医生，我上午捡个衣服，闪到腰了，好痛啊。前不久，25岁的小张（化名）在朋友的搀扶下来到一家综合医院骨科就诊。

经过核磁共振检查，发现小张患有骨质疏松性压缩性骨折，且她的骨质疏松程度已达中度。

通常情况下，骨质疏松多见于50岁以上的绝经后女性，但不良生活习惯、疾病或药物也可能导致年轻人出现骨质疏松。然而，像这位年轻人这般年轻且骨质疏松如此严重，以至于简单弯腰动作就导致骨折的情况较为罕见。

01 长期大量饮用咖啡或导致骨质疏松

据悉，小张是一位服装店老板，因为长期熬夜，养成了每日饮用4杯咖啡的生活习惯，并且持续了四五年，导致骨质疏松严重。

医生指出，小张的骨质疏松与长期大量饮用咖啡脱不了干系。过量咖啡摄入中的草酸和咖啡因成分会妨碍钙的吸收和增加尿钙排泄，加之其熬夜、缺乏运动和日晒不足，共同加剧了骨质疏松的风险。

医生建议，预防骨质疏松应调整饮食、改善生活习惯、增加日照和运动，并可考虑药物辅助，同时建议定期进行骨密度检测以监测骨质状况。

02 怎么吃才能补骨？

调整饮食习惯对预防骨质疏松至关重要。

需要避免吸烟、酗酒及过量摄入咖啡因和浓茶，同时增加牛奶摄入，保持饮食均衡，口味宜清淡。建议适量食用海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果及海产品等富含营养的食物。

成人通常需确保每日摄入1000毫克钙，而50岁以上女性及70岁以上男性应增至1200毫克。但补钙需适度，过高钙摄入可能提升肾结石和心血管疾病风险，建议50岁以上人群每日补钙不超过2000毫克。

食物中维生素D含量有限，若确诊为维生素D缺乏，可在医生建议下使用维生素D补充剂。

03 6类人喝咖啡弊大于利

适量饮用咖啡通常是安全的，并被一些膳食指南推荐为健康饮品。

然而，过量摄入咖啡因可能会增加骨质疏松的风险。建议健康成年人每日咖啡因摄入量不超过400毫克，大约相当于3至5杯咖啡的量。

另外，对于一些特殊人群来说，咖啡是忌口食物：

▼孕妇、哺乳期女性

应避免或限制咖啡摄入，如果实在要喝，每天咖啡因量不超过150-300毫克（约1-2杯）。

▼儿童青少年

12岁以下的儿童不建议饮用；12-18岁的青少年可少量喝咖啡，但是每日咖啡因的摄入量不超过100毫克（约1杯）。

▼骨质疏松患者

应控制咖啡摄入量，每日不超过3杯，以避免影响钙吸收和增加骨质疏松风险。

▼服药者

服药期间最好避免饮用咖啡，以免药物与咖啡因相互作用。

▼咖啡因敏感者

对咖啡因敏感的人可能会出现心跳加快、恶心、头晕等症状，应谨慎饮用。

▼某些消化道疾病患者

存在胃酸过多、消化道溃疡、胃炎等消化道疾病的患者不宜过多摄入咖啡，以免刺激胃酸分泌加重病情。

资料丨央视新闻

编辑丨李玲

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