熬夜是现下年轻人最常见的一种状态。无论是学生党还是上班族，是沉迷游戏还是加班工作，我们总在不知不觉地延迟自己入睡的时间，久而久之，等到想要睡个好觉的时候，却发现自己睡不着了。

于是，我们又开始寻求各种各样的手段帮助入睡。最近褪黑素保健品越来越多，个个都号称有效助眠、无副作用。真的是吃了，睡眠就能好吗？

褪黑素是什么？

但凡有失眠问题的人，大体都听说过褪黑素。褪黑素是一种生物激素。在动物（包括人）的体内，褪黑素是昼夜节律机制的一部分，起到调节生物钟的作用。它是这么来的—— 当人的视网膜感知到环境变暗，就会向脑部的松果体传递光暗信号，松果体识别到黑暗的信息，就会制造生成褪黑素。因此褪黑素也被称为黑暗荷尔蒙。

也就是说，理论上，当体内褪黑素分泌增加，说明天黑了，该睡觉了。

吃褪黑素真的能有用吗？

虽然褪黑素的确对我们的入睡有着至关重要的作用，但要明白，当褪黑素低至一定水平时，才会影响人的睡眠时间和质量。

一般来说，年轻人体内的褪黑素水平不会太低。随着年龄增长，褪黑素的分泌才会逐渐下降。有研究显示，35岁以后，平均每10年，褪黑素的分泌就会下降10%～15%。

对褪黑素分泌不足的人群来说，褪黑素可帮助加深睡眠和提高睡眠质量。至于其他原因引起的睡眠障碍，一般来说，褪黑素是无能为力的。

说到底，要想睡得好，还是要先知道为什么睡不好，才能对症下药。

褪黑素不能乱吃

世界范围内，只有中国、美国等部分国家和地区将褪黑素准批为保健品。在加拿大、英国、法国等许多国家和地区，对褪黑素的使用还是比较谨慎，把它作为处方药，限制销售。

这种谨慎，主要是出于对褪黑素的副作用的考虑。

有研究发现，褪黑素的常见副作用为头痛、头晕、恶心、嗜睡和易怒等，症状较轻微。 老年人大量服用褪黑素，有可能会出现血液流动减缓和体温过低的问题。长期服用，还可能造成激素依赖。

所以，小剂量或短期服用没关系，但想长期或大量服用，一定要经过医生指导，并且配合其他方法进行治疗。