来源：【疾控U健康】

在上期中，

小U给大家介绍了褪黑素的产生，

和对睡眠节律的调节。

很多U粉迫不及待地要问了：

褪黑素能吃吗？有副作用吗？

别急，请接着往下看~

哪些人群，适合服用褪黑素？

适应人群仅限于：

① 昼夜时差颠倒患者

② 倒班工作者：夜班工作者

③ 年龄增长导致的褪黑素减少者。

而因为心理因素，身体疾病，药物介入（兴奋剂介入等）导致失眠患者是无用的。

褪黑素，一次吃多少合适？

（源自：中国保健食品原料目录2020版）

对于褪黑素，我国保健食品原料目录规定每天的用量范围为1～3mg。但同时也规定了仅适用于成人。而少年，老人，孕妇，乳母为不适宜人群。特别是，癫痫患者，服用血液稀释剂的人在服用褪黑素时需要接受医疗监督。并且自身免疫症（类风湿等）及甲亢患者慎用。

吃了还是睡不着，还要继续吃吗？

根据美国约翰霍普金斯大学精神病学和行为科学系教授的建议，如果一两周后褪黑激素对睡眠没有帮助，那么请停止使用它。并及时咨询医生。

褪黑素，真的是失眠神药吗？

虽然褪黑素现在是不折不扣的网红，但它也有面临着一些监管局限。在网上购物平台上可以看到很多的褪黑素产品是在国外进口。但尽管是在国外，褪黑素做为一种非处方补充剂，它没有受到美国食品药品监督管理局FDA 的完全监管。FDA 也并未正式批准用于任何适应症。

褪黑素安全吗？有副作用吗？

在研究报告中对成人各种短期研究中，仅报告了轻微的副作用。研究中报告的一些轻微副作用包括：头痛、头晕、恶心、困倦。

短期使用褪黑激素补充剂对大多数人来说似乎是安全的，但就目前的临床安全性研究来看，仍缺乏有关补充褪黑激素的长期安全性的信息。

除了服用褪黑素，我们该如何改善睡眠呢？

保持作息规律

睡前适当运动：一些居家项目，瑜伽，太极拳，健身操，仰卧起坐，平板支撑等等。

睡前减少电子产品的蓝光照射

改善卧室环境：调暗卧室光亮，增加软装配饰帮助睡眠氛围搭建。

小

U

说

褪黑素不是促成优质睡眠的唯一方式，尝试下其他方法吧。希望你不需要使用褪黑素，也能酣然入梦。

-参考文献-

[1]赖露菊,邓盈盈,梁浩勤,魏锁成.褪黑素生物学作用的研究进展[J].西北民族大学学报(自然科学版),2017,38(01):32-37.

[2] 张鹏,李雁鹏,吴惠涓,赵忠新.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J].中华神经科杂志,2018,51(05):324-335.

[3]Hardeland R, Pandi-Perumal SR, Cardinali DP. Melatonin. Int J Biochem Cell Biol. 2006;38(3):313-316.

[4]Tarocco A, Caroccia N, Morciano G, et al. Melatonin as a master regulator of cell death and inflammation: molecular mechanisms and clinical implications for newborn care. Cell Death Dis. 2019;10(4):317.

[5]Ma Z, Yang Y, Fan C, et al. Melatonin as a potential anticarcinogen for non-small-cell lung cancer. Oncotarget. 2016;7(29):46768-46784.

撰稿：理化室 陈千禧

审核：詹铭 郝莉鹏

编辑：U编辑部

图片：来源于网络

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