保健品，并非药物，如果诊断为失眠症，一定要遵医嘱，进行规范的药物治疗。

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保持褪黑素正常分泌

生活中注意这些细节

光照的强度和时长都会影响褪黑素的分泌，那么如何提高人体自己内源性褪黑素的分泌呢？

医生建议，白天，增加户外活动，多晒太阳，通过光照来抑制褪黑素的分泌，保持白天觉醒的状态，这也能增强夜间睡眠的驱动力。到了晚上，要做到睡前关灯，减少玩手机这种暴露光源的行为，来保证晚间褪黑素的分泌充分。

其次，增加昼夜节律的规律性，按时睡觉和起床，养成良好的睡眠习惯，也有助于褪黑素的节律性分泌。

最后，就是恰当的膳食，因为，褪黑素在人体内合成的主要原料，包括色氨酸、维生素B6、不饱和脂肪酸等可从膳食中获取，适当增加坚果、海鲜的摄入，可能有助于我们体内褪黑素的合成和分泌。

供稿：37度里丨长江健康融媒、CCTV生活圈、健康时报、生命时报

编辑：温嘉林

责编：陈广泰

你服用过褪黑素吗？