早餐喝咖啡(9:30之后)

人体压力激素分泌减少的时间在9:00之后到11点，这个时间刚好也是我们吃早餐的时间，这个时间饮用咖啡可以促进排便，消除水肿和排出体内累积的废物，让我们活力满满。

*注意:避免空腹饮用咖啡

午休后喝咖啡(13:00后)

昏昏欲睡的午后，通过喝咖啡唤醒困倦的大脑，让我们更有精力和效率完成工作。

也可以采用咖啡盹

1.在午休之前先喝一杯高浓度咖啡。

2.订一个20分钟闹钟。

3.开始午休(咖啡因还没有发挥作用当你醒来的时候，你既获得睡眠后的放松，又受咖啡因的影响而精神振奋，整个下午头脑会非常清晰而且精神高度集中。

运动前30分钟喝咖啡

运动前适量喝咖啡可以加速月旨月方燃烧的速度，咖啡中含有大量的月旨月方酶t 8以将月旨月方分解为月旨月方酸和甘油可以促进体内月旨月方燃烧，提高运动效果。

*注意:

1.运动前不宜过量喝咖啡，过量容易引起心悸头晕等，此时运动会会加重症状。

2.运动后不适宜喝咖啡，运动后人体处于兴奋状态，建议喝碱性饮料。

生理期间最好不喝咖啡

虽然目前暂没有发现喝咖啡会影响月经量以及内分泌激素的问题，但还是要注意。

部分小伙伴月经前或者月经时是有烦躁不安、肠胃不适等症状，最好不要喝咖啡。

否则可能会加重症状。而是部分小伙伴体质问题，在喝完咖啡或者含咖啡因的饮料会不适，此时生理期间喝咖啡可能会加重不适。

睡前不喝咖啡

睡前4~6小时内避免饮用黑咖啡，因为黑咖啡中的咖啡因过量摄人回应下个到睡眠质量，神经系统处于兴奋状态，容易造成失眠。