网友

老师便秘的人可以吃玛咖吗？

可以吃的，玛咖能促进肠胃消化。

余老师

网友

该怎么吃比较好呢？

无论是原果还是精片，建议饭后服用好。

余老师

玛卡适应什么样的体质人群？

中医认为,所谓体质,是指人体生命过程中,在先天禀赋(父母遗传)和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质，也就是我们通常所说个体差异。

1

平和体质

平和体质是正常体质，这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格随和开朗，患病少。此种体质服用玛卡有强身健体的作用。

2

阳虚体质

阳虚体质的人，肌肉不健壮，时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比别人穿得多，夏天不喜吹空调，喜欢安静，吃或喝凉的食物不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多；性格多沉闷、内向；患病倾向易出现寒病，腹泻、阳痿等。此种类型体质人群服用玛卡有温肾补血的作用，临床上玛卡常用于治疗贫血气虚。

3

阴虚体质

阴虚质的人体形多瘦长，经常感到手、脚心发热，脸上冒火，面颊潮红或偏红，耐受不了夏天的暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，性情急躁，外向好动，舌质偏红，苔少。患病倾向为易患咳嗽、干燥综合症等。此种体质人群宜服用玛卡改善燥热等症状。

4

湿热体质

湿热体质的人，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生粉刺，皮肤容易瘙痒。常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，男性阴囊总是潮湿多汗。患病倾向是疮疖、黄疸等病。玛卡有治疗便秘的作用，对内分泌调节有显著功效。

5

气虚体质

气虚体质的人经常感觉疲乏、气短、讲话的声音低弱、容易出汗、舌边有齿痕。患病倾向有容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。此种人群服用玛卡产品可改善抵抗力，长久坚持服用，可改变此种体质。

6

气郁体质

气郁体质的人，体形偏瘦，常感闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张、焦虑不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到乳房及两肋部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，咽喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。神情抑郁、忧虑脆弱。患病倾向有失眠、抑郁症、神经官能症、乳腺增生等。玛卡产品有平抑情绪的显著功效。

7

气血下至体质

气血下至的人，面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉瘀紫。皮肤比较油光，有时在不知不觉中会出现皮肤淤青。容易烦躁、健忘、性情急躁。此种体质多出现于孕妇哺乳期，建议不宜服用玛卡。

生活中怎样治疗便秘？

平常生活中治便秘的方法

1.如果是饮水量少，请喝多些水。1500ml-2000ml适宜。2.食物结构不对，请高纤维饮食（蔬菜最佳、水果次之）、高植物油饮食（坚果）、高产气食物（洋葱、萝卜、蒜苗、番薯等）。注意功能性腹痛、功能性腹胀、功能性呕吐、肠易激综合征患者可因上述饮食导致病情加重。3.活动过少，请不要久坐，约1小时应该起身活动。腹式呼吸、步行、慢跑、腹肌锻炼和腹部的自我按摩多会有效果。4.腹部按摩的方法：腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。个人认为，只要是按摩方向对的话，无论卧位或立位都是可以的。

5.养成良好的、规律的排便习惯

1.吃饭后或起床后是排便的好时机

2.如果上厕所已经5分钟仍旧没有便意，亲，请收拾好屁股起来，该干嘛干嘛去。该来的总会来的，它不来，您等再久也没用。长期长时间蹲厕所会导致排便反射缺乏。所以这也是排便时不能看书、看手机的原因。3.如果是坐厕的话，抬腿曲向腹部可以增强腹内压力，可以稍微帮助排便。但是这个动作会导致部分排便前腹痛的朋友腹痛加重。4.养成一种排便前的形式、仪式：如有些人便便时需要脱光衣服，那就脱呗（不要影响到洗厕所的大妈哈）。便便前需要喝水、喝酒、喝茶，那就喝呗。便便前需要刷刷牙，那就刷吧。5.不要对便秘过于在意、烦恼。焦虑的情绪会激活交感神经，导致排便更加困难。放松点，该来的她会来的。

6.吃一定的食物帮助排便。

1.富含有纤维素的食物：如麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果（芒果、香蕉），还有我不知道该分到蔬菜还是水果里的番薯。2.易产气食物：如洋葱、萝卜、蒜苗、番薯。3.适当增加富含植物油的食物：如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等。4.富含益生菌的食物：如富含嗜酸乳杆菌和双歧杆菌的酸奶（要冷冻的那种哦）。5.喝茶；如绿茶、红茶、普洱茶、乌龙茶，茶水内富含多种成分可以帮助排便哦。

余人，植物养生导师，实战派营销人，CCTV发现之旅专访人物。

2012年开始研究植物养生，创办多个健康类热门公众号，致力于传播植物养生知识，期间推送近千篇行业文章，被誉为植物养生自媒体第一人，是涉入植物养生领域行业从业者和消费者，最值得关注的自媒体。

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